秋意濃天轉(zhuǎn)涼 養(yǎng)生要注重陰陽(yáng)平衡
更新時(shí)間：2017-09-25 09:31:14點(diǎn)擊次數(shù)：970次字號(hào)：T|T
古籍《春秋繁露 陰陽(yáng)出入上下篇》中說(shuō)：“秋分者,，陰陽(yáng)相半也,，故晝夜均而寒暑平?！鼻锓种胺帧睘椤鞍搿敝?。秋分是由熱到冷轉(zhuǎn)換的分水嶺,。秋分后,，氣溫降低的速度越來(lái)越快,，北半球的陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng),，人體陽(yáng)氣隨之內(nèi)斂,，因此,，秋分過(guò)后養(yǎng)生保健特別重要。
中醫(yī)有句古話“春夏養(yǎng)陽(yáng),，秋冬養(yǎng)陰”。秋分過(guò)后,，北半球的陽(yáng)氣漸收,，陰氣漸長(zhǎng)，人體陽(yáng)氣隨之內(nèi)斂,。養(yǎng)生也應(yīng)本著陰陽(yáng)平衡的規(guī)律,，使機(jī)體保持“陰平陽(yáng)秘”。即：按照《素問(wèn)? 至真要大論》所說(shuō)：“謹(jǐn)察陰陽(yáng)之所在,，以平為期”,。使人體的陰陽(yáng)所在不出現(xiàn)偏，做到“陰陽(yáng)平衡”,。
養(yǎng)生秋分
“秋分蕭瑟憂愁安,，登高開(kāi)胸食玉泉。
早睡早起護(hù)心肺,，益津養(yǎng)陰潤(rùn)燥胃,。
梨藕百合柿山藥，酸甘果蔬潤(rùn)津燥,?！?/span>
秋季要特別重視起居、精神,、飲食,、運(yùn)動(dòng)等方面的調(diào)養(yǎng)，皆不能離開(kāi)“收養(yǎng)”這一原則,。
一,、起居調(diào)養(yǎng)：早臥早起
秋季，自然界的陽(yáng)氣由疏瀉趨向收斂,、閉藏,，起居作息要相應(yīng)調(diào)整：早臥以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng)，使肺氣得以舒展,?！端貑?wèn).四氣調(diào)神大論》曰：“秋三月，早臥早起,，與雞俱興,。”早臥以順應(yīng)陰精的收藏,，以養(yǎng)“收”氣：早起以順應(yīng)陽(yáng)氣的舒長(zhǎng),，使肺氣得以舒展,。
秋季早晚溫差大，應(yīng)根據(jù)天氣變化和每個(gè)人的體質(zhì)情況,，及時(shí)增減衣物,，預(yù)防風(fēng)寒。但也不必過(guò)早“多穿衣”,，應(yīng)注意耐寒鍛煉,，也就是常說(shuō)的“秋凍”。適當(dāng)?shù)睦渌憻拰?duì)預(yù)防傷風(fēng)感冒,、流鼻涕,、支氣管炎也有一定效果。但秋凍并非人人皆宜,，糖尿病患者,、體質(zhì)較弱的老人和兒童、心腦血管疾病患者,、慢性支氣管炎患者,、哮喘病患者和關(guān)節(jié)炎患者都不適合“秋凍”。
二,、精神調(diào)養(yǎng)：常笑宣肺
秋季人們情緒容易有垂暮之感,，應(yīng)保持神志安寧，減緩秋肅殺之氣對(duì)人體的影響,，收斂神氣,，以適應(yīng)秋天容平之氣。中醫(yī)有“常笑宣肺”一說(shuō),。笑對(duì)呼吸器官,、胸腔、腹部,、內(nèi)臟,、肌肉等器官有適當(dāng)?shù)膮f(xié)調(diào)作用。
三,、飲食調(diào)養(yǎng)：防“秋燥”,，“養(yǎng)收”，少辛多酸
