健走 別動(dòng)不動(dòng)兩三萬步
更新時(shí)間：2017-05-02 09:29:49點(diǎn)擊次數(shù)：1136次字號(hào)：T|T
在微信朋友圈中,，不少人喜歡曬健走步數(shù)，動(dòng)不動(dòng)就2萬步,、3萬步的運(yùn)動(dòng)量,。然而，過度健走可能造成腿部關(guān)節(jié)的慢性勞損,，應(yīng)避免大運(yùn)動(dòng)量的單一方式鍛煉,。專家建議，可結(jié)合健走進(jìn)行力量,、柔韌等練習(xí),，使身體得到全方位鍛煉，運(yùn)動(dòng)要適量,，日行萬步為宜,，長期超量有風(fēng)險(xiǎn)。
近日,，中國疾病預(yù)防控制中心慢病中心,、中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)健康傳播分會(huì)、國家體育總局體科所群眾體育研究中心等7家專業(yè)機(jī)構(gòu),，聯(lián)合發(fā)布《科學(xué)健走騰沖宣言》,，倡導(dǎo)公眾“科學(xué)健走”，發(fā)揮最大的健康效益又避免不必要的損傷,。
中國疾控中心慢病中心主任王臨虹表示,，身體活動(dòng)不足是造成高血壓、糖尿病,、心腦血管疾病等慢性非傳染性疾病的重要危險(xiǎn)因素,，中國成人經(jīng)常鍛煉比例僅為18.7%，20—49歲勞動(dòng)力人口參加鍛煉的比例則更低,。
中華預(yù)防醫(yī)學(xué)會(huì)副會(huì)長孔靈芝表示,，快節(jié)奏的生活與工作，讓規(guī)律運(yùn)動(dòng)成了許多人難以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo),?！敖∽摺币蚩梢猿浞掷盟槠瑫r(shí)間又不受場地限制，深受公眾喜愛,。越來越多的人們告別久坐不動(dòng),，快樂地走了起來,。
《宣言》特別提示，健走是介于散步和競走之間的一種中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)方式,。當(dāng)達(dá)到氣喘,、心跳加快，但還能說話交流的狀態(tài)時(shí),，能量消耗將明顯增加,。《宣言》建議每次健走30分鐘以上（30分鐘到1小時(shí)）,，或者每次至少10分鐘,，每日累計(jì)30分鐘以上。對于僅以步行作為運(yùn)動(dòng)方式的普通成年人,，建議每日步行總量8000—13000步,，其中健走5000—8000步，日常生活約3000—5000步,。
尤其對于糖尿病人這一特殊群體，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵,，但過量運(yùn)動(dòng)有可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)水腫等癥狀,，運(yùn)動(dòng)受限，將大大增加血糖控制難度,?？嘴`芝表示，慢性病或肥胖癥患者須得到醫(yī)生或?qū)I(yè)健身教練的指導(dǎo),。
健走期間,，注意吃動(dòng)平衡。人體能量代謝的最佳狀態(tài)是達(dá)到能量攝入與能量消耗的平衡,，體重變化是判斷一段時(shí)間內(nèi)能量平衡與否的最簡便易行的指標(biāo),。同時(shí)健走運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激食欲，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)注意控制能量攝入,，特別是高脂肪的食物,。
《宣言》還聯(lián)合建議并呼吁城市管理部門為公眾創(chuàng)造適于健走的條件，如設(shè)立更多便于行走的區(qū)域,、開放更多便于健走的公園,、拆除市區(qū)免費(fèi)公園圍墻等，以鼓勵(lì)公眾增加運(yùn)動(dòng),，促進(jìn)健康,；建議并呼吁機(jī)關(guān)、企事業(yè)單位等功能社區(qū),，鼓勵(lì)員工積極參與健走等身體鍛煉,。
健康報(bào) (編輯：健教科)
