一、運(yùn)動(dòng)降壓與藥物效果相當(dāng)在相關(guān)的研究中,，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)對(duì)高血壓患者會(huì)產(chǎn)生明顯的降壓作用。對(duì)收縮壓（高壓）可以降低10~15mmHg,；對(duì)舒張壓（低壓）可以降低5~10mmHg,。而一線降壓藥物單獨(dú)使用時(shí)，平均對(duì)高壓可以降低7~10mmHg,，對(duì)低壓可以降低3~5mmHg,。

      也就是說，運(yùn)動(dòng)所能達(dá)到的降壓效果,，實(shí)際上要高于一線降壓藥物,。不過大多數(shù)高血壓患者的運(yùn)動(dòng)量不達(dá)標(biāo)，或是初始血壓值較高,，只依靠運(yùn)動(dòng)不能控制血壓,，仍然需要保持規(guī)律服藥。

      二,、有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)降血壓,，分為有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練。有氧運(yùn)動(dòng)指的是在運(yùn)動(dòng)過程中,，氧氣充分供應(yīng),，身體肌肉進(jìn)行有氧代謝，進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間,、低強(qiáng)度,、持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)，可以較好地消耗體內(nèi)多余的熱量,，較好地鍛煉心肺功能,。

      比如快走、慢跑,、騎車,、游泳、健身操,、羽毛球,、乒乓球等運(yùn)動(dòng)，都屬于有氧運(yùn)動(dòng),。

      抗阻訓(xùn)練指的是,，用肌肉克服阻力進(jìn)行鍛煉。阻力可以來自于器械,，比如舉啞鈴,、拉力器等,；阻力也可以來自于自身，比如說俯臥撐,、仰臥起坐等,。

      三、運(yùn)動(dòng)需要達(dá)標(biāo)才能降壓有人和華子說,，自己天天運(yùn)動(dòng),，但對(duì)血壓一點(diǎn)影響都沒有。華子問他做了什么運(yùn)動(dòng),，他說飯后出去散步,。華子告訴他，他做的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太低,，想用運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生降低血壓的效果,，強(qiáng)度一定要達(dá)標(biāo)才可以。

      有氧運(yùn)動(dòng)：每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間要保持在30~60分鐘,，最好一次性完成,。如果體力不允許，也可以分段進(jìn)行,，但每次有氧運(yùn)動(dòng)不能少于10分鐘,。有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度可以用心率估算，要使心率達(dá)到“170-年齡”,。比如50歲的人,，有氧運(yùn)動(dòng)的達(dá)標(biāo)心率為120。

      抗阻訓(xùn)練：每周進(jìn)行2~3次,，可以利用器械,、啞鈴、彈力帶等進(jìn)行,，要選擇不同動(dòng)作,，對(duì)全身肌肉進(jìn)行鍛煉，動(dòng)作重復(fù)8~12次左右使肌肉疲勞為1組,。不同動(dòng)作,，每次練習(xí)2~3組。

      四,、高血壓患者在運(yùn)動(dòng)時(shí)的注意

      1,、控制好血壓：在運(yùn)動(dòng)之前要測(cè)量血壓，如果血壓超過160mmHg不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。需要先使用藥物,，把血壓控制在160mmHg以下時(shí)，再進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。如果有冠心病,、心梗,、腦梗、心力衰竭等疾病,，需要找醫(yī)生評(píng)估運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn),，確認(rèn)沒問題后再運(yùn)動(dòng)。

      2,、做好熱身：運(yùn)動(dòng)前要活動(dòng)身體關(guān)節(jié),，運(yùn)動(dòng)后要做肌肉拉伸，避免運(yùn)動(dòng)損傷,。長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)的人,，在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn),，適應(yīng)之后再增加運(yùn)動(dòng)量,。

      3、不要逞強(qiáng)：有氧運(yùn)動(dòng)不要超過1小時(shí),，否則會(huì)過猶不及,，有可能讓自己受傷；抗阻訓(xùn)練不要超過自己的能力,，不要做需要憋氣和爆發(fā)力過強(qiáng)的動(dòng)作,，避免因?yàn)槊腿挥昧ΧT發(fā)心血管意外。

      4,、長(zhǎng)期堅(jiān)持：運(yùn)動(dòng)降壓不能一蹴而就,，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，才能產(chǎn)生降壓效果,。一般來說,，至少要持續(xù)堅(jiān)持進(jìn)行4~6周的運(yùn)動(dòng)，才會(huì)看到血壓的下降,。

      5,、運(yùn)動(dòng)禁忌：如果有眼底出血、腎功能不全,、糖尿病足,、急性感染、主動(dòng)脈狹窄等疾病,，不建議進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，或是遵醫(yī)囑進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。

      總結(jié)一下,，運(yùn)動(dòng)可以降低血壓,，而且降壓效果與一線降壓藥物相當(dāng)。但運(yùn)動(dòng)時(shí)需要有氧運(yùn)動(dòng)與抗阻訓(xùn)練相配合，而且要達(dá)到相應(yīng)強(qiáng)度,，并且長(zhǎng)期堅(jiān)持才會(huì)發(fā)揮降壓作用,。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意保護(hù)自己，血壓過高或是有禁忌的人,，不要逞強(qiáng)運(yùn)動(dòng),。