核心提示：最新一項(xiàng)研究表明，美國黑人女性值夜班可引起患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。“夜班族”要時(shí)刻關(guān)注自己的健康，做好保健工作。只要能保持一個(gè)恒定的生物鐘，即便每天都上夜班，身體的受損程度也會(huì)大大降低。

    最新一項(xiàng)研究表明，美國黑人女性值夜班可引起患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加。該研究納入了年齡為 21-69 歲的 28，041 例黑人女性，每 2 年接受問卷調(diào)查（包括夜班工作信息），基線狀態(tài)無糖尿病或其他嚴(yán)重疾病。相比從無夜班經(jīng)歷的女性，夜班超過 10 年以上的女性患糖尿病的危險(xiǎn)度為 1.42。在低于 50 歲的女性中，相比從無夜班經(jīng)歷的女性，夜班超過 10 年以上的女性患 2 型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)增加了 39%，而年齡大于 50 歲的女性僅增加 17%。該研究由 Vimalananda 博士等完成，結(jié)果于本月發(fā)表在《糖尿病學(xué)》（歐洲糖尿病研究協(xié)會(huì)會(huì)刊）雜志上。

    夜班緣何如此傷身體？

　　日出而作，日落而息，順應(yīng)自然規(guī)律進(jìn)行工作和休息是最健康的生活方式。如今越來越來的行業(yè)需要工作人員過上黑白顛倒的生活，倒班工作如果安排不合理，就會(huì)導(dǎo)致工作效率降低、差錯(cuò)頻出。在夜班人員中，2型糖尿病的患病幾率也在悄然升高。

　　專家指出，經(jīng)常上夜班會(huì)使人疲勞不堪，處于萎靡狀態(tài)，自身免疫力下降，容易感冒過敏，惹病上身。上夜班時(shí)，生物鐘被破壞，休息時(shí)間紊亂，很容易產(chǎn)生焦慮、脾氣變壞，心臟器官不能正常休息，會(huì)加大心臟病發(fā)生的幾率。引發(fā)腎病、糖尿病比例高達(dá)30％，神經(jīng)衰弱比例高達(dá)90％。尤其是女性長時(shí)間暴露在燈光照射下，造成激素分泌紊亂，加大了患癌的幾率。夜班人員由于體內(nèi)生物鐘（晝夜周期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。

　　4步降夜班導(dǎo)致疾病風(fēng)險(xiǎn)

　　頻繁夜班催人老，黑白顛倒會(huì)打亂生物鐘，擾亂身體正常代謝，降低機(jī)體免疫力。夜班還增糖尿病風(fēng)險(xiǎn)達(dá)39%，夜班人士該如何破？小編教你4步幫你降夜班導(dǎo)致疾病風(fēng)險(xiǎn)。

　　1.上班前：先喝杯牛奶。根據(jù)科學(xué)測定，人體皮膚的新陳代謝在夜間12點(diǎn)至凌晨6時(shí)之間最旺盛。臨上夜班前喝一杯牛奶，有益護(hù)膚，延緩皮膚衰老。

　　2.下班前：忌飲刺激興奮之物。茶、咖啡都有興奮作用，有些人喜歡在臨下班之前喝杯茶或咖啡以除去一夜的疲勞，可下班后怎樣也睡不著。這樣長久下去，必然導(dǎo)致神經(jīng)衰弱而發(fā)生早衰。

　　3.臨睡前：先喝一碗“安神粥”。粥內(nèi)可放桂圓、蓮子、百合、大棗等安神佳品。忌食肥膩食品及吃得過飽，最好進(jìn)食清淡可口的飯菜，中醫(yī)有“胃不和則臥不安”之說。溫水泡腳10~15分鐘，尤其適宜冬天。
    4.保證每天有效睡眠時(shí)間6-8小時(shí)，并按時(shí)進(jìn)餐。

　　“夜班族”要時(shí)刻關(guān)注自己的健康，做好保健工作降低患上糖尿病、心臟病、癌癥的幾率。只要能保持一個(gè)恒定的生物鐘，即便每天都上夜班，身體的受損程度也會(huì)大大降低。