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中國人每天行走步數(shù) 全世界最多!

更新時(shí)間:2017-08-07 09:32:00點(diǎn)擊次數(shù):2061次字號(hào):T|T
    日前,美國斯坦福大學(xué)通過手機(jī)客戶端對(duì)全球111個(gè)國家和地區(qū)的71.7萬人進(jìn)行了健康數(shù)據(jù)調(diào)查,數(shù)據(jù)顯示,走路最多的是香港人,平均每天行走6880步;其次是中國大陸人,平均每天走6189步,遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于全球人口平均每日步行數(shù)4961步。
    中國人最愛走路
    如果要問中國人最愛的運(yùn)動(dòng)方式,走路無疑是最標(biāo)準(zhǔn)的答案!走路簡(jiǎn)便宜行,邁開腿就可以實(shí)現(xiàn)。《2016中國人運(yùn)動(dòng)報(bào)告》顯示,中國人最常進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)中,健走占比36.93%、跑步占比23.56%,兩者之和超過60%;之后是騎車14.60%、健身9.84%、跳舞3.46%等。門檻低、效果好,是健走和跑步占比最高的原因。而在更早一些發(fā)布的《中國體育產(chǎn)業(yè)發(fā)展報(bào)告(2013)》調(diào)查同樣顯示,中國人參與比例最高的體育活動(dòng)是散步,散步以56.7%的比例位居第一,在抱怨“沒時(shí)間”鍛煉的語境下,走路成為不少人選擇的快速鍛煉方式。早晨或者傍晚,廣場(chǎng)上、公園里、河邊,最常看見的人群就是走路或者慢跑的人群。尤其隨著朋友圈“曬步數(shù)”“暴走團(tuán)”的興起,更加調(diào)動(dòng)了多走路的積極性,人們用微信或者運(yùn)動(dòng)手環(huán)記錄自己的步數(shù),把“成果”分享到微信或者微博。有些人為了占領(lǐng)“朋友圈”榜首,甚至開啟“暴走模式”,日均步數(shù)達(dá)到兩萬以上。
    相對(duì)于其他運(yùn)動(dòng)方式,中國人對(duì)走路也有最傳統(tǒng)的情結(jié),“飯后走一走,活到九十九”的健康諺語,體現(xiàn)出大家對(duì)步行的青睞。
    最好的運(yùn)動(dòng)是走路
    世界衛(wèi)生組織曾經(jīng)說過:最好的醫(yī)生是自己,最好的藥物是時(shí)間,最好的運(yùn)動(dòng)是走路。人類進(jìn)化了300萬年,從猿到人,整個(gè)人的身體結(jié)構(gòu)可以說是從爬行到行走的進(jìn)化結(jié)果。在自然界里,人是唯一以兩腿走路的動(dòng)物,現(xiàn)代人的解剖和生理結(jié)構(gòu)最適合步行,走路是人類最自然的運(yùn)動(dòng)。我國的養(yǎng)生學(xué)家也提出“百練不如一走”,多項(xiàng)研究也明確指出,走路在防病、抗癌、長壽方面功效突出。
    減少心血管發(fā)病率。世衛(wèi)組織數(shù)據(jù)顯示每周步行大于或等于4小時(shí)的65歲以上老人比每周步行小于1小時(shí)的65歲以上老人,心血管發(fā)病率減少69%,病死率則減少73%。
    有助于降糖。天津體育學(xué)院健康與運(yùn)動(dòng)科學(xué)系博士李慶雯介紹,走路對(duì)于糖尿病也有益處,運(yùn)動(dòng)作為糖尿病治療“五駕馬車”之一,有人把快步走比喻成有降糖作用的“散步藥丸”。當(dāng)人體的血糖升高時(shí),需要依靠胰島素來降低血糖,運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性,改善骨骼肌功能,防治糖尿病并發(fā)癥等。
    健骨。研究表明,如步行、跑步等承重運(yùn)動(dòng)比游泳這種非承重運(yùn)動(dòng)骨骼鈣的沉積率高。建議除了多喝牛奶外,還要養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。相對(duì)于一瓶瓶的補(bǔ)鈣劑來講,走路是個(gè)經(jīng)濟(jì)方便的保鈣運(yùn)動(dòng)。
    走路先要走對(duì)路
    雖然多走路對(duì)人體有許多益處,但并不是走得越多就越好,還要走對(duì)路、會(huì)走路。
    走對(duì)路,是指走路姿勢(shì)要對(duì)。李慶雯說,最理想的走路姿勢(shì),頭部應(yīng)該是垂直的,不要盯著腳下看,一定不要含胸,而是將胸部挺起來,同時(shí)收緊小腹和臀部,最好讓手臂輕微彎曲,隨著步伐自然擺動(dòng),體現(xiàn)出韻律感。走路時(shí)可有意地調(diào)整呼吸,建議走三步吸氣一次,再走三步呼氣一次。注意控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,平均每天五六千步,運(yùn)動(dòng)時(shí)間半小時(shí)到四十分鐘最好。
    不同的走路方式對(duì)人體的益處是不一樣的。我們?nèi)粘S玫米疃嗟氖强觳阶吆偷怪摺Ec一般的踱步不一樣,快步走的特點(diǎn)是強(qiáng)度大,對(duì)步速、步頻的要求大一些,這樣可以增強(qiáng)對(duì)我們心肺功能的鍛煉。而倒著走對(duì)膝關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎病人有效,因?yàn)檎吲c倒著走的肌肉用力形式不同。現(xiàn)在越來越多久坐的人群含胸駝背,都適合進(jìn)行倒著走鍛煉。
    現(xiàn)在流行的“走路”方式還有扭著走,在走路的過程中加大腰和胯部的扭動(dòng)。這種方式可促進(jìn)排便,有效緩解便秘,對(duì)于直腸癌的預(yù)防有一定的作用。李慶雯補(bǔ)充說,對(duì)于腹部有“游泳圈”的人來說,扭動(dòng)的時(shí)候可以消耗更多的能量,因?yàn)閭?cè)方肌肉用的比較多。還有一種方式是踮著腳走,完全用前腳掌走路。此方法對(duì)于前列腺增生和慢性前列腺炎患者有益處,因?yàn)榭梢藻憻捫⊥群髠?cè)肌肉,有利于暢通足三陰經(jīng)。
健康時(shí)報(bào) (編輯:健教科)
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