現(xiàn)在,，晨練的老人越來越多了,，確實,，適當?shù)腻憻捘転槔先似鸬窖幽暌鎵?、身體保健的效果,。不過,，老年朋友們在進行鍛煉時,，應(yīng)當注意重點活動的部位,，專家表示,，老人常轉(zhuǎn)六個部位能增壽,。那么,，下面就跟隨小編一起來認識一下這些部位都有哪些吧。

1,、轉(zhuǎn)肩：即借助上肢運動,，轉(zhuǎn)動肩關(guān)節(jié)。運動時將上肢向前,、后,、內(nèi)、外各擺動10～20次,，以帶動肩關(guān)節(jié)的運動,。每天堅持擺動3～4次，擺動范圍由小到大,，運動量可根據(jù)身體條件相應(yīng)調(diào)整,。轉(zhuǎn)肩對于防治肩周炎、改善心肺功能有一定幫助,。

2,、轉(zhuǎn)腰：適當進行腰骶部活動，可以促進胃腸蠕動與消化液的分泌,，治療便秘。站在地上,，兩腿分開,，雙手叉腰，腰向前彎,，先按順時針方向轉(zhuǎn)動10圈,，再按逆時針方向轉(zhuǎn)動10圈。除了治療便秘,，此法還能增強腰部肌肉,、關(guān)節(jié)的功能，對慢性腰肌勞損,、腰椎骨質(zhì)增生,、腰椎間盤突出、風(fēng)濕性腰痛,、坐骨神經(jīng)痛等也有一定的防治作用,。轉(zhuǎn)腰最好放在早晨做，空腹時最好,，做完后再喝一杯溫開水,。

3、轉(zhuǎn)膝：雙腳并攏站在地上,，微微下蹲,，雙手按住膝蓋,，先按順時針轉(zhuǎn)30圈，再按逆時針轉(zhuǎn)30圈,，堅持做兩次,。此法不僅能增強腿部肌肉力量、防止腿衰老,，還能有效減少靜脈壓及促進血液循環(huán),，防治下肢靜脈曲張，增加腰,、膝,、踝關(guān)節(jié)的活動范圍，增加關(guān)節(jié)的靈活性,。但是有關(guān)節(jié)炎的老年人不建議這個動作,。

4、轉(zhuǎn)頭：先抬頭盡量后仰,，然后慢慢低頭,，下額盡量貼近胸前，使頸背肌肉拉緊和放松,。隨后,，緩慢做頭部的圓周運動，并向左右兩側(cè)傾斜10~15次,。再將腰背靠在椅背上,，兩手在頸后抱攏片刻。此法能使頸部的肌肉和關(guān)節(jié)得到鍛煉,，除了增強其功能外,，還有防治神經(jīng)性頭痛、失眠,、頸椎骨質(zhì)增生,、頸肩綜合征等功效，對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用,。

5,、轉(zhuǎn)腕：和踝關(guān)節(jié)相同，手腕也是人體使用頻率非常高的關(guān)節(jié),，并且是氣血運行的樞紐,，轉(zhuǎn)動刺激可以使其舒展，促進血液運行,。先將右臂伸直上舉,，手腕放松，五指呈自然狀態(tài),，朝右外側(cè)帶動手腕,。注意不要用力,，輕輕搖、轉(zhuǎn),，環(huán)旋30～50次;再換左手,，環(huán)旋相同次數(shù)?；蛘咦笫治站o右手腕下部,，借左手之力，快速搖動右手腕30～50次,。

6,、轉(zhuǎn)踝：踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位,，經(jīng)常轉(zhuǎn)動可以刺激穴位和經(jīng)絡(luò),，促進血液運行，還能間接刺激足踝旁的經(jīng)穴,，對胃,、腸、心,、腎疾病均有防治作用,。可以盤坐在床上,，一只手握住腳踝,，一只手握住腳掌，緩慢轉(zhuǎn)動;也可以坐在椅子上,，腳尖著地，以腳腕為軸轉(zhuǎn)動;一般每次左右各轉(zhuǎn)100下,，早晚各一次,。洗澡后進行效果更佳。

老人常轉(zhuǎn)六個部位能增壽,，現(xiàn)在大家應(yīng)該都知道具體是哪些部位了,。老年朋友們不妨按照上面的描述，在生活中多轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)這六個部位,，從而起到舒活筋骨,、延年益壽的效果。