(1)控制飲食,。

?超重肥胖者應使每天膳食中的能量比原來減少約1/3a

?限制和減少能量攝入應以減少脂肪為主,。避免吃油膩食物和過多零食，增加新鮮蔬菜和水果在膳食中的比重,。

?限制飲酒,，每克酒精可提供7千卡能量。

?參照第一章基本健康行為“合理飲食”內容做到合理飲食,。

?避免過度節(jié)食,，防止產生神經性厭食癥或在暴飲暴食后自行引吐等心理、行為障礙,。

(2)積極運動,。

?以減肥為目的的運動時間應比一般健身長，每天應累計活動30-60分鐘以上,，每次活動時間最好不少于10分鐘,。

?肥胖者可根據(jù)減重需要咨詢專業(yè)人員制定個體化運動方案。

?肥胖者體重負荷大,，耐熱性差,，參加運動應尤其注意避免運動損傷。運動方式和強度的選擇以及運動注意事項可參照基本健康行為“適量運動”內容,。