一般我們骨關(guān)節(jié)損傷的腫脹高峰期在傷后24-48小時(shí)內(nèi),，所以我們建議在48小時(shí)內(nèi)都行冷敷消腫,，可以使腫脹消除的比較徹底。冷敷的方式是以冰塊或冰水等為主,，在外面包裹毛巾或布防止凍傷軟組織,。

冷敷一般一次半小時(shí)作用，間隔一段時(shí)間后再次進(jìn)行,，如此循環(huán)反復(fù),，不過也不用過于頻繁,，一般一天4到5次。

當(dāng)然也要遵循我們經(jīng)典的RICE原則,，即休息（Rest）,、冷敷（Ice）、加壓包扎（Compression）,、抬高患肢（Elevation）,。

按此方法48小時(shí)過后除外特別嚴(yán)重的損傷，一般腫脹都能消除地比較徹底,，可以開始進(jìn)行熱敷。熱敷的目的是能夠有效的促進(jìn)局部的血液循環(huán),，加強(qiáng)局部氧氣以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),，消除局部的炎癥性致病因子，加快有害代謝產(chǎn)物的排出,，加快損傷組織的恢復(fù),。

熱敷方式也有很多，簡(jiǎn)單的可以用熱毛巾,、熱水袋,、中藥熱敷包。較為復(fù)雜的有艾灸,、紅外線照射,、中藥熏洗、穴位敷貼等,，都能起到很好的作用,。同樣頻率也不用太頻繁，一般一次也是半小時(shí)左右,，一天3-4次,。

接著講一講我們的骨關(guān)節(jié)炎，感染性炎癥如軟組織感染或痛風(fēng)等有較為明顯的紅腫熱痛等癥狀,，這種情況下是不可以熱敷的,，只能永冷敷消腫來減輕局部炎癥反應(yīng)。

無菌性炎癥例如骨關(guān)節(jié)炎,、肩周炎,、肌腱炎等往往不會(huì)有明顯的發(fā)熱發(fā)紅，這種情況下可以采用熱敷來促進(jìn)局部的血液循環(huán),，加強(qiáng)局部氧氣以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的供應(yīng),，消除局部的炎癥性致病因子，加快有害代謝產(chǎn)物的排出,，減輕無菌性炎癥反應(yīng),。