原標(biāo)題：每晚睡夠6小時(shí)！9個(gè)妙招讓你遠(yuǎn)離糖尿病
　　生活小改變，健康大受益。改善生活方式可以大大降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。《美國(guó)退休人員協(xié)會(huì)雜志》最新載文，刊出多位專家總結(jié)的9個(gè)降低糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的妙招。
　　1.每晚睡夠6~8小時(shí)。英國(guó)華威大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，與每晚睡眠6~8小時(shí)的人群相比，睡眠少的人罹患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高出28%。
　　2.戒掉甜飲料。美國(guó)哈佛大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，每天1~2罐甜飲料會(huì)導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加26%。
　　3.少吃脂肪，增加纖維素。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院?jiǎn)趟沽痔悄虿⊙芯恐行闹魅螁讨?金博士表示，多攝入纖維素有助于更快產(chǎn)生飽腹感，既防止過(guò)量飲食，又有助于更慢升高血糖，能減少胰腺B細(xì)胞的壓力。
　　4.多吃完整的水果蔬菜。金博士表示，整個(gè)的水果和蔬菜含有控制體重和血糖所必需的多種營(yíng)養(yǎng)素，而加工食品或補(bǔ)劑則無(wú)法做到這一點(diǎn)。
　　5.吃飯細(xì)嚼慢咽。主要有助于防止過(guò)量飲食。朋友和家人共同改善飲食等生活習(xí)慣，相互鼓勵(lì)和支持，效果會(huì)更好。
　　6.飯后散步15分鐘。可以顯著降低飯后血糖水平，并至少保持3小時(shí)。
　　7.每周舉重兩次。美國(guó)弗吉尼亞州奧多明尼昂大學(xué)教授謝里?科爾伯格博士表示，身體大部分的糖儲(chǔ)存于肌肉中，肌肉越少，糖存儲(chǔ)空間就越小，血糖就會(huì)更高。力量訓(xùn)練保持較低血糖水平的時(shí)間比有氧運(yùn)動(dòng)更長(zhǎng)。
　　8.每坐半小時(shí)，活動(dòng)兩分鐘。久坐會(huì)導(dǎo)致葡萄糖代謝減速，每天坐6~8小時(shí)，會(huì)導(dǎo)致糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加19%。
　　9.平心靜氣，減少壓力。金博士表示，壓力大的時(shí)候，體內(nèi)應(yīng)激激素皮質(zhì)醇水平就會(huì)上升，容易引起胰島素抵抗，導(dǎo)致糖尿病發(fā)生。冥想打坐、聽(tīng)音樂(lè)、練瑜伽等都是不錯(cuò)的減壓方式。