一日三餐是我們身體機能正常運轉(zhuǎn)的基礎(chǔ),，做到科學飲食,、合理搭配，可以為健康加分,，但若想把三餐的好處放大,，就要抓住飯后半個小時的養(yǎng)生關(guān)鍵時間。北京老年醫(yī)學研究所原所長高芳?教授指出,，飯后食物進入胃腸道,，血液也主要集中在此，心腦血管的供血就會相應減少,，血液循環(huán)整體受到影響,，如果此時做了不正確的事，可能會發(fā)生危險,。相反,，如果利用好這段時間做有益養(yǎng)生的事，對健康可謂事半功倍,。

　　早餐后半小時：吃點水果,，按摩膝蓋。無論是面包,、牛奶等速食早餐,，還是以粥、油條,、豆?jié){為主的傳統(tǒng)早餐,，都存在營養(yǎng)單一的問題。中國農(nóng)業(yè)大學食品科學與營養(yǎng)工程學院副教授范志紅認為,，早餐后吃一點水果是對早餐很好的補充,。最佳的選擇是獼猴桃和草莓,，因為這兩種水果維生素的含量非常豐富，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦,，保證一上午的工作效率,。另外，早餐后吃水果還可以促進消化,，有利于營養(yǎng)吸收,。

　　吃完早飯，可以按摩一下膝蓋或者敲打小腿外側(cè),。中國保健協(xié)會副理事長吳大真解釋說,，從中醫(yī)理論上講，早晨7~9點主胃經(jīng),，胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)”,，經(jīng)過膝關(guān)節(jié)。飯后20分鐘左右,，用手反復摩擦膝關(guān)節(jié),，可以使胃經(jīng)通暢，在寒冷的冬天還能驅(qū)除寒氣,、保護關(guān)節(jié),，是很好的養(yǎng)生方法。另外,，還可以敲打小腿外側(cè)5分鐘,，這里有人體最重要的一個穴位?D?D足三里，飯后拍打有助延年益壽,。

　　需要提醒的是,，很多老人習慣早上鍛煉，但飯后半小時可不是運動的好時間,。吳大真說,，吃完飯馬上運動，容易引起消化不良,，如果運動強度較大,，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險,。因此,，吃完早飯至少過半小時再去鍛煉。

　　午餐后半小時：喝杯酸奶打個盹,。對于那些吃完午飯就不得不坐在電腦前的上班族來說,，午飯后來杯酸奶很有必要。酸奶中含有大量的乳酸,、醋酸等有機酸,，它們不僅賦予了酸奶清爽的酸味,，還能幫助形成細嫩的凝乳，從而抑制有害微生物的繁殖,。同時,，使腸道的堿性降低，酸性增加,，促進胃腸蠕動和消化液的分泌,。并且，研究發(fā)現(xiàn),，酸奶中的酪氨酸對于緩解心理壓力,、高度緊張和焦慮感也有幫助。

　　午飯后半小時是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時刻,，吳大真建議,，上班族可以利用這個時間打個盹。美國哈佛大學心理學家發(fā)現(xiàn),，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘,，效果也立竿見影?！叭绻荒苋胨?，最好也要讓嗓子休息下，特別是平時說話比較多的人,?！泵绹苄髮W健康體系研究中心的諾爾曼?霍吉克顏指出，可以利用這段時間伸伸腰,、踮踮腳尖,、做做深呼吸，都能提神醒腦,。

　　對于老年人來說,，吃完午飯則不宜馬上睡午覺，因為飯后血液會集中在消化系統(tǒng),，血流速度減慢,、血液黏稠度增加，心臟,、大腦等重要器官的血流量相對減少,。此時如果立即睡覺，可能加重心腦供血不足,，出現(xiàn)胸悶,、頭暈,、乏力等不適，嚴重者可能誘發(fā)心腦血管意外,。

　　晚餐后半小時：做做家務(wù),、拍打經(jīng)絡(luò)。忙碌的一天中,，晚餐后的時間最充裕,，人們也喜歡在晚餐后安排很多事情。但中國中醫(yī)科學院教授楊力指出,，晚餐后養(yǎng)生有禁忌,。第一，不要急于喝茶,。中國人有飯后飲茶的習慣,，但是茶水中大量的酸性物質(zhì)可與食物中的鐵、鋅等結(jié)合,，致使食物中的鐵白白丟失,，最好過半個小時后再喝。第二,，不要急于洗澡和泡腳,。這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少,，從而使腸胃的消化功能減弱,，建議最好先休息1~2個小時。第三,，不少老人晚餐后習慣馬上去小區(qū)或廣場參加一些活動,，比如跳廣場舞、打拳,。為了避免出現(xiàn)身體不適,，最好吃完飯后過半小時再去。

　　那么,，在這段時間里,，做哪些事情好呢？對于想減肥的人來說,，這半小時至關(guān)重要,。美國庫勃有氧研究所發(fā)現(xiàn)，人體小腸開始吸收是晚飯后的30分鐘左右,，在這段時間里有意識地活動身體,，可以有效減肥。因此不妨利用這段時間打掃一下房間，整理一下寫字臺或衣柜,，或者家人之間互相按摩,，都可以起到消耗熱量的作用。另外,，餐后半小時喝些水,，能夠加強身體的消化功能，幫助脂肪代謝,。吳大真建議,，可以利用這段時間拍打經(jīng)絡(luò)，主要針對任脈,，也就是小腹以上正中間的部位,，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘,，可以幫助消化,、強身健體。