原標(biāo)題：每晚睡夠6小時(shí),！9個(gè)妙招讓你遠(yuǎn)離糖尿病
　　生活小改變，健康大受益,。改善生活方式可以大大降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn),。《美國退休人員協(xié)會雜志》最新載文,，刊出多位專家總結(jié)的9個(gè)降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的妙招,。
　　1.每晚睡夠6~8小時(shí)。英國華威大學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，與每晚睡眠6~8小時(shí)的人群相比,，睡眠少的人罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高出28%。
　　2.戒掉甜飲料,。美國哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn),，每天1~2罐甜飲料會導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加26%。
　　3.少吃脂肪,，增加纖維素,。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院喬斯林糖尿病研究中心主任喬治?金博士表示，多攝入纖維素有助于更快產(chǎn)生飽腹感,，既防止過量飲食,，又有助于更慢升高血糖，能減少胰腺B細(xì)胞的壓力,。
　　4.多吃完整的水果蔬菜,。金博士表示，整個(gè)的水果和蔬菜含有控制體重和血糖所必需的多種營養(yǎng)素,，而加工食品或補(bǔ)劑則無法做到這一點(diǎn),。
　　5.吃飯細(xì)嚼慢咽。主要有助于防止過量飲食,。朋友和家人共同改善飲食等生活習(xí)慣,，相互鼓勵(lì)和支持，效果會更好,。
　　6.飯后散步15分鐘,。可以顯著降低飯后血糖水平,，并至少保持3小時(shí),。
　　7.每周舉重兩次。美國弗吉尼亞州奧多明尼昂大學(xué)教授謝里?科爾伯格博士表示，身體大部分的糖儲存于肌肉中,，肌肉越少,，糖存儲空間就越小，血糖就會更高,。力量訓(xùn)練保持較低血糖水平的時(shí)間比有氧運(yùn)動更長,。
　　8.每坐半小時(shí)，活動兩分鐘,。久坐會導(dǎo)致葡萄糖代謝減速,，每天坐6~8小時(shí)，會導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加19%,。
　　9.平心靜氣,，減少壓力。金博士表示,，壓力大的時(shí)候,，體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平就會上升，容易引起胰島素抵抗,，導(dǎo)致糖尿病發(fā)生,。冥想打坐、聽音樂,、練瑜伽等都是不錯(cuò)的減壓方式,。