自律的人才能長(zhǎng)壽
更新時(shí)間：2017-04-24 09:04:04點(diǎn)擊次數(shù)：1161次字號(hào)：T|T
明知要早睡,，卻忍不住熬夜追劇;明知酗酒傷肝,，卻擋不住勸酒的人;明知健身有益,，卻一步都懶得走……生活中,，很多人并不缺少健康常識(shí)，更多缺的是種自律精神,。通俗點(diǎn)說(shuō),，就是管不住自己。但英國(guó)倫敦大學(xué)學(xué)院最新研究指出,，自律性強(qiáng)的人才能擁有更多健康優(yōu)勢(shì),。
自律的人健康又樂(lè)觀
這項(xiàng)發(fā)表在《美國(guó)國(guó)家科學(xué)院院刊》的研究指出，自律性強(qiáng)的老人,，血液中的膽固醇和C反應(yīng)蛋白(與炎癥相關(guān))水平低,，腰圍更小，代謝性疾病和心血管疾病的發(fā)病率更低,，社交方面也有更多優(yōu)勢(shì),。美國(guó)加州大學(xué)的研究也指出，自律的人能抗拒酒精等誘惑,，比生活散漫的人多活4年,。
美國(guó)專欄作家史蒂夫?qū)Υ松畋硗狻Ｋf(shuō)：“20歲時(shí),，我的生活雜亂無(wú)章,。睡眠時(shí)間是凌晨4點(diǎn)到下午1點(diǎn)，常吃快餐，不愛(ài)運(yùn)動(dòng),，每天過(guò)的渾渾噩噩,。”所幸,，經(jīng)過(guò)14年的點(diǎn)滴改變,，史蒂夫養(yǎng)成了規(guī)律生活的習(xí)慣。如今,，他每天5點(diǎn)起床,，對(duì)照便箋上的每日計(jì)劃去行動(dòng);每周拿出6天時(shí)間來(lái)鍛煉;新鮮蔬菜是餐桌上必不可少的美食。自律帶給他健康和樂(lè)觀的生活,。
中國(guó)科學(xué)院心理研究所研究員張侃說(shuō),，自律是個(gè)人根據(jù)自我和環(huán)境等狀態(tài)，選擇與自己最匹配生活方式的一種能力,，并能控制自己的欲望,，獲得更大的身心享受。我們可以根據(jù)情緒控制,、自我認(rèn)識(shí)等心理測(cè)評(píng)，來(lái)判斷自己是否擁有自律能力,。史蒂夫則指出,，每個(gè)人都可以思考這樣幾個(gè)問(wèn)題：我每天都在同一時(shí)間起床嗎?家里井井有條嗎?會(huì)出于健康考慮來(lái)選擇食物嗎?回答的“是”越多，自律性越強(qiáng),。
不自律的“三字經(jīng)”
張侃說(shuō),，人們很難培養(yǎng)自律的生活習(xí)慣，原因有二：一是在青少年期沒(méi)有培養(yǎng)起健康意識(shí)與行為;二是成年后沒(méi)有確定明確的健康目標(biāo),。復(fù)旦大學(xué)上海醫(yī)學(xué)院教授,、中華醫(yī)學(xué)會(huì)全科醫(yī)學(xué)分會(huì)名譽(yù)主任委員楊秉輝說(shuō)，很多慢病患者自律性差,，可以用一套“三字經(jīng)”來(lái)概括,。
服藥亂。很多慢病患者存在忘記吃藥,、隨便補(bǔ)服,、驟然停藥等不合理用藥行為。世界衛(wèi)生組織的報(bào)告顯示,，全球按時(shí)服藥率僅為50%,。不按時(shí)服藥會(huì)使病情惡化，治療費(fèi)用更高,，還會(huì)帶來(lái)更多痛苦,。
不運(yùn)動(dòng)。研究顯示，在開(kāi)始一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后3個(gè)月,，就有約50%的人放棄,。英國(guó)麥克米蘭癌癥援助中心發(fā)現(xiàn)，缺乏運(yùn)動(dòng)減壽3~5年,，更易患癌癥,、心臟病、中風(fēng)等疾病,。
