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不是所有的邁步,都叫健走

更新時間:2017-11-20 10:16:31點擊次數(shù):1599次字號:T|T
    健走是最簡便易行的有氧運動,被譽為“健康之良藥”。如今,朋友圈曬步數(shù)已成為一種時尚,許多人以每天走夠一萬步為傲。但是,極少有人去關注,每天這樣運動,是否達到了鍛煉要求。
    不是所有的邁步,都叫健走
    有些人,不管三七二十一,用上全身的力氣,大甩手臂“呼哧呼哧”地往前趕;而有些人,則是以散步的速度前行,“左手右手一個慢動作”,恐怕停頓時間比走路時間還要長。
  國外研究人員通過實驗證明,健走時全身用力過猛,運動負荷過大,更容易引起疲勞感。時間長了,輕則影響運動熱情,難以長期堅持,重則發(fā)生運動損傷,對健康反而不利。
  研究人員發(fā)現(xiàn),健走30分鐘,大約能夠完成4000步,而鍛煉效果,比花2個小時散步走一萬步還要好得多。因此,健走不僅要求步數(shù),步頻同樣很重要,兩者平衡,才能達到鍛煉的目的。
    健走的最佳步頻
  健走的最佳步頻,是能夠完成“中等強度”運動的步頻。中等強度,指的是微微出汗,微喘但能正常談話。健走步頻約為100~120步/分鐘。
    健走步頻應因人而異
  運動專家推薦,成年人應每天健走至少一小時,走夠一萬步。一萬步到底用什么樣的步頻來完成,不同的人應該有不同的標準。
  普通成年人:每天中等強度健走一萬步,其中不包括自然行走、做家務等日常輕松的體力活動所完成的步數(shù)。
  高血壓、高血糖、高血脂等慢性病患者:每天累計中等強度健走時間30分鐘,大約4000步,其余步數(shù)可適當放慢步頻,以輕松的強度完成。中等強度健走可分次進行,比如每次健走10分鐘,早中晚各進行1次。
  肥胖人群:每天中等強度健走30~60分鐘,大約4000~8000步,盡可能一次完成,中途盡量不減速。其余步數(shù)可適當放慢步頻,以自身感到輕松的強度完成。
  老年人:老年人身體機能下降,健走強度應根據(jù)自身情況來制定。每天累計中等強度健走時間30分鐘,大約3000步,其余步數(shù)用散步的形式來完成。中等強度健走可分組多次進行,比如每次健走10分鐘,早中晚各進行1次。
  “靡不有初,鮮克有終”,一兩天的健走容易完成,難就難在長期堅持。
  生命在于運動,運動貴在適度和持之以恒,運動應該成為每個人奮斗一生的事業(yè)。別再猶豫,趕緊邁開步伐,向著健康出發(fā)吧!
全民健康生活方式行動 (編輯:健教科)
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