早餐是均衡飲食的重要組成部分，在節(jié)食期早餐的作用尤為重要,。俄羅斯“醫(yī)學(xué)論壇”新聞網(wǎng)便分享優(yōu)質(zhì)早餐的搭配法,，教你從早餐開始瘦身。
　　1,，早餐均衡搭配
　　營養(yǎng)早餐,，即早餐中蛋白質(zhì)、水果和碳水化合物的搭配均衡,。千萬不能在一天的開始就食用松餅,、蛋糕、或麥片之類的食物,，這樣會增加血液中的含糖量,，況且,，這些食物消化的非常快,，進(jìn)而迫使我們再次進(jìn)食,。
　　2，用茶代替咖啡
　　綠茶不僅對健康有益,，而且具有減少體重的功效,，幫助我們加速燃燒身體里的卡路里。
　　3,，攝取纖維
　　每天的營養(yǎng)早餐中至少應(yīng)攝取5克的纖維量,，攝取方式可以是一個(gè)蘋果、半杯藍(lán)莓汁或兩片全麥面包,。
　　4,，食用酸奶
　　這是早餐中最有益、最健康的基本食物之一,。但需要注意的是,，不要買水果口味的酸奶，因?yàn)槠渲泻写罅康奶欠趾涂防?，最好選擇普通酸奶,，然后自己添配漿果、蜂蜜,、甚至是黑巧克力,。
 　 5，早餐應(yīng)多樣
　　早餐并不是固定配餐,，多樣的早餐會讓生活變得更有趣,。