不忌口,。慢病患者應(yīng)注重飲食規(guī)律，遵循少鹽少油,、多吃蔬果,、合理膳食等原則。但一些人難以改變多年養(yǎng)成的不健康飲食習(xí)慣,，外出就餐更難管住嘴,。大魚(yú)大肉、暴飲暴食,、不愛(ài)吃菜等會(huì)導(dǎo)致“三高”,、尿酸升高、骨質(zhì)疏松等,。
常熬夜,。《生命時(shí)報(bào)》一項(xiàng)調(diào)查顯示,，40.77%的晚睡者是習(xí)慣使然,。晚上是身體“排毒”、大腦“重啟”的黃金時(shí)段,。慢病患者常熬夜,，會(huì)加劇內(nèi)分泌和神經(jīng)遞質(zhì)水平失調(diào)，致使病情惡化,。
不聽(tīng)話,。人人都知道，吸煙,、酗酒是多種慢病,、癌癥的高危因素，醫(yī)生也把“戒煙限酒”的告誡掛在嘴邊,，但真正把這些放在心上并做出調(diào)整的人并不多,。不少人振振有詞：“人各有命，不可強(qiáng)求”“某人煙酒不離手,，也能活到九十九”,，令人哭笑不得。
不復(fù)查。慢病患者需長(zhǎng)期監(jiān)測(cè)血糖,、尿酸,、血壓等指標(biāo)，定期復(fù)查能減少疾病惡化幾率,。但很多人在癥狀緩解后,，復(fù)查是“三天打魚(yú)，兩天曬網(wǎng)”,。一項(xiàng)針對(duì)急性腦血管病出院患者的調(diào)查顯示,，僅有17.52%的人能做到規(guī)范復(fù)診。
“四步走”養(yǎng)成自律人生
自律讓生活更陽(yáng)光,、身體更健康,，可以去做更多自己想做的事?？梢哉f(shuō),，自律讓你自由。楊秉輝指出,，培養(yǎng)自律能力,，先要提高“健商”，通過(guò)正規(guī)渠道充分學(xué)習(xí)健康知識(shí),，才能踐行規(guī)律,、健康的生活。之后要克服惰性,。每個(gè)人是自己健康的第一責(zé)任人，要告別過(guò)去的不良習(xí)慣,，就要管住嘴,、邁開(kāi)腿、聽(tīng)醫(yī)囑,。
美國(guó)心理學(xué)家派克給出了一套訓(xùn)練自律性的方法,，不妨用在培養(yǎng)健康習(xí)慣上。第一,，設(shè)定一個(gè)具體目標(biāo),。以健身為例，你需要把目標(biāo)具體化,，比如：1.早睡早起(晚上10點(diǎn)睡覺(jué),，早晨6點(diǎn)起床)，做會(huì)鍛煉;2.睡前練瑜珈(晚上9點(diǎn)~10點(diǎn));3.每坐1小時(shí)起身活動(dòng)一下,。
第二,，每天督促自己。設(shè)定目標(biāo)時(shí)首先問(wèn)自己：無(wú)論遇到多少困難，你都愿意堅(jiān)持嗎?目標(biāo)定好后,，讓朋友,、家人監(jiān)督自己;或通過(guò)日記等形式監(jiān)督自己去履行承諾。
第三,，找出自己的軟肋,，事先做好應(yīng)對(duì)措施。比如在戒煙時(shí),，別人遞煙給你,，你抽還是不抽?自控力弱的人一定要選“無(wú)一例外”模式，即任何時(shí)候,、場(chǎng)合都不再抽了,。每次都直接拒絕對(duì)方，慢慢地就不再有人遞煙給你了,。
第四,，完成每個(gè)任務(wù)都要慶祝一下，作為一種達(dá)成目標(biāo)的儀式,，也是對(duì)所付出努力的一種自我肯定,。
生命時(shí)報(bào) (編輯：健教科)
