一般我們骨關(guān)節(jié)損傷的腫脹高峰期在傷后24-48小時內(nèi)，所以我們建議在48小時內(nèi)都行冷敷消腫，可以使腫脹消除的比較徹底。冷敷的方式是以冰塊或冰水等為主，在外面包裹毛巾或布防止凍傷軟組織。

冷敷一般一次半小時作用，間隔一段時間后再次進(jìn)行，如此循環(huán)反復(fù)，不過也不用過于頻繁，一般一天4到5次。

當(dāng)然也要遵循我們經(jīng)典的RICE原則，即休息（Rest）、冷敷（Ice）、加壓包扎（Compression）、抬高患肢（Elevation）。

按此方法48小時過后除外特別嚴(yán)重的損傷，一般腫脹都能消除地比較徹底，可以開始進(jìn)行熱敷。熱敷的目的是能夠有效的促進(jìn)局部的血液循環(huán)，加強(qiáng)局部氧氣以及營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，消除局部的炎癥性致病因子，加快有害代謝產(chǎn)物的排出，加快損傷組織的恢復(fù)。

熱敷方式也有很多，簡單的可以用熱毛巾、熱水袋、中藥熱敷包。較為復(fù)雜的有艾灸、紅外線照射、中藥熏洗、穴位敷貼等，都能起到很好的作用。同樣頻率也不用太頻繁，一般一次也是半小時左右，一天3-4次。

接著講一講我們的骨關(guān)節(jié)炎，感染性炎癥如軟組織感染或痛風(fēng)等有較為明顯的紅腫熱痛等癥狀，這種情況下是不可以熱敷的，只能永冷敷消腫來減輕局部炎癥反應(yīng)。

無菌性炎癥例如骨關(guān)節(jié)炎、肩周炎、肌腱炎等往往不會有明顯的發(fā)熱發(fā)紅，這種情況下可以采用熱敷來促進(jìn)局部的血液循環(huán)，加強(qiáng)局部氧氣以及營養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng)，消除局部的炎癥性致病因子，加快有害代謝產(chǎn)物的排出，減輕無菌性炎癥反應(yīng)。