霧霾天防護(hù)問題問答
更新時間：2016-01-04 09:26:42點(diǎn)擊次數(shù)：1927次字號：T|T
冬季，由于地面夜間的輻射降溫明顯，大氣低空容易出現(xiàn)“逆溫層”，空氣的水平、垂直方向交換流通能力變?nèi)酰諝庵信欧诺奈廴疚锉幌拗圃跍\層大氣中，并逐漸集聚成霾，容易導(dǎo)致空氣污染。
又到冬天多霾季，很多市民也提出了各種關(guān)于個人防護(hù)的問題。下面我們就比較集中的幾個問題來回答一下。
1、出門戴口罩有用嗎？據(jù)說要專用的口罩？
答：出門戴口罩是有一定用處的。按照一個人早上8點(diǎn)出門，9點(diǎn)到達(dá)辦公室，晚上5點(diǎn)下班，6點(diǎn)到家。路上一半的時間在地鐵或者其他封閉交通工具里。早上上班的外出街上的步行時間為30分鐘，晚上下班同樣街上的步行時間是30分鐘來估算，相比于不戴口罩，戴口罩的總暴露值可下降8%。
一次性醫(yī)用口罩基本上只能阻擋一些灰塵和粗大顆粒物，對細(xì)菌、PM2.5這樣的細(xì)小顆粒阻擋作用極有限；相對來說，紗布口罩層數(shù)越厚，例如增加厚度到8層甚至12層，阻擋作用會更好一些。霧霾天氣建議選用N95口罩。N95口罩對0.3微米以上粒徑的空氣污染物，有95%的過濾效率。佩戴的時候一定要注意密合，在鼻梁處扣緊、使口罩邊緣與臉型匹配，若不能做到密合，就起不到防護(hù)效果。
此外，可反復(fù)使用的口罩，每天都應(yīng)該進(jìn)行清洗消毒，清洗口罩時，應(yīng)先將口罩放入開水燙幾分鐘，清洗干凈再拿到陽光下晾曬，這樣才能起到殺菌消毒作用。日常使用時還要注意衛(wèi)生，佩戴后應(yīng)將口罩放入干凈袋子里，再戴的時候不要翻面。另外，應(yīng)當(dāng)避免長時間佩戴。
2、哪些食品對呼吸道有幫助？
答：（1）富含維生素A和β-胡蘿卜素的食物：動物的肝、蛋黃、乳制品中維生素A含量最為豐富。β-胡蘿卜素多存在于橙黃色植物中，如胡蘿卜、紅心甜薯、玉米、柿子等。另外，許多深綠色蔬菜，如菠菜、甘藍(lán)、韭菜、豌豆苗中也含有較豐富的胡蘿卜素。
（2）滋陰潤肺的食物：可以多吃一些銀耳、百合、蓮子、梨、枇杷、藕、蘿卜、荸薺、山藥、豆?jié){、蜂蜜、山楂、羅漢果等具有滋陰潤肺作用的食物，比如百合銀耳蓮子羹、紅棗百合粳米粥、蜂蜜蘿卜湯、蜂蜜雪梨湯等，也可以炒胡蘿卜西芹百合。
（3）主動飲水：每日攝入應(yīng)主動攝入水分2500～3000毫升。
3、我是一名孕婦，現(xiàn)在每天還是需要上班，怎么防護(hù)霧霾比較好？
答：研究發(fā)現(xiàn)，大氣顆粒物污染也與新生兒低出生體重、早產(chǎn)等不良妊娠結(jié)局的高發(fā)有關(guān)。因此，霧霾天孕婦應(yīng)特別注意個人防護(hù)。
在空氣污染嚴(yán)重的日子里，避免外出散步，如晨練等。將各種訓(xùn)練、運(yùn)動都轉(zhuǎn)移到室內(nèi)進(jìn)行，可以選擇幾個較為平緩的運(yùn)動如慢走、半蹲、簡易的瑜伽練習(xí)等方式來增加運(yùn)動量。盡量減少外出，如果是不得不出門，最好戴上N95口罩。購買口罩時一定要挑選正規(guī)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品，另外還應(yīng)每天換洗，清洗后最好用開水消毒。盡量遠(yuǎn)離人多擁擠的地方。有條件的準(zhǔn)媽媽，建議上下班乘坐私家車。
在室內(nèi)時，注意及時補(bǔ)充水分，多喝水，保持呼吸道黏膜的濕潤，并且建議使用空氣凈化器。注意個人衛(wèi)生，勤換洗衣服，特別是在外出回來時，衣服灰塵等小微粒比較多，最好清洗一下。多食富含維生素A和β-胡蘿卜素和滋陰潤肺的食物，多食新鮮蔬菜水果，少食刺激性食物。此外，由于霧霾嚴(yán)重，孕婦減少了外出曬太陽的機(jī)會，也就減少了維生素D的吸收，因此建議多吃富含維生素D的食物，如牛奶、大馬哈魚、動物肝臟等。
