假期結束 專家支招食療克服節(jié)后綜合征
更新時間：2018-10-08 14:59:51點擊次數(shù)：2050次字號：T|T
國慶假期即將結束，身心都需要重新適應上班的節(jié)奏,。但每個長假后,，總有人感到心神不定，提不起精神上班,、學習,，還會出現(xiàn)抑郁、失落,、煩躁不安等不良情緒,。市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科蔡敬宙主任醫(yī)師介紹,，這是節(jié)后綜合征的表現(xiàn)。
蔡敬宙主任醫(yī)師表示,，從中醫(yī)的角度來講,，節(jié)日期間，很多人的飲食,、作息都跟平時發(fā)生很大的改變,，無序的飲食、作息對人體消耗較大,，消耗過大精氣神自然無法集中,，所以很多人上班提不起精神，無法收心,。
蔡敬宙表示,，想克服節(jié)后綜合征，要先把人體的元氣調動起來,。
作息：起居有序早睡早起
在假期結束后,，無論應酬還是娛樂都要有節(jié)制。蔡敬宙介紹,，古人強調“子午覺”就是說在子時(晚上11時~1時)和午時(中午11時~1時)這兩個時辰睡覺,，基本可以保持一天精力充沛。建議早睡早起,，起居有序,，保證有足夠的睡眠時間。
過度快速投入到高工作量的工作中,，會讓身體不堪重負,。所以，給自己的身體留一點時間,，每天工作一段時間后,，可通過閉目養(yǎng)神、聆聽舒緩一些的輕音樂,、讀書閱報等方式調整身心,。
飲食：宜清淡均衡營養(yǎng)
蔡敬宙提醒，假期吃得豐富,，長假后要記得注意調整飲食結構,，不要吃得過于油膩，以免對腸胃造成更大的負擔,。定時飲食,、多喝茶、多吃水果,、多吃新鮮的綠葉蔬菜和稀飯等“清火”食品,，還可適當吃一些健胃消食片或山楂片,，盡量吃清淡一點的飯菜，讓已經(jīng)“不堪重負”的胃腸得到休息,。
節(jié)后飲食療法
1.節(jié)后上火：如果在節(jié)假日吃得比較上火,，出現(xiàn)了喉嚨痛、口腔潰瘍等上火的癥狀,，需要吃一些祛火以及潤喉的食物,。
推薦食物：菠菜、蜂蜜,、海帶,、黃瓜。
推薦茶飲：羅漢果茶,。
材料：羅漢果一個;
做法：羅漢果切碎,，用沸水沖泡10分鐘后當白開水來喝。每日1~2次,，每次一個。
主要功效：慢性咽炎及咽痛,、咽癢,、干燥不適等癥。
2.節(jié)后疲勞：假如假期結束后在工作中總覺得提不起精神,、睡不夠,，蔡敬宙建議補充一些維生素B。
推薦食物：西紅柿,、橘子,、香蕉、葡萄,、梨,、核桃、栗子,、獼猴桃,。
推薦茶飲：西洋參茶。
材料：西洋參切片少許;
做法：每次取約10克,，置保溫杯中,，以沸水沖泡，燜置15分鐘后,，代茶頻飲即可,。
主要功效：西洋參性味平和，可益氣滋陰,，增強免疫力,。熬夜時喝一杯西洋參茶能有效地消除機體疲勞,，恢復精力。常熬夜的人難免心肝火旺,，喝點西洋參茶還能清熱降火,。
3.節(jié)后腸胃不適：假日難免會跟朋友出去聚會，進食了很多的脂肪和蛋白質,，腸胃一時承受不了“重壓”就會出現(xiàn)便秘或腹瀉,。這個時候，重要的是清淡飲食,，并且進食一些清腸胃的食物,。
推薦食物：①便秘：冬瓜、玉米,、生菜,、芥菜、胡蘿卜,、芹菜,、燕麥;②腹瀉：番石榴、蘋果,。
推薦茶飲：普洱茶,。
材料：普洱茶葉少許;
做法：沖的第一道水倒掉，接下來跟平時泡茶一樣即可;飯后一小時再喝,。
主要功效：消滯,，清腸胃，并且有一定的解酒效果,。
提醒：冬瓜,、玉米等具有豐富的膳食纖維，是改善便秘的好東西,，冬瓜可以用來煮湯,，玉米可以整個煮熟直接吃;番石榴有收斂的作用，所以可以改善腹瀉,。
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
