你會喝水嗎,？警惕十大最要命的喝水壞習(xí)慣
更新時間：2013-12-31 07:58:36點擊次數(shù)：3541次字號：T|T
“你會喝水嗎,？”――這件每天都在做的事情,，你卻未必做得正確,。你喝得水到底安不安全,？你的體質(zhì)該喝什么水,？三杯“救命水”有沒有被你忽略,？在北京保護(hù)健康協(xié)會健康飲用專業(yè)委員會主任趙飛虹看來,，飲水習(xí)慣和方式不正確的“水盲”,，在現(xiàn)代人中占據(jù)很大比例,。“別看喝水是件小事,，喝不對也會帶來大麻煩,。”
壞習(xí)慣一：飲水機(jī)從不洗,。桶裝水和飲水機(jī)無論在家庭還是辦公,、公共場所都已非常普遍，你有沒有想過,，用的飲水機(jī)自從放在那兒就再也沒“洗過澡”,。飲水機(jī)看似讓人喝上好品質(zhì)的水，實則“二次污染”很嚴(yán)重,。每當(dāng)打開飲水機(jī)龍頭時,，聽到“咕嚕”的聲音,，桶里翻出一串氣泡,，這就是有空氣進(jìn)入，灰塵及微生物就會被帶入,。據(jù)國家環(huán)境衛(wèi)生監(jiān)測部門檢測數(shù)據(jù)顯示,，桶裝飲水機(jī)內(nèi)的冷熱水膽3個月不洗就會大量繁殖細(xì)菌，如大腸桿菌,、葡萄球菌等,。所以，最好一月清潔一次,，夏天兩周清潔一次,。辦公室的飲水機(jī)因為使用頻繁,，更得勤加清洗。
壞習(xí)慣二：自來水一燒開就喝,。國人喝白開水是種好習(xí)慣,，但是你知道嗎？水不能一燒開就喝,。因為我們的自來水都經(jīng)過氯化消毒,，其中氯與水中殘留的有機(jī)物結(jié)合，會產(chǎn)生鹵代烴,、氯仿等多種致癌化合物,。中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營養(yǎng)工程學(xué)院教授姜微波建議，燒水時,，不妨采取三步走：首先將自來水接出來后先放置一會再燒,；水快開時把壺蓋打開；最后,，水開后等3分鐘再熄火,，就能讓水里的氯含量降至安全飲用標(biāo)準(zhǔn)，是真正的“開水”,。
壞習(xí)慣三：愛喝瓶裝水,。攜帶方便、開蓋能喝,，在中國,，瓶裝水消費正在以每年30%的速度遞增。國際食品包裝協(xié)會常務(wù)副會長董金獅卻指出,， 瓶裝水所使用的聚酯瓶往往含有可能導(dǎo)致人體慢性中毒的物質(zhì),，尤其是當(dāng)瓶子在高溫環(huán)境中，或開啟后沒及時喝掉,，有害物質(zhì)會滲入水中,，危害健康。因此,，瓶裝水一定不能受熱或暴曬,。“很多人喜歡在車?yán)锓乓幌渌?，這是不對的,。尤其夏天，后備箱溫度非常高,，容易讓有害物質(zhì)進(jìn)入水中,。”董金獅建議，最好的辦法是買個質(zhì)量好的水壺自己帶水,，安全又環(huán)保,。
壞習(xí)慣四：喝千滾水?！艾F(xiàn)在用電熱水壺的家庭越來越多,，很多人燒的水一次喝不完，過一會兒又重復(fù)燒開,。這種千滾水最好別喝,。”趙飛虹說,，水燒開盡量當(dāng)次喝完,，別反復(fù)加熱。很多人擔(dān)憂飲水機(jī)中的水是不是千滾水,，因材料限制,，飲水機(jī)中水的最高溫度一般為九十?dāng)z氏度左右,，達(dá)不到沸騰的狀態(tài),，不是千滾水?！暗把b水的最佳飲用時間是出廠后1―15天,，一旦超過15天，水中的細(xì)菌過多,，就不宜再飲用,。”
