隨著夏季的到來,，天氣越來越熱，屋外烈日炎炎,，熱浪滾滾,，防曬消暑成了大家最關(guān)注的問題,，為了避免出汗、中暑或曬黑,，很多人干脆整天待在空調(diào)環(huán)境里,，卻因此感到食欲下降、渾身乏力,，患上“空調(diào)病”,。

那么，如何才能有效防暑,，又能避免“空調(diào)病”呢,？

1．空調(diào)使用要得當(dāng)

長時(shí)間開空調(diào)，會(huì)導(dǎo)致室內(nèi)空氣不流通,、干燥,、微生物滋生等，長期處于這樣的環(huán)境中人會(huì)出現(xiàn)頭暈,、頭痛,、食欲不振、呼吸道感染,、關(guān)節(jié)酸痛等癥狀,，因此空調(diào)不要開得時(shí)間過長，應(yīng)定時(shí)打開窗戶換氣,，空調(diào)溫度不要低于26℃,， 不要直面空調(diào)讓冷風(fēng)吹在身上。

2．午睡時(shí)間要適當(dāng)

夏季晝長夜短,，人們都有午睡的習(xí)慣，然而很多人午睡之后醒來,，會(huì)渾身乏力,，更加疲勞，這是因?yàn)槲缢瘯r(shí)間過長了,。人在睡覺時(shí)會(huì)從淺度睡眠逐漸進(jìn)入深度睡眠,，因此如果午睡時(shí)間過長，會(huì)進(jìn)入深度睡眠很難立刻恢復(fù)精神,，更會(huì)影響晚上的睡眠質(zhì)量,。正常午睡時(shí)間應(yīng)該控制在半小時(shí)到一個(gè)小時(shí)左右。

3．主動(dòng)飲水要養(yǎng)成

夏季氣溫高,，人體耗水量大,，及時(shí)補(bǔ)充水分是必須要做的事情，一般一個(gè)成年人每天需要補(bǔ)充1500毫升的水,。然而很多人因?yàn)檠谉岷涂谖秵栴},，喜歡用冰水或飲料來代替白開水,，其實(shí)冰水或冰飲料的解渴效果反而不如熱茶或涼白開，大量飲用冰水會(huì)導(dǎo)致毛孔收縮,，散熱減少,，反而更容易中暑，同時(shí)過量飲用冷飲會(huì)刺激胃腸道,，增加肝腎負(fù)擔(dān)等,。因此，夏季及時(shí)補(bǔ)充溫?zé)崴?、淡鹽水是最佳選擇,。

4．適量運(yùn)動(dòng)不可少

天氣炎熱很多人都不愿意運(yùn)動(dòng)，這樣往往會(huì)導(dǎo)致食欲不振,、精神萎靡等現(xiàn)象,，其實(shí)夏天適當(dāng)運(yùn)動(dòng)更容易促進(jìn)新陳代謝，利于減肥排毒,。但是夏季運(yùn)動(dòng)要選擇合適的時(shí)間,，清晨、傍晚時(shí)分或者在陰涼環(huán)境下最佳,，同時(shí)也要避免劇烈運(yùn)動(dòng),。

5．飲食習(xí)慣要改善

夏季酷熱難耐，人體代謝加快,，出汗增加,，因此在飲食上需要補(bǔ)充維生素和鹽分，同時(shí)又要以清淡為主,，要多吃蔬菜,，同時(shí)減少甜食、辣食的食用,。推薦食物如下：黃瓜,、冬瓜、西紅柿,、絲瓜,、苦瓜、蒲公英,、芹菜,、綠豆、桃子,、李子,、雞、鴨、魚,、蝦等等,。

6．防暑防曬要注意

夏季出門一定要做好防曬，最好避免中午出門,，外出時(shí)要做好防曬準(zhǔn)備,，如：提前涂抹防曬品，準(zhǔn)備遮陽傘,、太陽鏡,、遮陽帽、防曬衣等,。如出現(xiàn)全身無力,、惡心嘔吐和頭暈?zāi)垦５劝Y狀，很有可能就是中暑的現(xiàn)象,，這時(shí)候要迅速回到陰涼的地方,，及時(shí)補(bǔ)充水分，敷冷毛巾散熱,，癥狀嚴(yán)重者需及時(shí)就醫(yī),。