世界精神衛(wèi)生日 | @抑郁癥患者家屬,，其實(shí)你能做的很多,！
更新時(shí)間：2020-10-10 08:50:00點(diǎn)擊次數(shù)：1309次字號(hào)：T|T
10月10日,，是世界精神衛(wèi)生日,。
在這個(gè)特別的日子里，我們來說說抑郁癥,。也許大家對(duì)它并不陌生,，但其實(shí)要了解的還有很多,。比如在抑郁癥的治療中,，患者家屬可以成為治療團(tuán)隊(duì)中重要的一員,，這個(gè)你曉得不？
抑郁癥患者那么多,，了解它真的有必要
盡管抑郁癥常常會(huì)出現(xiàn)在一些社會(huì)新聞中,，但仍有很多人覺得它與自己的生活離得很遠(yuǎn),。那么，抑郁癥是否真的比較“小眾”呢,？
國際精神疾病流行病學(xué)調(diào)查顯示,，抑郁癥的終生患病率為 3.0% ~16.9%；大多數(shù)國家為8%~12%,；亞太地區(qū)為1.1%~19.9%,；美國2項(xiàng)普查資料顯示，抑郁癥的年患病率為5.28%~6.60% ,；終 生 患 病 率 為 13.25% ~16.20%,。中國的流行病學(xué)調(diào)查發(fā)現(xiàn),，抑郁癥的終生患病率為6.8%,。
從這組數(shù)據(jù)可以看出，大約每14個(gè)人中就可能有一個(gè)人是抑郁癥患者,。之所以我們常?！翱床坏健彼麄儯苍S是他們自己沒能及時(shí)發(fā)現(xiàn),、沒有到醫(yī)院確診,；也許是他們存在“病恥感”，害怕公開病情會(huì)帶來別人的異樣目光,；也許是他們不了解這個(gè)疾病的危害,，還在倔強(qiáng)地自己扛……
如果，更多人了解抑郁癥只是精神系統(tǒng)的常見疾病,，更多人知道它可防可治,，更多人能夠平等對(duì)待、關(guān)心關(guān)愛抑郁癥患者,，我們共同為他們營造更“友好”的生活環(huán)境,，會(huì)有1/14的人因此而受益。所以,，每個(gè)人都該了解抑郁癥,。
抑郁癥的典型癥狀是長(zhǎng)期缺乏動(dòng)力，表現(xiàn)為不愿意執(zhí)行日常任務(wù),，并深深地陷入自己的抑郁情緒,。作為精神科醫(yī)師，面對(duì)患者時(shí)首先會(huì)通過藥物等手段治療抑郁癥疾病本身,。與此同時(shí),，還會(huì)積極建議患者和家屬一起，通過多種輔助療法提升患者的生活動(dòng)力,，這是抑郁癥治療中的關(guān)鍵一環(huán),。經(jīng)過大量經(jīng)驗(yàn)總結(jié),，目前已經(jīng)有很多方法被認(rèn)為是有效的，下面就一一介紹,。
進(jìn)行體育鍛煉
體育鍛煉是一種自然的方法,，可增加體內(nèi)與改善心境有關(guān)的化學(xué)物質(zhì)，從而使抑郁癥患者更好地應(yīng)對(duì)抑郁情緒,，提升生活動(dòng)力,。
這個(gè)鍛煉不需要專門尋找完整的時(shí)間，患者可以將鍛煉任務(wù)分解在一天中的各個(gè)零碎時(shí)間,。每日的鍛煉內(nèi)容可以包括：走路10分鐘,；拉伸運(yùn)動(dòng)；聽音樂,、跳舞 10 分鐘,；做 5 種不同的運(yùn)動(dòng)，每種2分鐘等等,。
通過制定這種現(xiàn)實(shí)可行的鍛煉目標(biāo),，可使抑郁癥患者更好地完成鍛煉任務(wù)。隨著運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的養(yǎng)成,，患者會(huì)希望拓展新的鍛煉方式,，如參加鍛煉課程或體能訓(xùn)練，均有助于改善整體健康狀況,。
促進(jìn)人際交流
來自他人的支持能夠改善抑郁癥患者的情緒,，并提升生活動(dòng)力。讓抑郁癥患者意識(shí)到自己有社交圈,，意識(shí)到有人關(guān)心自己,，對(duì)尋找患者的生活動(dòng)機(jī)有很大幫助。
對(duì)抑郁癥患者來說,，參加大型聚會(huì)或其他社會(huì)活動(dòng)是非常困難的,，因此應(yīng)先參加一些小型團(tuán)體活動(dòng)，如看電影,、喝咖啡,、參觀博物館等，這類活動(dòng)不會(huì)讓患者產(chǎn)生焦慮和孤立感,。
遠(yuǎn)離藥物（毒品）,、酒精
盡管精神活性藥物（毒品）和酒精能夠帶來短暫的快感，但藥物（毒品）或酒精濫用將加重抑郁癥狀,。對(duì)于服用抗抑郁藥的患者來說,，毒品、酒精與抗抑郁藥的相互作用也會(huì)加重抑郁癥狀,，并加大抑郁癥的治療難度,。
幫他睡個(gè)好覺
抑郁癥患者中,，失眠是很常見的。而在治療中,，保證睡眠時(shí)間和質(zhì)量又非常重要,。當(dāng)一個(gè)人處于抑郁狀態(tài)時(shí)，其能量水平會(huì)有所下降,。睡眠不足是影響能量水平的一大因素,。睡眠時(shí)間因人而異，一般以每晚7~8小時(shí)的睡眠為宜,。在此,，我們提供一些改善睡眠的小竅門。
1. 白天的睡眠時(shí)間（午休）不應(yīng)超過30分鐘,。不要晚上沒睡好,，白天來補(bǔ)覺，這樣反而會(huì)加劇夜間失眠,。
2. 保證規(guī)律的作息時(shí)間,，每天在同一時(shí)間入睡，同一時(shí)間醒來,。
3. 形成規(guī)律的睡前習(xí)慣（如洗澡、讀書）使大腦和身體放松,。
4. 利用光線,，白天的自然光線能夠提高人的警覺性，而晚上的黑暗環(huán)境則提醒大腦進(jìn)入睡眠狀態(tài),。
避免“壓力山大”
抑郁癥患者通常希望能掌控生活中的所有事務(wù),，試圖將一切都做到完美，當(dāng)不能實(shí)現(xiàn)這一愿望,，就會(huì)產(chǎn)生抑郁情緒,。減少壓力，制定切實(shí)的生活期望有助于提升動(dòng)力,，具體可參考如下“減壓妙招”,。
練習(xí)放松技巧，如聽舒緩的音樂,、冥想,、深呼吸、瑜伽等,。
當(dāng)感到壓力很大,、出現(xiàn)焦慮情緒時(shí)，可以試試從1數(shù)到10或20,。
出現(xiàn)消極想法時(shí),，努力從中找到積極的一面,。選擇一個(gè)積極的“心 語”，比如“孩子你是最棒的”,，有助于消除消極的想法,。
加入社區(qū)志愿服務(wù)能夠讓患者感到自己在為這個(gè)世界做好事，能夠遇到新的朋友,，并在工作中發(fā)現(xiàn)樂趣,。
與親朋好友交談，但應(yīng)避免與充滿消極情緒,、經(jīng)常制造壓力的人相處,。
健康中國公眾號(hào) (編輯：健教科)
