一年健康始于春,，立春養(yǎng)生從伸懶腰開始
更新時間：2018-02-05 09:10:51點擊次數(shù)：1097次字號：T|T
《京中正月七日立春》
【唐代】羅隱
一二三四五六七,，萬木生芽是今日。
遠天歸雁拂云飛,，近水游魚迸冰出,。
“從此雪消風自軟,，梅花合讓柳條新?！薄吨袊煳哪隁v》顯示,，2月4日5時28分迎來“立春”節(jié)氣,。此時節(jié)，雖然寒意猶在,，但“百草回芽”已不可阻擋,。不過從氣候學上來說，立春只是春天的前奏,。
古代將立春分為三候：“一候東風解凍,，二候蜇蟲始振，三候魚陟負冰”,，意思是東風送暖,，大地開始解凍。立春五日后,，蜇居的蟲類慢慢蘇醒,，再過五日，河里的冰開始溶化,，魚也到水面上游動了,。
立春是一年中的第一個節(jié)氣，“立”有開始之意,，大地回春,，萬物更新，立春揭開了春天的序幕,。隨著立春的到來,，人們明顯地感覺到白天漸長，氣溫,、日照,、降水也趨于上升和增多。常言道：一年之計在于春,。而在四季之中,，氣候變化無常的當屬春季了。因此,，從春季開始做好養(yǎng)生,，將是您健康一整年的美好開端,。
二十四節(jié)氣立春養(yǎng)生歌
立春踏青宜養(yǎng)肝,，早起晚睡泡腳眠，
防疫將息乍寒暖,，春捂養(yǎng)陽防春寒,，
制怒怡情好心態(tài)，寡欲避風似神仙,。
【起居調養(yǎng)】
早起晚睡護肝氣,，心情愉悅勤鍛煉
農(nóng)諺說的好：立春雨水到，早起晚睡覺。農(nóng)事活動由此開始,，這時人們也走出門戶踏青尋春,，體會那最細微的最神妙的春意。
春季養(yǎng)生要順應春天陽氣升發(fā),，萬物始生的特點,，注意保護陽氣，著眼于一個“生”字,。按自然界屬性,，春屬木，與肝相應,。肝主疏泄,，在志為怒，惡抑郁而喜條達,。在春季精神養(yǎng)生方面,，要力戒暴怒，更忌情懷憂郁,，做到心胸開闊,，樂觀向上，保持心境恬愉的好心情,。同時多舒展形體,，多參加室外活動，克服倦懶思眠狀態(tài),，使自己的精神情志與大自然相適應,，力求身心和諧，精力充沛,。
“春捂秋凍”防春寒,，注意通風多喝水
“春捂秋凍”是民間一條保健諺語，春季氣候變化較大,，天氣乍寒乍暖,，由于人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱,，所以,，初春時節(jié)不宜過早減少棉衣物，年老體弱者換裝尤應謹慎,，不可驟減,。《千金要方》主張春時衣著宜“上厚下薄”,。春天適當捂一捂,，可減少疾病,，其是常見的呼吸系統(tǒng)傳染病的發(fā)生。
同時,，春季萬物復蘇,，各種病菌也開始活躍起來。因此,，為避免各種春季疾病的發(fā)生,，大家最好采取以下措施：一是要消滅傳染源；二是要經(jīng)常開窗,，保持空氣清新,；三是要增加戶外運動，加強鍛煉,，提高機體的防御和抗病能力,；四是要多吃些清淡的食物。多多喝水,，防止毒素損害肝臟,。初春寒冷干燥易缺水，多喝水可增強血液循環(huán),，促進新陳代謝及消化腺的分泌,，以利于消化、吸收和廢物的排除,，減少代謝產(chǎn)物和毒素對肝臟的損害,。
【飲食調養(yǎng)】
辛甘發(fā)散護肝陽，時令蔬菜保健康