防“秋燥”：秋分時(shí)節(jié),，飲食上要特別注意預(yù)防秋燥,。秋分的“燥”不同于白露的“燥”。秋分的“燥”是“涼燥”,，白露的“燥”是“溫燥”,，飲食上要注意多吃一些清潤(rùn)、溫潤(rùn)為主的食物,，比如：芝麻,、核桃,、糯米等。秋天上市的果蔬品種花色多樣,，像藕,、荸薺、甘蔗,、秋梨,、柑橘、山楂,、蘋果、葡萄,、百合,、銀耳、柿子等,，都是調(diào)養(yǎng)佳品,。
“養(yǎng)收”：秋季主“養(yǎng)收”，可適當(dāng)進(jìn)補(bǔ),，經(jīng)常吃些山藥,，雞湯、骨湯,、茭白,，南瓜、蓮子,、桂圓,、黑芝麻，紅棗,、核桃等,，都能滋陰、潤(rùn)肺,，養(yǎng)胃,、生津。但是切忌過(guò)量,，以免傷害脾胃,。
少辛多酸：另外，《素問(wèn)·臟氣法時(shí)論》說(shuō)：“肺主秋,，肺收斂,，急食酸以收之，用酸補(bǔ)之,，辛瀉之”,。秋季天氣寒熱多變,，寒涼之氣、秋燥之氣極易傷肺,，保持肺臟的收斂狀態(tài)才能抵御外邪,。而酸味收斂，辛味發(fā)散,，所以飲食方面要少辛多酸,。在平時(shí)的生活中，就要盡量少食蔥,、姜,、蒜、辣椒,、羊肉等辛辣食物,，多食山楂、橘子,、柿子,、石榴等酸味食物。
四,、運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)：輕松平緩
金秋時(shí)節(jié),，天高氣爽，是開(kāi)展各種運(yùn)動(dòng)鍛煉的好時(shí)機(jī),，運(yùn)動(dòng)宜選擇輕松平緩,、活動(dòng)量不大的項(xiàng)目。
可適當(dāng)進(jìn)行一些耐寒鍛煉和有氧運(yùn)動(dòng),，比如：登山,、步行、打太極拳,、騎自行車,、跳舞等。特別是登山,，可以改善人體的循環(huán)系統(tǒng),，改善肺活量，激發(fā)快樂(lè)和活力,，登山還可以配合呼吸,，這樣可以加強(qiáng)肺部循環(huán)功能，更能加速人體代謝過(guò)程,。
最后,，推薦大家?guī)卓钋锓謺r(shí)節(jié)宜吃的養(yǎng)生藥膳：
·歸參鱔魚羹
原料：當(dāng)歸15克，黨參15克，鱔魚肉500克,，料酒,、醬油、生姜,、細(xì)蔥,、味精、精鹽各適量,。
制作用法：鱔魚肉洗干凈,，切成細(xì)絲；當(dāng)歸,、黨參切成薄片．用紗布袋裝好,；生姜、細(xì)蒽洗凈切碎,。將炒鍋置武火上．放人鱔魚肉,、藥袋、清湯,、料酒、精鹽,、姜,、蔥燒開(kāi)。撇去浮沫,，改用文火熬熟,，撈出藥袋．調(diào)入味精即成。佐餐食用,，適量,。
功效應(yīng)用：益氣補(bǔ)血．對(duì)氣血兩虛所致的神疲氣短、形體消瘦,、面色萎黃,、頭暈眼花、心悸失眠,、食欲缺乏,，以及婦女月經(jīng)量少、顏色淺淡,、經(jīng)閉不行等有很好的效果,。
·豬肉黑豆湯
原料：瘦豬肉200克。黑豆30克,，浮小麥50克,，精鹽、味精各適量,。
制作用法：豬肉洗干凈,，切成小塊,；用細(xì)紗布袋將浮小麥包好扎緊。將豬肉與黑豆,、浮小麥藥袋同入沙鍋,，加水適量，先用武火燒沸,，后改文火煨燉,，待肉熟豆?fàn)€后．加入精鹽、味精調(diào)味,，除去藥袋,，飲湯食肉和豆。佐餐食用,，適量,。
功效應(yīng)用：滋陰益氣、壯體止汗,。調(diào)治陰虛,、氣陰兩虛所致的形體消瘦、皮膚干燥,、自汗盜汗,、神疲乏力、氣煩氣短,、口渴多飲,、唇舌干燥等。
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