你真的會(huì)跑步嗎 跑步熱身的正確流程
更新時(shí)間：2018-01-08 09:36:32點(diǎn)擊次數(shù)：1268次字號(hào)：T|T
不久前一名26歲女性，夜跑3小時(shí)后發(fā)現(xiàn)尿液變了顏色,，后被診斷為急性腎功能衰竭,、運(yùn)動(dòng)性橫紋肌溶解癥。
跑步真的傷腎?其實(shí)是你不會(huì)跑!
發(fā)生像新聞中那種情況的患者,，大多是突然增加運(yùn)動(dòng)量,，或體育基礎(chǔ)不太好，因?yàn)橐淮胃邚?qiáng)度運(yùn)動(dòng)引發(fā)橫紋肌溶解綜合征,，進(jìn)而引發(fā)腎小管堵塞,，造成嚴(yán)重的腎損傷致腎衰竭。
跑步本是好事,，如果到了傷害身體的地步,，那一定是你的方法錯(cuò)了。
跑步的正確熱身流程應(yīng)該包括以下流程：慢跑+動(dòng)態(tài)拉伸+原地?zé)嵘?，直接性野蠻地跑步,，是在威脅自己的生命。
跑后切忌立馬洗澡,、立刻坐下休息,、立刻大量飲水。這三種錯(cuò)誤的做法都將增加肌肉痙攣的發(fā)生,。跑步后正確的做法是,，走動(dòng)一會(huì)后，進(jìn)行肌肉拉伸，幫助緩解肌肉緊張,，使身體恢復(fù),。
空腹跑步減肥?很多想要減肥的人為達(dá)到快速減肥目的可能會(huì)采用看似有效的方法，但空腹跑步可能會(huì)昏倒暈厥,，空腹跑后食欲大增,，會(huì)攝入更多的卡路里，減肥功虧一簣,。
健身不注重營(yíng)養(yǎng),，可能只是徒勞。不管從事何種體育運(yùn)動(dòng),，營(yíng)養(yǎng)攝入都是必不可少的,。跑步者需更多攝入碳水化合物，生活中如香蕉,、全麥面包等,，還應(yīng)注意飲食的搭配,，均衡才是王道,。
人民網(wǎng)健康頻道 (編輯：健教科)
