每逢佳節(jié)胖三斤后該怎么辦,？節(jié)后飲食要調(diào)整
更新時(shí)間：2019-02-11 09:06:28點(diǎn)擊次數(shù)：1289次字號(hào)：T|T
“假期中大家常常忽視飲食的規(guī)律性，面對(duì)高熱量食物也不刻意回避,?！焙颖毙吓_(tái)市第三醫(yī)院中醫(yī)科主任馮曉英說，“小長假后要按時(shí)吃三餐,，但注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu),，多吃水果和新鮮的綠葉蔬菜等富含纖維素的食品，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng),，加快體內(nèi)廢棄物的代謝,。同時(shí)對(duì)隔夜飯、隔夜飲品要慎重對(duì)待,?！?/span>
專家表示，節(jié)后疲勞是一種正常的生理現(xiàn)象,，甚至有些人會(huì)出現(xiàn)煩躁感,，其實(shí)這是人們從松懈到緊張的一種應(yīng)激性狀態(tài)，我們首先要承認(rèn)它,，在注意飲食的同時(shí)做適量運(yùn)動(dòng),，如散步、慢跑,、跳舞等,，這樣不僅可以放松心情，適應(yīng)忙碌的工作,，對(duì)減掉“過年肥”也有幫助,。
此外，馮曉英建議人們可根據(jù)自己的身體情況在睡前選擇用熱水泡泡腳,，按摩腳心足趾,，這樣可以疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán),。條件允許的話,，還可嘗試泡個(gè)熱水澡，使人在精神,、肌肉都放松的狀態(tài)下,，把體內(nèi)部分代謝物排出，使身體消除疲勞,。
節(jié)后如何正確減肥
1,、調(diào)節(jié)飲食
節(jié)后不少人減肥心切，開始了斷食等過激的節(jié)食方法，其實(shí)是不可取的,，因?yàn)槟c胃會(huì)非常不適應(yīng),，建議先從清淡的飲食開始慢慢過渡。
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平日還是堅(jiān)持一日三餐,，但是要控制攝取量，三餐中葷素比例1:4,，飲食中搭配應(yīng)季蔬果,，可以幫助腸胃消化！
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春節(jié)期間的大魚大肉會(huì)讓你的腸胃積累很多毒素,，也會(huì)導(dǎo)致工作狀態(tài)頹靡，這個(gè)時(shí)候,，要做的就是避免油膩,、熱量高的以及辛辣重口味食物，以清蒸,、水煮食物為主,。比如：水蒸蛋、海帶湯,、燙青菜,、牛奶、檸檬水,。
?、劬鉅I養(yǎng)促代謝
排毒之后，身體會(huì)感覺輕松,，這個(gè)時(shí)候,，合理補(bǔ)充營養(yǎng)，可以促進(jìn)新陳代謝功能,，更快速地減去多余脂肪,。用蔬菜和水果替換大部分的主食，這個(gè)時(shí)候就要學(xué)會(huì)控制住食欲,。
2,、抵制誘惑
為了減肥，很多小伙伴選擇不吃晚飯,，到了入睡前,，肚子又開始咕咕叫，這個(gè)時(shí)候來份夜宵只會(huì)讓脂肪來的更加牢固,！想要節(jié)后順利瘦下來,，就應(yīng)該杜絕夜宵,，抵制零食、甜食,、油炸類食品的誘惑,，別讓減肥計(jì)劃毀在半路上。
3,、多喝茶
喝茶是節(jié)后減肥的首選，但并不是所有的茶都具有減肥的功效,。也不是所有的人喝茶就可以減肥,，喝茶減肥只是減肥的一個(gè)輔助過程。
?、贋觚埐瑁寒?dāng)食物太油膩時(shí),，可以搭配烏龍茶去除油膩。烏龍茶含豐富氨基酸及纖維素,，除降低膽固醇,、利尿之外，更有助脂肪分解,，促進(jìn)新陳代謝,。
②杜仲茶：可降低中性脂肪,。因?yàn)槎胖偎煞挚纱龠M(jìn)新陳代謝和熱量消耗,，而使體重下降。除此之外還有預(yù)防衰老,、強(qiáng)身健體的作用,。
③決明子：腸胃蠕動(dòng)功能遲緩的人,，尤其是肥胖節(jié)食者在節(jié)食減肥期間,，宿便容易積在體內(nèi)，造成便秘,。推薦飲用決明子茶,。
4、運(yùn)動(dòng)
有效運(yùn)動(dòng)是瘦身減肥的最有效方法,，不但可以有效消耗體內(nèi)脂肪,，更能完美塑身。初春天氣較冷,，可以選擇做室內(nèi)瑜伽,，跳舞，健身操之類的有氧運(yùn)動(dòng),，以達(dá)到塑形瘦身兩不誤,。
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
