一般來(lái)說(shuō),，建議老年人群每周步行至少要達(dá)到150分鐘,，比如每天步行30分鐘,，那么每周選擇5天進(jìn)行步行就可以。剩余的2天可以進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng),，也就是力量鍛煉,，以增加肌肉量，可以提高基礎(chǔ)代謝率,，并能更好地保持身體平衡,，避免摔倒。

但步行時(shí)間不是越多越好,，每周步行時(shí)間不建議超過(guò)300分鐘,，也就是說(shuō)每天連續(xù)步行不超過(guò)1小時(shí)，以減少對(duì)關(guān)節(jié)的磨損,。步行時(shí)要控制自己的速度,，讓呼吸略微加快,，身體微微出汗。步行時(shí)要注意以下幾點(diǎn)：

1．鞋與襪子很重要：運(yùn)動(dòng)鞋很重要,，襪子也很重要,，最好買(mǎi)大品牌專(zhuān)業(yè)性強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)鞋。尤其有糖尿病的人,，一定要注意腳部的損傷,，避免誘發(fā)糖尿病足。有任何不適,，都不要強(qiáng)行步行,，一定要沒(méi)有絲毫不適的感覺(jué)才可以。

2．升級(jí)自己的裝備：衣服與褲子要選擇透氣好,，又防水,、保暖的面料。隨身攜帶手機(jī),，遇有突發(fā)情況時(shí),，可以及時(shí)呼救。還要攜帶水瓶,，及時(shí)補(bǔ)充水分,。有條件的可以戴一塊智能手表，及時(shí)掌握自己的心率情況,。

3．選擇平坦的道路：步行路線(xiàn)的選擇,，要光線(xiàn)明亮，路面平坦,，可以減少摔倒的可能性,。不建議去爬山或是去地廣人稀的區(qū)域，這樣在出現(xiàn)意外時(shí),，可以更及時(shí)地獲得救援,。

老年人進(jìn)行步行鍛煉，有助于改善心肺功能,，預(yù)防疾病和調(diào)節(jié)情緒,。但步數(shù)并不是越多越好，大強(qiáng)度,、長(zhǎng)時(shí)間的步行會(huì)磨損關(guān)節(jié)軟骨,，造成關(guān)節(jié)炎癥。在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要合理步行,，保護(hù)好自己的關(guān)節(jié),。