壞習(xí)慣五：不渴不喝水,。國內(nèi)一項調(diào)查數(shù)據(jù)顯示,，七成人都是發(fā)覺渴了才喝水。殊不知當(dāng)你感到口渴的時候,，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分,。喝水不是為了解渴，而是讓其參與新陳代謝,，被人體吸收,，長時間缺水會增加血液的黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病,。同時,，越不注意喝水，喝水的欲望就會越低,，人就會變得越來越“干旱”,。所以，不管渴不渴都要及時補(bǔ)水。外出時手里帶上一瓶水,，隨時喝一口,；辦公室或家里多放上幾個水杯，見縫插針,，有機(jī)會就喝,。
壞習(xí)慣六：每天喝不夠6杯水。上班一族常常會因工作關(guān)系疏忽了喝水,，長此下去,，膀胱和腎都會受損害?！吨袊用裆攀持改稀方ㄗh,，在溫和氣候條件下生活的、輕體力活動的成年人,，建議每天最少飲水1200毫升,，大約6杯的量。如果活動量大,，出汗多,，則相應(yīng)增加喝水量，及時補(bǔ)水,。有人會問,，之前一直說每天喝水不少于2000毫升也就是8杯水，為什么現(xiàn)在只有1200毫升,？其實,，2000毫升是指人一天需要的水分總量，果蔬里含有大量水分,，連主食,、肉里都有，人體需要的水,，很大一部分來自于食物中,。6杯是最低限的量，有些人則需要喝得更多,。比如煩躁的人多喝水能舒緩心情,，肥胖的人多喝水能保持體重，運動后,、洗澡后也都要及時補(bǔ)充水分,。
壞習(xí)慣七：不按體質(zhì)喝水、飲料代水,?！鞍组_水沒味,，還是喝飲料吧?！焙芏嗪⒆用刻炜蓸?、果味飲料不離手，用飲料代水,，無異于花錢買身病,。“不但起不到給身體補(bǔ)水的作用,，還會降低食欲,，影響消化和吸收?！壁w飛虹說,。如果一定要喝有味兒的水，也要根據(jù)自身體質(zhì),，適當(dāng)改善,。比如便秘的人可以喝點蜂蜜水或者果蔬汁，能夠促進(jìn)腸道蠕動,；而胃寒的人要少喝性寒的綠茶,、涼茶、果汁,，多喝暖胃的紅茶,、姜糖水。
壞習(xí)慣八：晨起不喝水,，到老都后悔。早上起來的第一杯水是真正意義上的救命水,，中老年人更應(yīng)該注意,。人體經(jīng)過一夜代謝之后，身體的所有垃圾都需要洗刷一下,。飲用一杯水可降低血液黏度,，增加循環(huán)血容量。早晨這杯水最好選以下三種：第一種是清澈的水,，白開水,、礦泉水皆可，能夠降低人體血液黏稠度,；第二種是檸檬水,，檸檬酸能夠提升早晨的食欲；第三種是淡鹽水,，它對便秘的人非常有益,。
壞習(xí)慣九：吃咸了不馬上補(bǔ)水。吃太咸會導(dǎo)致高血壓，也可導(dǎo)致唾液分泌減少,、口腔黏膜水腫等,。如果吃咸了，首先要做的就是多喝水,，最好是純水和檸檬水,，盡量不要喝含糖飲料和酸奶，因為過量的糖分也會加重口渴的感覺,。淡豆?jié){也是一種很好的選擇,，其中90%以上都是水分，而且還含有較多的鉀,，可以促進(jìn)鈉的排出,，且口感比較清甜。
壞習(xí)慣十：睡前不喝水,。睡前不宜喝太多水,，但可以稍微抿上兩口，尤其是老人,。當(dāng)人熟睡時,，由于體內(nèi)水分丟失，造成血液中的水分減少,，血液黏稠度會變高,。臨睡前適當(dāng)喝點水，可以減少血液黏稠度,，從而降低腦血栓風(fēng)險,。此外，在干燥的秋冬季節(jié),，水還可以滋潤呼吸道,，幫助人更好的入睡。
浙江cdc (編輯：wuyikang)
