每逢佳節(jié)胖三斤后該怎么辦？節(jié)后飲食要調(diào)整
更新時(shí)間：2019-02-11 09:06:28點(diǎn)擊次數(shù)：1400次字號：T|T
“假期中大家常常忽視飲食的規(guī)律性，面對高熱量食物也不刻意回避。”河北邢臺(tái)市第三醫(yī)院中醫(yī)科主任馮曉英說，“小長假后要按時(shí)吃三餐，但注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，多吃水果和新鮮的綠葉蔬菜等富含纖維素的食品，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，加快體內(nèi)廢棄物的代謝。同時(shí)對隔夜飯、隔夜飲品要慎重對待。”
專家表示，節(jié)后疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象，甚至有些人會(huì)出現(xiàn)煩躁感，其實(shí)這是人們從松懈到緊張的一種應(yīng)激性狀態(tài)，我們首先要承認(rèn)它，在注意飲食的同時(shí)做適量運(yùn)動(dòng)，如散步、慢跑、跳舞等，這樣不僅可以放松心情，適應(yīng)忙碌的工作，對減掉“過年肥”也有幫助。
此外，馮曉英建議人們可根據(jù)自己的身體情況在睡前選擇用熱水泡泡腳，按摩腳心足趾，這樣可以疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)。條件允許的話，還可嘗試泡個(gè)熱水澡，使人在精神、肌肉都放松的狀態(tài)下，把體內(nèi)部分代謝物排出，使身體消除疲勞。
節(jié)后如何正確減肥
1、調(diào)節(jié)飲食
節(jié)后不少人減肥心切，開始了斷食等過激的節(jié)食方法，其實(shí)是不可取的，因?yàn)槟c胃會(huì)非常不適應(yīng)，建議先從清淡的飲食開始慢慢過渡。
①控制飲食
平日還是堅(jiān)持一日三餐，但是要控制攝取量，三餐中葷素比例1:4，飲食中搭配應(yīng)季蔬果，可以幫助腸胃消化！
②戒油膩戒辛辣
春節(jié)期間的大魚大肉會(huì)讓你的腸胃積累很多毒素，也會(huì)導(dǎo)致工作狀態(tài)頹靡，這個(gè)時(shí)候，要做的就是避免油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，以清蒸、水煮食物為主。比如：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、檸檬水。
③均衡營養(yǎng)促代謝
排毒之后，身體會(huì)感覺輕松，這個(gè)時(shí)候，合理補(bǔ)充營養(yǎng)，可以促進(jìn)新陳代謝功能，更快速地減去多余脂肪。用蔬菜和水果替換大部分的主食，這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)控制住食欲。
2、抵制誘惑
為了減肥，很多小伙伴選擇不吃晚飯，到了入睡前，肚子又開始咕咕叫，這個(gè)時(shí)候來份夜宵只會(huì)讓脂肪來的更加牢固！想要節(jié)后順利瘦下來，就應(yīng)該杜絕夜宵，抵制零食、甜食、油炸類食品的誘惑，別讓減肥計(jì)劃毀在半路上。
3、多喝茶
喝茶是節(jié)后減肥的首選，但并不是所有的茶都具有減肥的功效。也不是所有的人喝茶就可以減肥，喝茶減肥只是減肥的一個(gè)輔助過程。
①烏龍茶：當(dāng)食物太油膩時(shí)，可以搭配烏龍茶去除油膩。烏龍茶含豐富氨基酸及纖維素，除降低膽固醇、利尿之外，更有助脂肪分解，促進(jìn)新陳代謝。
②杜仲茶：可降低中性脂肪。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老、強(qiáng)身健體的作用。
③決明子：腸胃蠕動(dòng)功能遲緩的人，尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間，宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘。推薦飲用決明子茶。
4、運(yùn)動(dòng)
有效運(yùn)動(dòng)是瘦身減肥的最有效方法，不但可以有效消耗體內(nèi)脂肪，更能完美塑身。初春天氣較冷，可以選擇做室內(nèi)瑜伽，跳舞，健身操之類的有氧運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到塑形瘦身兩不誤。
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
