老年人的養(yǎng)生是一年四季都不宜斷的,，但是春天萬物生發(fā),，是一年養(yǎng)生的好時節(jié)，正所謂：一年之計在于春,，即此也,。那具體如何來做呢?

　　一,、調(diào)節(jié)飲食

　　春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫,，忌過于酸澀,，宜清淡可口，忌油膩生冷,，尤不宜多進大辛大熱之品,，如參、茸,、附子,、烈酒等,，以免助熱生火。

　　多吃含蛋白質(zhì),、礦物質(zhì)及維生素(特別是B族維生素)豐富的食品,，如瘦肉、豆制品,、蛋類,、胡蘿卜、菜花,、大白菜,、柿子椒、芹菜,、菠菜,、韭菜等。因為春天本來肝陽上亢,，若再吃酸性食物,，易導(dǎo)致肝氣過于旺盛，而肝旺容易損傷脾胃,。

　　二,、預(yù)防春困

　　春季，老人常感到困倦,，早晨不易睡醒,，白天則昏昏欲睡。這是因為春季氣溫回升,，人體活動量增加,，體表末梢血管開始舒張，體表血流量增大,，使腦部的供氧量顯得不足,，從而產(chǎn)生“春困”現(xiàn)象。

　　怎樣減輕與預(yù)防春困呢?首先,，要保證睡眠,，早睡早起，克服消極懶惰思想情緒,，中午則最好午休一個小時左右;其次,，要積極參加鍛煉和戶外活動，改善血液循環(huán);第三,，要適當(dāng)增加營養(yǎng),。

　　研究證明，缺乏B族維生素與飲食過量是引發(fā)春困的重要原因，故宜多吃含維生素B族豐富的食品,，吃飯不宜太飽;第四要保持室內(nèi)空氣流通;最后,，老年人本來陽氣相對不足，而春天是養(yǎng)陽的大好時機,，如情欲妄動而房事較頻,，會耗氣傷精，進一步損傷陽氣,，因此,，老年人在春天應(yīng)適當(dāng)節(jié)欲。

　　三,、調(diào)養(yǎng)精神

　　春季是肝陽亢盛之時,，情緒易急躁。老年人要適應(yīng)春生之氣,，調(diào)適心情,，保持恬靜、愉悅,、舒暢的精神,，避免惱怒，使肝氣保持正常的生發(fā),。

　　心情舒暢有助于養(yǎng)肝，因為心情抑郁會導(dǎo)致肝氣郁滯,，影響肝的疏泄功能,，也易使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫力下降,，容易引發(fā)精神病,、肝病、心腦血管疾病等,。祖國醫(yī)學(xué)強調(diào)“春夏養(yǎng)陽,，秋冬養(yǎng)陰”，如果老人在春季把肝氣調(diào)養(yǎng)好了,，不僅春季不患病或少患病,，而且對夏季防病養(yǎng)生也極為有利。

　　四,、運動鍛煉

　　春天自然界陽氣開始升發(fā),，人們應(yīng)該借助這一自然特點，重點養(yǎng)陽,，養(yǎng)陽的關(guān)鍵在“動”,，忌“靜”。老年人應(yīng)該積極到室外鍛煉，春季空氣中負氧離子較多,，能增強大腦皮層的工作效率和心肺功能,，防止動脈硬化。

　　但是老年人春練不要太早,，以免因早晨氣溫低,、霧氣重而患傷風(fēng)感冒、哮喘病或慢性支氣管炎等,，最好選在太陽升起后外出鍛煉,。另外，春練時不能空腹,，老年人早晨血流相對緩慢,，體溫偏低，在鍛煉前應(yīng)喝些熱湯,。同時運動要舒緩,，老年人晨起后肌肉松弛、關(guān)節(jié)韌帶僵硬,，鍛煉前應(yīng)先輕柔地活動軀體關(guān)節(jié),，以免因驟然鍛煉而誘發(fā)意外。

　　五,、保健防病

　　春天氣候多變,，乍暖還寒，尤其是早春季節(jié),，常有寒流侵襲,，氣候驟降。再加上人體的皮膚,、汗毛孔向外開始疏泄,，對寒邪抵御能力有所減弱，因此,，老年人很容易傷風(fēng)感冒,，并由此引發(fā)急性支氣管炎、肺炎,、哮喘等疾病,。

　　所以，春天里老人要隨時注意增減衣服,，出門要帶口罩,，切忌過早脫去冬衣。一旦得了感冒要及時就醫(yī),，用藥越早效果越好,。進入春季,，老年人還須防腦血管病的發(fā)生。這是因為春季氣溫不穩(wěn)定,，常有寒潮入侵,，氣壓變化大，在每次氣溫變化的過程中,，可造成人體血管的伸縮難以適應(yīng)而導(dǎo)致中風(fēng)發(fā)生,。

　　六、防風(fēng)御寒

　　春天宜晚睡早起,，到室外多活動,，舒展形體，使一天精力更加充沛,。春天要特別注意防風(fēng)御寒,，養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖的特點,，衣服不可頓減,，而應(yīng)順應(yīng)“春捂秋凍”的原則，隨氣溫的變化增減衣服,。如果過早脫去冬衣,，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾患,。