為了在夏天穿起好看的衣服,，很多姑娘在春天都開(kāi)始了減肥的征程,。說(shuō)到減肥，很多人會(huì)抱著試一試的心態(tài)嘗試便捷又不受罪的減肥產(chǎn)品,，比如代餐粉,、減肥茶和左旋肉堿,。而在減肥方法中，吃減肥產(chǎn)品,、節(jié)食,、運(yùn)動(dòng)、針灸按摩,，哪種效果更好還不損害健康,？搜狐健康發(fā)起了關(guān)于減肥的網(wǎng)絡(luò)調(diào)查，并對(duì)代餐粉,、減肥茶和左旋肉堿進(jìn)行了評(píng)測(cè),。

　　代餐粉中康寶萊購(gòu)買率最高 8成網(wǎng)友吃完沒(méi)效果

　　參與調(diào)查的65%的網(wǎng)友曾經(jīng)購(gòu)買過(guò)減肥產(chǎn)品，還有8%的網(wǎng)友曾經(jīng)考慮購(gòu)買,。在減肥產(chǎn)品中,，分別有36%和24%的網(wǎng)友購(gòu)買過(guò)減肥茶和左旋肉堿。而網(wǎng)友認(rèn)為最有效的減肥產(chǎn)品則是左旋肉堿,，選擇此項(xiàng)的網(wǎng)友比例為23%,，而減肥茶以17%的選擇比例位于第二位。促使網(wǎng)友決定購(gòu)買減肥產(chǎn)品的第一因素是“預(yù)期減肥效果”，第二和第三位的分別是“品牌”和“親朋推薦”,。網(wǎng)友在購(gòu)買減肥產(chǎn)品時(shí),，最擔(dān)心的是“副作用”（24%），其次是“添加違禁藥物”（16%）,，此外還有16%的網(wǎng)友選擇了“不吃就反彈”,，“沒(méi)有效果”僅排在第四位。具體到代餐粉,，網(wǎng)友曾經(jīng)購(gòu)買比例最多的代品牌是康寶萊,，其次是維亭和康比特。54%的網(wǎng)友認(rèn)為代餐粉的主要作用是“填飽肚子,，防止攝入過(guò)多熱量”,，還有21%的網(wǎng)友認(rèn)為代餐粉可以“幫助脂肪代謝或減少脂肪攝入”。不過(guò)81%的網(wǎng)友反映用過(guò)代餐粉之后并沒(méi)有減肥效果,。

　　北醫(yī)三院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所營(yíng)養(yǎng)研究室艾華教授表示：“控制飲食和運(yùn)動(dòng)，是公認(rèn)的比較健康的減肥方式?，F(xiàn)在國(guó)內(nèi)只有一個(gè)正規(guī)的減肥藥――賽尼可,，主要是抑制腸道中的脂肪酶，從而阻礙脂肪的吸收,，但是它的效果不是特別好,，所以使用量不是很大。抽脂手術(shù)對(duì)身體的傷害比較大,，而且術(shù)后如果不控制飲食,，還是會(huì)發(fā)胖。而針灸按摩,、藥膏,、束身衣、保鮮膜對(duì)于減肥是沒(méi)有用的,?！?span>

　　代餐粉飽腹感源于膳食纖維 營(yíng)養(yǎng)不均衡還需搭配其他食物

　　代餐粉是一種用來(lái)代替正餐的食品，代餐粉的主要配料包括大豆蛋白,、魔芋,、果蔬纖維等。那么通過(guò)吃代餐粉又是如何達(dá)到減肥效果的呢,？艾華教授表示：“代餐粉是在減少這一餐能量攝入的同時(shí),，強(qiáng)化了一些減肥時(shí)容易缺乏的維生素、礦物質(zhì),、蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，使這一餐的能量既不高，又達(dá)到了營(yíng)養(yǎng)要求。代餐粉中的魔芋等膳食纖維還具有吸水膨脹的作用,，在不被人體吸收利用的同時(shí)還具有飽腹的作用,。膳食纖維在腸道通過(guò)排出時(shí)，還可以粘附一些脂肪類的東西,，從而減少能量攝入,。”

　　搜狐健康購(gòu)買了康寶萊,、康比特,、維亭、樂(lè)蜂,、普濟(jì)仁堂和暢宜的代餐粉,，邀請(qǐng)了7位達(dá)人進(jìn)行了代餐粉口味的主觀評(píng)測(cè)，并對(duì)沖泡后代餐粉的粘稠度和營(yíng)養(yǎng)均衡性進(jìn)行了對(duì)比,。

