隨著冷空氣不斷南下并加強(qiáng),，冬季的感覺越發(fā)真切,。俗話說“冬天動(dòng)一動(dòng),，少鬧一場?。欢鞈幸粦?，多喝藥一碗”,，“夏練三伏，冬練三九”,。這些都說明,，冬季堅(jiān)持體育鍛煉,，非常有益于身體健康,。當(dāng)然，要做到科學(xué)健身,，還是有很多講究和禁忌的,。
　　運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，久坐不動(dòng)是慢性病滋生的重要誘因,。進(jìn)入冬季,，大家會(huì)下意識(shí)地減少戶外活動(dòng)，導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)量明顯減少,。
　　其實(shí),，想要維持身體健康、機(jī)能正常,，應(yīng)堅(jiān)持“適量運(yùn)動(dòng)”,，每周運(yùn)動(dòng)不少于3次，每次持續(xù)運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘,。運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)認(rèn)為,，長期處于久坐不動(dòng)狀態(tài),，會(huì)大 幅增加心腦血管等疾病風(fēng)險(xiǎn)。長期伏案的“電腦族”,，患痔瘡,、頸腰勞損及退行性改變以及椎間盤突出、骨刺等脊椎疾病的幾率大大增加,。
　　一般認(rèn)為,，如果天氣晴好，應(yīng)該多到戶外運(yùn)動(dòng),，遇到大風(fēng),、雨雪天氣，同樣可以在室內(nèi)做健身操,、慢跑,、瑜伽等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，貴在堅(jiān)持,，保持好頻率和運(yùn)動(dòng)量,。
　　冬季鍛煉身體，應(yīng)該以長時(shí)間,、適量的耐力性項(xiàng)目為主,，也就是有氧運(yùn)動(dòng)，以鍛煉心肺功能,，提高自身體質(zhì),，適合的項(xiàng)目包括長跑、健步走,、拳類,、操類、滑冰等,。足球,、籃球等球類項(xiàng)目屬于對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生身體接觸,，在冬季比較容易受傷,。
　　另外，在時(shí)機(jī)的選擇上,，應(yīng)該盡量在日出之后,、日落之前進(jìn)行鍛煉。很多人認(rèn)為晨練起得越早越好,，實(shí)際上,，在日出前，夜晚沉積在空氣中的雜質(zhì),、細(xì)菌都在空中 漂浮,，這個(gè)時(shí)候鍛煉容易將這些雜質(zhì)及細(xì)菌吸入體內(nèi),，所以應(yīng)該盡量避免在霧天進(jìn)行鍛煉。因?yàn)槎救梭w的肌肉,、關(guān)節(jié)組織活動(dòng)性降低,，具有一定惰性，所以鍛煉時(shí) 更要做好充分準(zhǔn)備活動(dòng),，循序漸進(jìn),。
　　冬季健身注意事項(xiàng)：
　　1、如果不注意體育衛(wèi)生,，反而會(huì)給人體帶來損害,，因此，冬季運(yùn)動(dòng)必須注意體育衛(wèi)生,。冬季易患感冒,，患感冒或發(fā)燒時(shí)，千萬不要從事劇烈運(yùn)動(dòng),，否則會(huì)加重病情,，甚至誘發(fā)心肌梗死或心肌炎。
　　2,、運(yùn)動(dòng)前不要忘記做準(zhǔn)備活動(dòng),，因?yàn)樵诤錀l件下，人體的肌肉僵硬,，關(guān)節(jié)的靈活性差,，易發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)挫傷。
　　3,、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度要安排得當(dāng),，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，運(yùn)動(dòng)量的大小要因人而異,，循序漸進(jìn),，尤其是年老體弱多病者和少年兒童,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定不要過大,。
　　4、運(yùn)動(dòng)時(shí)最好不要用口呼吸,，而應(yīng)該用鼻子呼吸,。因?yàn)榻?jīng)過鼻子過濾后的冷空氣既清潔、濕潤又不過冷,，這樣對(duì)呼吸系統(tǒng)能起到良好的保護(hù)作用,。