健康中國建設需要每一位國人的參與?！丁敖】抵袊?030”規(guī)劃綱要》把共建共享作為建設“健康中國”的基本路徑,，就是號召全體中國人都為建設“健康中國”做出積極貢獻，最終推動實現(xiàn)共享全民健康的成果,。
新的一年,，讓我們從健康過節(jié)開始。
過節(jié)也別忘健康生活
世界衛(wèi)生組織對影響健康的因素進行過總結：健康 = 60%生活方式+15%遺傳因素+10%社會因素+8%醫(yī)療因素+7%氣候因素,。顯然,，這些因素里，我們最能自主把握的是60%的生活方式,。健康生活方式是預防疾病,、盡可能健康過一生的最佳辦法,。健康生活方式的核心是養(yǎng)成良好的生活習慣。
良好的生活習慣總結起來不算復雜：合理飲食,、戒煙戒酒,、保持良好心態(tài)、適量運動,。但是,，難就難在堅持,，尤其是在春節(jié)假期,。
●合理飲食
盡可能遠離“高鹽,、高油、高糖”,，選擇清淡點,，蒸煮為主的食物，就能控制熱量過度攝入,。葷素搭配吃,，盡量均衡飲食。大部人的飲食習慣可能在很小的時候就養(yǎng)成了,，但為了健康飲食的需要,，以及給孩子“不挑食”的好習慣，要有意識地去改正,、培養(yǎng),。如果上頓吃多了，下頓就適量吃少點,，尤其是晚餐,，不要吃得太飽。
小酌怡情,，豪飲傷身,，成年人飲酒要適度。而孩子就要少喝含糖飲料,，多培養(yǎng)好好喝水的習慣,。另外，也要注意戒煙,，吸煙不僅傷害自己身體,，二手煙,、三手煙同樣傷害身邊人,。
●少熬夜，好好睡
熬夜對身體的不可逆損傷已經(jīng)被科學論證,。平時辛勤工作,，不少年輕人會說到了假期就好好補睡眠,，但是真到春節(jié)放假，卻會轉成通宵狂歡模式,。
中國睡眠醫(yī)學協(xié)會發(fā)布過一份調(diào)查：90%的年輕人猝死,、腦溢血、心肌梗塞都與熬夜有關,；超過70%的年輕人有熬夜習慣,，其中只有30%的人熬夜是為了加班，剩下的人熬夜玩游戲,、玩手機,、看電影、電視等,。春節(jié)期間,，建議盡量保持規(guī)律作息，娛樂活動白天也可以進行,，沒必要熬夜,。
●適量運動
現(xiàn)在不少人有了鍛煉健身的意識，但一味埋頭運動,，運動傷害就會找上門：比如跑步過多傷膝蓋,；冬季早晨氣溫太低就做戶外運動，可能會刺激心腦血管,，尤其是老年人,。怎么動，動多久,，都是有講究的,，也就是科學運動。春節(jié)期間,，如果你有運動習慣,，請繼續(xù)保持，如果還沒有,，為新的一年選一項適合自己的運動,，開始鍛煉。運動強度不適宜一下子過大,，慢慢適應運動量,。運動前后注意熱身和拉伸，出現(xiàn)疼痛,，不要勉強,，找到原因。運動的同時,，保持均衡營養(yǎng),，堅持一段時間后,，你會驚喜地發(fā)現(xiàn)整個人精力充沛，體型變佳,，整個人也更有自信,，也有了更多堅持鍛煉的動力。
●保持良好心態(tài)
這點在春節(jié)期間尤其重要,。春節(jié)合家團聚,，喜氣洋洋，但是歡樂的同時卻也是很多不快的集中爆發(fā)期：老年人看著子女又單身一個人回家過年,，或者小夫妻還是沒帶回一個心心念念的胖孫子,；中年人拼搏一年或許沒能如期滿滿收獲，孩子的成績也不如意,；年輕人脫單不成,，被七大姑八大姨催婚，搞不好整個春節(jié)忙于相親……
人生不如意十有八九,，但好心情是自己的選擇：老年人——兒孫自有兒孫福,；中年人——先好好休息一個假期，明年再繼續(xù)努力,；年輕人——長輩雖然嘮叨,，但本意還是出于關心自己。
慢性病患者過節(jié)指南
●心血管?。罕３值?，飲食清淡，注意溫差,。