　　從6種代餐粉的營(yíng)養(yǎng)成分表中可以發(fā)現(xiàn),，代餐粉的熱量普遍較低并且含有大量的膳食纖維，有些還強(qiáng)化了各種維生素,，但是其他營(yíng)養(yǎng)素卻相差較多,。比如蛋白質(zhì)，最高的是康寶萊,，每100g中就有40g蛋白質(zhì),；最低的是暢宜，每100g僅有1g蛋白,。蛋白質(zhì)也是人體必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),，如果只吃代餐粉，顯然達(dá)不到人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求,。所以,，代餐粉只能代1-2餐，此外還要根據(jù)代餐粉中所缺乏的營(yíng)養(yǎng)素有針對(duì)性的飲食,，例如康寶萊就建議另外食用適量蔬菜,。根據(jù)6種代餐粉的配料和營(yíng)養(yǎng)成分表，維亭中含有魔芋精粉,、乳清蛋白,、蘋果水提物、葡萄水提物,、燕麥水提物,、低聚半乳糖，以及多種維生素和礦物質(zhì),。不僅種類多,，而且所含的營(yíng)養(yǎng)比較豐富和均衡，參與評(píng)測(cè)的7位達(dá)人均認(rèn)為維亭的營(yíng)養(yǎng)均衡性較好。

　　用代餐粉來(lái)代餐的另一個(gè)原因就是它能提供十分強(qiáng)烈的飽腹感,，不吃其他東西也能堅(jiān)持2-3個(gè)小時(shí)而不會(huì)有饑腸轆轆的感覺(jué),。代餐粉中的膳食纖維尤其是魔芋成分，在遇水后會(huì)變得像酸奶或果凍一樣稠厚,，能夠填滿胃容積,，發(fā)出“已經(jīng)飽了”的信號(hào)。小編按照代餐粉的食用方法對(duì)6種代餐粉進(jìn)行了沖泡,，發(fā)現(xiàn)康比特和暢宜的速溶性較好,，其他4種在沖水后很容易結(jié)塊，不容易攪拌均勻,；維亭和普濟(jì)仁堂的粘稠性最好,，而康寶萊的液體最稀。

　　在氣味和滋味的主觀評(píng)測(cè)中,，維亭的接受度較好,，有青蘋果的香甜味道；而樂(lè)蜂的味道則比較難接受,，在6種代餐粉中氣味和滋味的得分最低,。7位達(dá)人對(duì)代餐粉的整體評(píng)價(jià)是不好吃，味道多由香精果粉調(diào)節(jié),，但是飽腹感比較強(qiáng)烈。小編周圍的朋友也有嘗試過(guò)代餐粉的,，普遍反應(yīng)吃的時(shí)候還可以,，不過(guò)吃完還是反彈了。這主要還是因?yàn)闆](méi)有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,，一旦回歸正常生活,，就會(huì)反彈到以前的體重，甚至更胖,。

　　其實(shí)很多人并不認(rèn)為肥胖是一種疾病,，所以在減肥方法的選擇上也比較隨意，經(jīng)常抱著試試看的心態(tài),，甚至有的人為了身材好覺(jué)得犧牲健康也無(wú)所謂?，F(xiàn)實(shí)中很多美容院或減重機(jī)構(gòu)經(jīng)常把自己的減肥方法吹的天花亂墜，見(jiàn)效快還沒(méi)副作用,。但一旦出現(xiàn)副作用大,、沒(méi)效果、反彈快等問(wèn)題,，維權(quán)通常都很困難,，一般對(duì)方都會(huì)以個(gè)人體質(zhì)差異來(lái)回應(yīng)。其實(shí)減肥最根本的還是要控制熱量的支出大于攝入，最健康的方法就是控制和平衡飲食,，同時(shí)多做運(yùn)動(dòng),；而且必須要堅(jiān)持，如果在見(jiàn)到效果后就放任自己,，那么體重就會(huì)反彈,。

　　網(wǎng)友親歷代餐粉經(jīng)驗(yàn)分享：

　　小嘟嘟：嘗試過(guò)的代餐粉是康寶萊的，覺(jué)得口味不是很好,，飽腹感還不錯(cuò),，但是不解饞，而且覺(jué)得好像有點(diǎn)不好消化,，便便不太正常,。光靠代餐粉瘦身沒(méi)效果的，要配合運(yùn)動(dòng)效果才明顯,。

　　果然是我：吃過(guò)樂(lè)蜂的代餐粉,，不太喜歡它的口感，還比較耐餓,。瘦身效果一般,，不太明顯。沒(méi)有什么副作用和依賴性,。

　　減肥訓(xùn)練營(yíng)胖友：嘗試過(guò)很多品牌的代餐粉,，吃的時(shí)候減下去一些。但是一不吃了,，就開(kāi)始反彈,，反彈后的體重比以前還重。減肥還是要運(yùn)動(dòng)的,，靠吃什么這種的方法不太靠譜,。