熬夜為什么胖？缺乏睡眠讓你多吃糖
更新時間：2018-01-22 09:44:10點擊次數(shù)：1241次字號：T|T
熬夜為什么不是一個好習(xí)慣,？因為容易胖,。
1月10日發(fā)表于《美國臨床營養(yǎng)學(xué)雜志》上的一項隨機對照實驗研究發(fā)現(xiàn)，缺乏睡眠會加劇身體對糖的渴求,，為了保持健康的體重,，我們要保持良好的飲食習(xí)慣,，前提是有一個良好的夜晚休息,。
倫敦國王學(xué)院的研究人員選取了42名健康的成年人,，他們被分為兩組，一組進行良好的睡眠訓(xùn)練,。包括讓這一組人夜間休息時間延長1.5小時,，在睡前避免攝入咖啡因，開始放松的日常生活方式,；還有一點,，睡前吃得過飽或是餓著肚子都沒法睡一個好覺。另一組沒有得到任何建議,，繼續(xù)他們通常的睡眠方式,。
在一周的時間內(nèi)所有的參與者都記錄了他們的睡眠時間和規(guī)律，飲食習(xí)慣,；他們還帶上了傳感器,，能夠記錄了睡眠時間以及在床上的時間。
實驗結(jié)果很有趣,， 86%的人經(jīng)睡眠訓(xùn)練建議后可以增長睡眠總時間,，其中一半可以增加52-90分鐘睡眠，其中的3個人可以達到推薦的7—9小時,。改變增加睡眠時間的小組在第二天消耗糖的量比較少,，睡得很沉的人每天可以減少10克的糖量。同時,，這一組人中對糖或其他碳水化合物的渴求也比那些堅持原來睡眠習(xí)慣的人要小一些,。
本文作者，來自倫敦國王學(xué)院糖尿病與營養(yǎng)學(xué)習(xí)的高級講師Wendy Hall指出,，這項研究測量的糖包括烹飪中添加的糖,，以及制造商加入的糖漿等其他糖分，果汁,、蜂蜜也加入了評估項,。她認為，睡得好是一個非常簡單易行的生活方式的改變,，能夠幫助人們吃得更健康,。
倫敦國王學(xué)院營養(yǎng)科學(xué)系教授Haya Al Khatib補充，這項研究有助于研究人員了解,，不良睡眠習(xí)慣相對于正確的作息時間表對糖和碳水化合物消耗增加的關(guān)系,。把總臥床時間延長一個小時才能做出更好、更健康的食物選擇,。在過去的研究中已證實睡眠不足導(dǎo)致飲食不均衡,，這項研究證明了改善飲食和睡眠之間的關(guān)系,。
健康成人建議睡眠時間是7—9小時,，而三分之一的美國人每晚睡眠不足6小時,，你的睡眠時間呢？
搜弧健康 (編輯：健教科)