4、過敏性鼻炎患者最近鼻炎就沒好過，呼吸道不舒服，老咳嗽，眼睛不知道是空氣的原因還是鼻炎的原因也不舒服。
答：過敏性鼻炎是由于機(jī)體接觸花粉、塵螨、寵物毛發(fā)等吸入物過敏原后引起的鼻部炎癥性疾病。過敏性鼻炎患者接觸過敏原后會出現(xiàn)鼻部癥狀，同時對刺激物的反應(yīng)也會增加。空氣污染特別是PM2.5等細(xì)微顆粒物上面附著的硫化物、重金屬、多環(huán)芳烴等有毒物質(zhì)，可能增加過敏性鼻炎的發(fā)病危險性。
霧霾天氣里，建議盡量呆在室內(nèi)，室內(nèi)使用空氣凈化器。不得不外出時使用合適的N95口罩，眼部不適時使用防風(fēng)眼鏡。由于有害物質(zhì)和粉塵容易附著在衣物上，所以在外出歸來時，最好將外衣?lián)Q下，注意清洗。回到家后一定要及時洗臉、洗手、漱口，進(jìn)行鼻腔清洗，可用棉簽蘸點(diǎn)自來水或生理鹽水清洗鼻腔。如有異物，需及時用棉簽清洗取出。同時應(yīng)立即清洗面部及裸露的肌膚。由于鼻腔對外界氣體有過濾、加溫、濕化功能，以保證吸入人體的氣體相對潔凈。所以進(jìn)行鼻腔的適度清洗是有益處的，但一定要避免過度清洗，否則可能造成鼻腔黏膜損傷。一般情況下，一天清洗一兩次足矣。如果是鼻炎患者，一天最好也別超過三次。較為嚴(yán)重的鼻炎患者可以前往醫(yī)院進(jìn)行專業(yè)的清洗。
此外，過敏性鼻炎患者應(yīng)前往正規(guī)醫(yī)院及時治療，以免貽誤病情。治療過程中，要謹(jǐn)記科學(xué)用藥，避免因?yàn)E用抗生素等用藥不當(dāng)而導(dǎo)致不良反應(yīng)。
5、空氣凈化器有用嗎？
答：空氣凈化器又稱“空氣清潔器”、空氣清新機(jī)、凈化器，是指能夠吸附、分解或轉(zhuǎn)化各種空氣污染物（一般包括PM2.5、粉塵、花粉、異味、甲醛之類的裝修污染、細(xì)菌、過敏原等），有效提高空氣清潔度的產(chǎn)品。
國內(nèi)一項(xiàng)研究對市場上13種不同凈化原理的空氣凈化器凈化甲醛的效果進(jìn)行了比較。結(jié)果表明，1小時有效清除率為9.3%-91.9%，每小時潔凈空氣量為2.6 m3-74.4m3。另有一項(xiàng)研究顯示，空氣凈化器可降低室內(nèi)約57%的細(xì)顆粒物濃度。空氣凈化器能否有效除去霧霾中的顆粒物等污染物與空氣凈化器的效率以及房屋面積等相關(guān)。所以，空氣凈化器是有用的，但達(dá)到很多廠商所宣傳的凈化率99%以上，并不容易。
國內(nèi)有學(xué)者研究發(fā)現(xiàn)，即使是密閉性較好的房子，室內(nèi)的霧霾仍會隨著室外的霧霾升高而升高。當(dāng)室外空氣質(zhì)量較差時，使用室內(nèi)空氣凈化器是一種國際公認(rèn)的降低室內(nèi)污染物濃度、提高室內(nèi)空氣質(zhì)量、增進(jìn)居室健康舒適的方法。尤其對于兒童、老年人、孕婦一些慢性病患者對空氣污染的影響
比較易感的人群，建議在室內(nèi)使用空氣凈化器。
6、微信上轉(zhuǎn)發(fā)的一些在霧霾天服用的中醫(yī)湯藥有幫助嗎？有什么推薦呢？
答：目前尚無科學(xué)依據(jù)支持這些微信轉(zhuǎn)發(fā)內(nèi)容。PM2.5的粒徑很小，可以進(jìn)入肺泡甚至穿過氣血屏障進(jìn)入血液循環(huán)。中醫(yī)湯藥主要是通過加強(qiáng)人體免疫力來抵抗霧霾對人體健康影響的體質(zhì)特點(diǎn)有針對性地開出保健處方。因此中醫(yī)湯藥防霧霾只是一個方面。霧霾天要加強(qiáng)個體防護(hù)，減少對霧霾的暴露。平時也應(yīng)加強(qiáng)體質(zhì)鍛煉，注意飲食，提高身體素質(zhì)。