興奮,、激動、煩躁,、動怒情緒是冠心病患者的大忌,，往往容易誘發(fā)心絞痛，甚至急性心肌梗死,。而情緒激動會導致高血壓患者血壓急劇升高,，出現(xiàn)各種心腦血管意外。
春節(jié)聚餐多,，傳統(tǒng)的中式菜肴含有大量鹽分及油脂,。攝入過多鹽容易使全身水腫，加重心臟負荷,，而攝入過多脂肪,，可引起動脈硬化。因此，心臟病患者飲食宜清淡,，忌辛辣,、高鹽食物,，避免三餐過飽,，可適量進食富含不飽和脂肪酸的核桃、橄欖等食物,。
春節(jié)期間,，我國大部分地區(qū)仍有較大的晝夜溫差，或者室內(nèi)外溫差過大,，會引起動脈血管收縮,、血壓升高、心跳加快,，從而造成心血管病患者病情不穩(wěn)定,，可能出現(xiàn)心力衰竭、心絞痛,，甚至心肌梗死等情況,。因此，心血管病患者要特別注意溫差,，還要堅持按時服藥,。
●糖尿病患者：管住嘴，邁開腿,，監(jiān)測血糖,。
對于飲食需要特別克制的糖友來說，春節(jié)是個不小的挑戰(zhàn),，不但要預防高血糖,，還要小心低血糖。吃降糖藥或打胰島素后,，要及時吃點碳水化合物,，包括米、面,、土豆,、紅薯、芋頭,、山藥,、南瓜之類，不能只吃菜和肉,。因為吃了降糖藥,，特別是打胰島素的情況下，如果沒有及時進食碳水化合物,，會導致低血糖,。外出就餐可能會遇到上菜時間較長,，已經(jīng)吃降糖藥或打胰島素的病友記得主動要求先給自己上一份主食。另外,，建議糖友養(yǎng)成隨身攜帶餅干等干糧的好習慣,，實在來不及可以先墊一下。
春節(jié)聚餐難免會喝酒,，建議糖友不飲酒或少量飲酒,，一般葡萄酒不超過100毫升，啤酒不超過350毫升,，不要喝白酒,，尤其不要空腹飲酒。
血糖水平監(jiān)測是糖尿病自我管理中的一項重要工作,，春節(jié)期間更要密切監(jiān)測,。一旦出現(xiàn)較大波動，就要注意,，自查是否是“貪嘴”多吃了,，下頓少吃一點。
●胃病患者：規(guī)律飲食,，注意休息,。
俗話說：胃病三分治七分養(yǎng)，指的是慢性胃病患者日常需要注意規(guī)律飲食,、注意休息,，春節(jié)也不例外。
春節(jié)飲食注意粗糧制品搭配精細主食,；葷素搭配,，多食用一些蔬菜、豆制品及菌類等食物,；忌過量食用生冷海鮮食品,；多用蒸、煮,、燉的方式烹調(diào)食品,，少用煎炸。吃要有度,，不宜過飽,，不喝或少喝含糖飲料。少量或不飲酒,，喝酒前先喝一杯牛奶或酸奶,，或者吃點食物，不要空腹喝酒，以免刺激胃黏膜,。多吃富含維生素B的食物,，多喝水，利于酒精盡快稀釋排出,。
如果出現(xiàn)暴飲暴食引起的消化不良,、急性胃腸炎、急性胰腺炎,、急性膽囊炎,，飲食不規(guī)律引起的消化性潰瘍,、食欲不振,、胃腸功能紊亂等，要及時去醫(yī)院,。
●痛風患者：合理“挑食”,。
面對春節(jié)滿桌美食，痛風患者很為難,。痛風的原因是血尿酸升高,，而尿酸來自于飲食中的嘌呤，因此要注意避開高嘌呤食物,。痛風,、高尿酸患者應該了解各種食物嘌呤含量表，許多海鮮,、動物內(nèi)臟,、肉湯均屬于高嘌呤食物，應盡量少吃,。
除了高嘌呤食物,，還要注意兩種食物：一是高糖飲料，經(jīng)常會導致尿酸升高,；另一個是酒,，雖然嘌呤不高，但會加速嘌呤代謝,，造成血尿酸升高,，同時會造成尿酸排出減少，血尿酸容易升高,。
春節(jié)出游健康提醒
趁著春節(jié)假期,，不少家庭會選擇出游。出行前和旅游途中,，都要盡量保證充足休息,，體力充沛才能更好享受出游。針對旅途中容易出現(xiàn)的健康問題，小編給大家做了一個溫馨提醒,。
