對(duì)于女人來(lái)說(shuō),，要做好每天的日常保健就應(yīng)該從每天的早餐開(kāi)始,，每個(gè)人都知道,，不吃早餐對(duì)身體傷害大,，但如果吃早餐了但卻沒(méi)有吃對(duì)，一樣有傷害,。那么,，早餐應(yīng)該怎么吃才更有營(yíng)養(yǎng)更有益身心呢?下面,，聞康網(wǎng)女性頻道小編告訴你,，營(yíng)養(yǎng)早餐的幾大原則，讓你HOLD住年輕美麗與健康,。

早餐前應(yīng)先喝水

人經(jīng)過(guò)一夜睡眠,，消耗了大量的水分和營(yíng)養(yǎng)，起床后處于一種生理性缺水狀態(tài)。如果只進(jìn)食常規(guī)早餐,，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能補(bǔ)充生理性缺水,。因此，早上起來(lái)不要急于吃早餐,，而應(yīng)立即飲500-800毫升涼開(kāi)水,，既可補(bǔ)充一夜流失后的水分，還可以清理腸道,。注意,，吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

早餐至少包含三大類食物

早餐是一天中最重要的一餐,，吃營(yíng)養(yǎng)充足的早餐,，不僅有益于現(xiàn)在的健康，而且有益于將來(lái)的健康,。營(yíng)養(yǎng)健康的早餐應(yīng)該包括豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),、各種礦物質(zhì)和維生素。具體操作時(shí)有一個(gè)重要指標(biāo),，就是要包含碳水化合物(如饅頭,，米飯，面條,，餅,，面包，稀飯),，蛋白質(zhì)(如蛋類,，三文魚(yú)，豆腐等),，早餐奶,，當(dāng)然，如果能再加上些蔬菜,，水果就更均衡了,。

最合理的早餐框架應(yīng)包括以下三類食物：

第一類，碳水化合物含量豐富的糧谷類食品,，如面包,、饅頭、花卷,、豆包,、米粥、面條,、麥片,、包子,、餛飩、餅干等;碳水化合物是血液中葡萄糖的主要來(lái)源,，是大腦所需能源最直接的,、最快捷也是最清潔的供應(yīng)者，是營(yíng)養(yǎng)早餐不可缺少的,。

第二類,，蛋白質(zhì)含量豐富的食品，如牛奶,、酸奶,、雞蛋、咸鴨蛋,、豆?jié){,、火腿、肉類等;如果早餐只有第一類食品,，沒(méi)有第二類食品(富含蛋白質(zhì)),，那么血液中葡萄糖濃度會(huì)很快下降，失去后勁,，也就是說(shuō)還沒(méi)到中午,，葡萄糖就被消耗殆盡，所以,，早餐只吃面包,、饅頭、稀飯等糧食類食品是不充分的.然而攝入過(guò)量蛋白質(zhì),，又會(huì)增加內(nèi)臟器官,，如腎臟的代謝壓力。乳清蛋白是易消化的優(yōu)質(zhì)蛋白,，對(duì)補(bǔ)充蛋白質(zhì)來(lái)說(shuō)能達(dá)到事半功倍的效果,。

第三類，維生素和礦物質(zhì)含量豐富的新鮮蔬菜,、水果或果汁等,。是對(duì)早餐質(zhì)量的提升，在方便早餐中配以蔬菜或水果,，更有利于營(yíng)養(yǎng)平衡,。