熬夜看球防上火防郁悶 宜吃清淡飲食調(diào)理身心
更新時(shí)間：2016-07-05 09:18:18點(diǎn)擊次數(shù)：1321次字號(hào)：T|T
歐洲杯激戰(zhàn)正酣,，很多球迷開始熬夜看球,。喜歡的球隊(duì)進(jìn)球了,，球迷們會(huì)大聲喝彩,；中意的球隊(duì)失敗了，球迷們又會(huì)失意難過,。這還只是情緒上的,，有的球迷 反映，前一天晚上熬夜看球之后,，第二天喉嚨發(fā)痛,、精神不濟(jì)、腸胃難受,。世界杯雖然好看,，但也要調(diào)節(jié)好身體和情緒。
熬夜看球的壞處
1、免疫力下降：
睡眠是抵御疾病的第一道防線,。經(jīng)常熬夜的人免疫力會(huì)下降,，感冒、胃腸感染,、過敏等自律神經(jīng)失調(diào)等癥狀也會(huì)接踵而至,。
2、腦力,、情緒受損：
可能造成頭疼偏頭痛,、嚴(yán)重困倦、注意力難以集中,、煩躁易怒,，記憶力減退,、決策力受損,、道德約束降低、甚至認(rèn)知功能障礙,、錯(cuò)覺幻覺,。
3、損害肝臟：
熬夜會(huì)損害肝臟,。晚上11點(diǎn)到凌晨3,、4點(diǎn)鐘，是肝臟工作,、自身修復(fù)的重要時(shí)間段,。在躺臥姿勢(shì)下，肝臟能夠充滿足夠的血液,，體積也會(huì)變得更大,，有利于肝臟更好的修復(fù)。但如果,，過了晚上11點(diǎn),，依然保持站位或者坐位，就會(huì)影響肝臟充血,。立位時(shí),，肝臟血流量比臥位減少40%，立位運(yùn)動(dòng)時(shí),，比臥位減少80%-85%,。長(zhǎng)期熬夜，對(duì)肝臟損害不??！
4、增加心腦血管和糖尿病疾病的風(fēng)險(xiǎn),。
熬夜,、作息時(shí)間紊亂會(huì)導(dǎo)致心率變異性增加,，心臟病風(fēng)險(xiǎn)增加，常熬夜是引起高血壓,、壞膽固醇升高,、動(dòng)脈硬化的重要原因。另外,，熬夜者,，經(jīng)常吸煙提神，更加重了心腦血管的風(fēng)險(xiǎn),。
熬夜同時(shí)還會(huì)增加2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn),，在中年人群中尤為明顯。
熬夜后煲湯調(diào)理腸胃
熬夜看了一宿球,，是不是覺得惡心,、上火、食欲不振,？球迷們不妨試試這個(gè)食單,，不僅清熱、祛濕,、理氣,，還可以調(diào)理腸胃。
“大家可以煲湯也可以煲粥,，我建議最好煲粥,。”用木棉花5克,、扁豆40克,、燈芯花10克、赤小豆30克加上陳皮少許,，用大米或者小米煲粥都可 以,，肉茸用鹽、少許胡椒粉,、花生油,、生粉調(diào)味，粥滾了加上調(diào)好味的肉茸就可以了,。如果煲湯,，用上述木棉花、扁豆,、燈芯花,、赤小豆和少許陳皮加上豬?t一起煲。
木棉花性味淡、澀,、平,，有清熱、利濕,、解毒的功用,。扁豆是人們經(jīng)常吃的食物，扁豆甘淡溫和,，健脾化濕,，對(duì)脾胃虛弱，飲食減少等有幫 助,。燈芯花味甘淡,，性微寒，有通小便,、利濕熱的作用,。赤小豆就是紅小豆，夏天常吃赤小豆煮粥有解暑的功效,，可以清熱解毒,、通便利尿,。陳皮則是為了增味,，增強(qiáng)食欲。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
