恰當(dāng)時間的恰當(dāng)飲食及鍛煉,，有助于增強(qiáng)人體細(xì)胞活力,，緩解衰老,，延年益壽?！睹绹诵萑藛T協(xié)會雜志》近期邀請美國哥倫比亞大學(xué)醫(yī)學(xué)中心教授穆罕默德?奧茲博士總結(jié)出“24小時長壽時間表”,。
　　早上6點(diǎn)：練習(xí)瑜伽,，減輕壓力,。每天早上起床后練習(xí)7分鐘瑜伽或者進(jìn)行一些簡單的運(yùn)動。這有利于開展一天的工作和生活,。瑜伽對身體具有恢復(fù)功效,，能降低心率、放松血管,。
　　早上7點(diǎn)：吃點(diǎn)蛋白,，能防皺紋。皺紋早生與膠原蛋白和彈力蛋白減少有關(guān),。另外隨著血糖水平的升高,，皮膚細(xì)胞的自我修復(fù)能力也更差。奧茲博士建議,，早餐不要吃太多甜食,，最好吃燕麥片和雞蛋。燕麥片升糖指數(shù)低不會導(dǎo)致血糖猛升,，雞蛋可提供必要的蛋白質(zhì),。兩者完美搭配可有效趕走皺紋、防止發(fā)胖,。
　　上午10點(diǎn)：漿果零食,，防癌抗癌。漿果中富含多種抗氧化劑,，可減少體內(nèi)炎癥,，進(jìn)而有助于防止癌癥發(fā)生。
　　中午12點(diǎn)：戶外散步,，增強(qiáng)肌肉,。隨著年齡的增大，肌肉群會逐漸縮小,，因而力量更小，骨骼更易受傷,。每天在陽光下活動15分鐘,，有助于增加體內(nèi)維生素D水平，進(jìn)而幫助鈣質(zhì)吸收,，增強(qiáng)骨骼肌肉健康,。建議中午時到戶外快走一圈。
　　下午3點(diǎn)半：喝杯黃芪茶,，為細(xì)胞充電,。多項新研究發(fā)現(xiàn),，黃芪中所含的復(fù)合物對細(xì)胞端粒長度具有積極的影響。奧茲建議,，每天飲用1200毫升黃芪茶,，能夠及時給細(xì)胞充電。如果再喝一些冰咖啡或綠茶,，則可促進(jìn)新陳代謝,，燃燒更多熱量。
　　下午6點(diǎn)：晚餐吃魚,，改善腦健康,。記憶力衰退是衰老的一大常見癥狀。晚餐每周吃兩次三文魚,、金槍魚或沙丁魚等深海魚,。這些魚中富含歐米伽3脂肪酸，有助于改善記憶力,。奧茲博士建議,，還應(yīng)該少吃或不吃咸肉、香腸,、熱狗等加工肉食,。因?yàn)檫@些食物中都含有與認(rèn)知障礙癥有關(guān)聯(lián)的亞硝酸鹽。
　　晚上8點(diǎn)：夫妻性愛,，有益長壽,。多項研究發(fā)現(xiàn)，夫妻經(jīng)常做愛有助延年益壽,。歐洲一項研究發(fā)現(xiàn),，與每周性愛至少兩次的參試者相比，每月性愛不到一次的男性10年內(nèi)早亡危險高兩倍,。奧茲博士建議,，睡覺之前可以喝一杯紅葡萄酒。紅葡萄酒中的白藜蘆醇有益心臟健康,，進(jìn)而促進(jìn)血液循環(huán),，有益性愛。
　　晚上10點(diǎn)：早睡早起,，調(diào)節(jié)生物鐘,。老年人每晚至少應(yīng)該睡夠7小時。研究發(fā)現(xiàn),，晚上10點(diǎn)至凌晨2點(diǎn)大腦褪黑激素水平最高,，因而是最佳睡眠時段。