在飲食調養(yǎng)時要考慮到春季屬于陽氣開始升發(fā)的特點,，適合多吃一些具有辛甘發(fā)散性質的食物,，不宜食酸收之味?！端貑?藏氣法時論》說：“肝主春,，...肝苦急，急食甘以緩之,，...肝欲散,，急食辛以散之，用辛補之,，酸瀉之”,。
有目的地選擇一些柔肝養(yǎng)肝、疏肝理氣的草藥和食品,，草藥如枸杞,、郁金、丹參,、元胡等,，食品選擇辛溫發(fā)散如油菜、香菜,、韭菜,、洋蔥、芥菜,、白蘿卜,、茼蒿、大頭菜,、茴香,、白菜、芹菜,、菠菜等,。
【多吃時令蔬菜】
菠菜補鐵養(yǎng)血
春季多吃菠菜能夠通便，防治痔瘡,。因為菠菜里面含有大量膳食纖維,，能促進腸道蠕動作用，有利于排便,。其次,，常吃菠菜能增強抗病能力。另外,，菠菜還有延緩衰老和美容養(yǎng)顏的效果,。
注意：由于菠菜的草酸鹽含量較多，所以制作過程很講究,。做菜時要先用開水燙軟,，撈出再炒，否則會有礙鈣和鐵的吸收,。
蘆筍保護血管又降脂
新鮮蘆筍富含蛋白質,、維生素和鈣、磷等礦物質,，具有較高的營養(yǎng)價值,。蘆筍中含有有益心臟健康的抗炎營養(yǎng)物質，如葉酸,、維生素C和維生素D等,。而且蘆筍具有低糖、低脂肪,、高纖維素的特點,，可有助減少多余體重。另外,，蘆筍還可以抑制血脂的上升,，對高脂血癥有一定的治療作用,。
生菜抗氧化助消化
生菜中富含B族維生素和維生素C、E等,，富含膳食纖維以及多種礦物質,，具有很好的抗氧化作用，能保護人體免受自由基的侵害,。生菜可以促進胃腸道的血液循環(huán),，對于脂肪、蛋白質等物質,，能夠起到幫助消化的作用,。另外，生菜對于膽汁的形成也有促進作用,，可進一步促進食物的消化,、吸收。
運動調養(yǎng)
隨著氣溫回升,，人們應逐漸增加戶外活動的時間以加快血液循環(huán),，促進氣血運行。但由于立春后天氣乍暖還寒,，這時比較適合進行節(jié)奏和緩的運動,，如春游、放風箏,、散步,、慢跑、打太極以及并不劇烈的球類運動,。要注意的是,，這一時節(jié)運動不宜劇烈，不宜大汗淋漓,、氣喘吁吁,，否則可能耗陽氣，對養(yǎng)生不利,。而且由于立春后氣候仍然干燥,，運動時補充水分也是很必要的。
小貼士：立春養(yǎng)生從伸懶腰開始,！
怎樣護肝?除了遠離煙酒,，注意飲食，最簡單的是伸懶腰,，這是人體自我保健,，特別是對肝臟保健的一種條件反射。
人體困乏的時候，氣血循環(huán)緩慢,，這時若舒展四肢,、伸腰展腹，全身肌肉用力,，并配以深呼吸,，有吐故納新,、行氣活血,、通暢經(jīng)絡關節(jié)、振奮精神的作用,。伸懶腰后,，血液循環(huán)加快，全身肢體關節(jié),、筋肉得到了活動,，睡意皆無，這樣也激發(fā)了肝臟機能,，使肝臟得到“鍛煉”,，從而達到保健效果。
伸懶腰時要使身體盡量舒展,，四肢要伸直,，全身肌肉都要用力。伸展時,，盡量吸氣：放松時,，全身肌肉松弛，盡量呼氣,，效果會更好,。對老年人來講，經(jīng)常做這一動作,，還可以增加肌肉,、韌帶的彈性，延緩衰老,。
盼望著,，盼望著，
東風來了,，春天的腳步近了,。
一切都像剛睡醒的樣子，
欣欣然張開了眼~
浙江在線健康網(wǎng) (編輯：健教科)
