春季便秘怎么辦？多吃8種食物清腸
更新時間：2017-03-13 09:18:39點擊次數：1213次字號：T|T
春季天氣比較干燥,，很容易出現便秘,。而便秘后會導致體內產生毒素，造成腸胃功能紊亂,、內分泌失調,、新陳代謝紊亂、食欲及睡眠差、精神緊張等問題,。春季便秘應該怎么辦,？想要緩解便秘，一方面要多吃些通便的食物,，另一方面還要多運動,、多按摩等。
春季便秘多吃這些食物,！
便秘最好吃一些富含纖維的食物,，可以幫助腸道保存通暢，如香蕉,、蘋果,、西紅柿等等。
香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,，具有很好的潤腸通便功能,。不過，這種作用只有熟透的香蕉才具有,，生香蕉可能會起到反作用,。
蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖維——果膠。果膠有保護腸壁,、活化腸內有益的細菌,、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效清理腸道,、預防便秘,。同時，蘋果里的纖維,，能使大便變得松軟,，便于排泄。另外,，蘋果里的有機酸,，能刺激腸道蠕動，有助排便,。
菠蘿
菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素,，16種天然礦物質，并能有效幫助消化吸收,。菠蘿減肥的秘密在于它豐富的果汁,，能有效地分解脂肪。菠蘿還可以幫助人解決消化吸收的顧慮,。菠蘿蛋白酶能有效分解食物中蛋白質,，增加腸胃蠕動,。
獼猴桃
它含有較多的膳食纖維和蛋白質分解酵素，這些物質除了可以快速清除體內堆積的有害代謝產物,，預防、治療便秘以外,，還有很好的預防結腸癌及動脈硬化的作用,。每日清晨空腹吃1—2個獼猴桃，隔1小時再進餐,，治療便秘的效果會比較好,。
白菜
白菜中含有豐富的維生素C、E,，多吃白菜,，可以起到很好的護膚和養(yǎng)顏效果。此外,，白菜富含膳食纖維,，能清腸排毒，白菜中所含的果膠,，可以幫助人體排除多余的膽固醇,。
西紅柿
西紅柿中含有有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感,，纖維不但無法被腸消化,，還會吸附多余脂肪一起排出。西紅柿中的茄紅素可以降低熱量攝取,，減少脂肪積累,，并補充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng),。同時西紅柿糖分少,、熱量低，每100克只有16大卡,，多吃也不會發(fā)胖,。
核桃
核桃仁含脂肪、蛋白質,、碳水化合物,、磷、鐵,、β-胡蘿卜素,、核黃素等，除了潤腸通便外,，還有補腎固精,、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽、腰痛腳弱,、陽痿遺精,、小便頻數、大便燥結等,。長期服用療效更佳,。
糙米
糙米含有豐富的蛋白質、淀粉,、維生素B1,、維生素A、維生素E,、纖維素,、鈣、鐵和磷等礦物質,，其中豐富的纖維素有助排便,。
治療便秘需多運動多按摩
便秘的朋友除了多吃上述通便食物外，最好還要注意以下幾點：
保持一定的飲水量
便秘的人一般有大便干燥的問題,。每天喝水達到1-1.5升是最好的,，正確的喝水方式是慢慢喝，別大口大口的灌,，因為根本達不到沖刷腸道的作用,。喝水太猛，只會撐大你的胃容量,。
每天快走30分鐘
白領們成天坐著面對電腦,，缺乏運動也影響腸道蠕動，體內的毒素,、毛孔里的毒素沒法及時清空,。所以建議白領女性天天快走30分鐘，最好天天再做一套健身操,。平時雙休日,，也要多外出遠足、打球或游泳,，這都是增進體內暢通的好方法,。
洗澡巧揉肚子治便秘
洗澡時可以用手掌在腹部按順時針方向按摩，同時腹部一鼓一收地大口呼吸,，并淋浴腹部,，可治療慢性便秘并防治痔瘡。而神經性便秘,，則要沿著腸部用40℃熱水沖3分鐘左右,，再用25℃的溫水沖10秒鐘,，反復5次，可讓大腸的蠕動增加,。
熱水泡腳
保證血液的循環(huán)和通暢能促進體內機能的正常運行,，這樣一來，便秘自然不會來困擾你,。記得每天睡前用熱水泡泡腳,，想要效果加倍，就加一湯匙海鹽泡腳15分鐘,。
你是否也因為便秘而煩惱呢？那么不妨多吃些通便食物,，多運動運動吧,！
健康報網 (編輯：健教科)