7、請問霧霾天氣小朋友咳嗽的護(hù)理方法。
答：孩子免疫力低下，容易感冒，因此在霧霾天氣里，家長應(yīng)盡量減少孩子外出，如果必須出去，要給孩子做好保暖，并戴上口罩。另外，盡量不要帶孩子去一些公共場所，這些地方空氣污濁，很容易讓孩子感染病毒。
這種天氣要讓寶寶多喝水，并可以多吃些梨、枇杷、橙子、橘子等清肺化痰水果。此外，很多家長都知道，要預(yù)防感冒咳嗽，每天家里開窗通風(fēng)很有必要，因?yàn)樽贤饩€是最好的“殺毒劑”。不過,霧霾天氣時，早上盡量不要開窗，最好趁中午太陽出來，大霧散去后通風(fēng)。
不要盲目給孩子用止咳藥。對于孩子咳嗽,許多家長首先會想到用止咳藥，其實(shí)在孩子咳嗽時，不該盲目給孩子用止咳藥。一些家長為了讓孩子快速止咳，就濫用止咳藥，殊不知，止咳不當(dāng)會適得其反，可能加重孩子呼吸道感染，甚至引發(fā)肺炎。由于孩子免疫力較低，感冒后還會誘發(fā)氣管炎、支氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病，而這些炎癥也會引起咳嗽癥狀，家長濫用止咳藥雖止住了咳嗽，但引發(fā)咳嗽的氣管炎、支氣管炎依然存在，甚至?xí)又亍?/span>
如果孩子咳嗽不止，必須及早就醫(yī)，先查出是何種疾病引發(fā)的咳嗽，然后再積極治療。
8、霧霾天，學(xué)生如何應(yīng)對？
答:（1）盡量減少暴露在室外的時間，降低室外活動強(qiáng)度。
（2）選擇合適的防塵口罩
在不得不外出的情況下，選擇合適的防塵口罩。雖然民用防霾口罩沒有國家標(biāo)準(zhǔn)，市場上口罩質(zhì)量魚龍混雜。但醫(yī)學(xué)專家建議，挑選口罩時，盡量選擇材質(zhì)密實(shí)的，以最大限度阻隔顆粒物。同時，要注意口罩是否有吸附層，吸附層可以將穿透口罩的顆粒物吸附。
（3）調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
專家建議，霧霾天應(yīng)多飲水，適當(dāng)調(diào)節(jié)飲食，以清淡為佳。
缺乏維生素A會使呼吸道上皮和免疫球蛋白的功能受損，容易引起呼吸道感染，因此可多吃富含維生素A、β－胡蘿卜素的食物。食用蓮子、百合、排骨湯、銀耳羹、鴨肉粥等食物，這些食物具有養(yǎng)肺功能。由于存在個體差異，因此根據(jù)自身情況選擇潤肺食物效果更好。
（4）生理鹽水清洗鼻腔
霧霾天外出回家后，可以用生理鹽水清洗鼻腔，幫助保持鼻腔清潔，祛除積聚的細(xì)菌、病毒和過敏原。
9、霧霾天，如果一定要運(yùn)動，如何做好自我防護(hù)？
答：霧霾天戶外運(yùn)動不僅達(dá)不到運(yùn)動的效果，還會起到相反的作用，因此，運(yùn)動愛好者在這樣的天氣狀態(tài)下盡量選擇室內(nèi)的運(yùn)動，同時也要適當(dāng)減少運(yùn)動量，霧霾天氣室外空氣質(zhì)量差，無法開窗也會導(dǎo)致室內(nèi)空氣不暢，因此會導(dǎo)致氣壓較強(qiáng)，高強(qiáng)度的運(yùn)動會導(dǎo)致胸悶、心悸、呼吸不暢等問題，得不嘗失，可選擇游泳、瑜伽等。
早晚由于溫度低，污染顆粒的位置也比較低，人如果在戶外活動，則更易被吸入體內(nèi)。因此如果一定要外出運(yùn)動，可以選在中午陽光好的時候在公園散散步，這時污染顆粒已經(jīng)升至高空。
上海市疾病預(yù)防控制中心 (編輯：健教科)