●警惕“經(jīng)濟艙綜合征”
“經(jīng)濟艙綜合征”指的是長途旅行,，不論是坐飛機，還是火車,、汽車,，都會長時間被限制在狹窄的空間里，或是系著安全帶保持著固定坐姿,，這會使下肢靜脈血流速度減緩,，容易形成血栓。而血栓會隨著血流到處走,，極易“竄”到肺動脈發(fā)生肺梗塞,，如梗塞了大的肺動脈，可使肺組織斷絕血供而發(fā)生猝死,，是常見的血管急癥之一,。
每到節(jié)假日，醫(yī)院急診就容易遇到“經(jīng)濟艙綜合征”的病人,。寧波第一人民醫(yī)院急診科主任宗建平去年春節(jié)就遇到過一例：57歲的女患者從西安乘了20多個小時火車到寧波探親,，剛到寧波，就感覺渾身不對勁,，沒有力氣,，呼吸費力，三天后重癥肺炎,。急診醫(yī)生努力搶救,，最終找到源頭就是“經(jīng)濟艙綜合征”。
宗主任表示,，這些人需要特別注意“經(jīng)濟艙綜合征”：40歲以上,、糖尿病、高血脂癥,、肥胖,、3日內(nèi)接受手術如內(nèi)視鏡、皮膚科,、眼科手術,；有下肢靜脈瘤、口服避孕藥,、產(chǎn)后,；急性肺動脈栓塞的病史或家族史、先天性血栓形成體質,。
如何預防“經(jīng)濟艙綜合征”呢,？首先,，及時補充水分，尤其長處于空調(diào)環(huán)境中,，最重要的預防方法之一就是努力補充水分,，每小時最好補充200毫升的水，最好不要喝酒及含咖啡因的飲料（咖啡因利尿）,，偶爾來一杯運動飲料,。
其次，隔段時間起來動一動,，尤其是腳的運動,，最好一小時左右做3~5分鐘的腳部運動，包括腳尖,、腳,、指及膝蓋運動：將腳尖用力勾回保持10秒，再將腳尖繃緊伸直,，如此反復,，以不發(fā)生疼痛為限,，盡量多做,，同時做踝部的旋轉效果會更好。如果是自己開車時,，也要1~2小時下車活動下筋骨,。
●預防呼吸道疾病
呼吸系統(tǒng)疾病仍是旅途中的第一健康隱患，尤其是在火車,、公共汽車,、飛機等相對密閉的空間內(nèi)，空氣流通比較差,，濕度也相對較低,，比較容易發(fā)生上呼吸道感染。所以,，建議外出時佩戴口罩,，最好多備幾個，隔3~4小時更換,。另外,，及時根據(jù)溫度變化增減衣物，多喝水,。
●預防胃腸道疾病
享受美食是旅游的一大樂趣,，但是暴飲暴食、飲食不潔可能會引起胃腸道不舒適,。有些旅游目的地的特色食物會和我們平時習慣吃的食物很不一樣,，比如特辣,、生冷等，可以先嘗點,，看看腸胃能否接受,。有慢性消化道病史的人，應隨身攜帶藥物備用,。
如果出現(xiàn)嚴重腹瀉,，很可能出現(xiàn)脫水，脫水嚴重會危及生命,，首先要及時補水,。嚴重腹瀉者如無高熱現(xiàn)象，建議服用一些止瀉類的藥物,。先止瀉,，再盡快就醫(yī)。而嚴重腹瀉病伴隨發(fā)熱,，且有膽囊結石病史的人群需要警惕膽囊炎,、胰腺炎發(fā)作，要立即前往醫(yī)院就診,。
●別憋尿,，多喝水
很多人嫌旅途上衛(wèi)生間麻煩，有尿就憋著,，或者干脆忍著不喝水,，這就容易增加泌尿系感染的機會。對老年人或有前列腺增生的人,，憋尿可誘發(fā)急性尿潴留,，引起體內(nèi)的電解質紊亂。因此旅途中需要喝更多水,，及時去衛(wèi)生間,。
另外，旅途疲憊,、擁擠,，有人會出現(xiàn)精神緊張、焦慮等,，平時脾氣挺好的人也會突然暴躁,，尤其事遇到堵車、擁擠時,。其實,，任何小插曲都是旅途的一部分，沒必要因此破壞心情,，深呼吸,，放松,，享受出游的美好。還有,，注意帶好止瀉等常備藥,，如果有慢性病患者，要記得帶夠每天服用的藥量,。