六誘因惹脂肪肝 三招助你甩掉它
更新時間：2018-12-17 14:37:15點擊次數：1648次字號：T|T
這些年,，脂肪肝成了體檢報告中的“高頻詞”,。不少人大感意外：好像沒有什么癥狀，怎么就中招了,？
脂肪肝不僅好發(fā)于肥胖,、糖脂代謝紊亂的中老年患者,，也頻頻出現在眾多貌似健壯的中青年身上,。
如果沒能及早發(fā)現它,、遠離它，由它任性下去,，發(fā)展到后期可能出現肝硬化,，甚至代謝紊亂，心腦血管,、糖尿病也會跑出來添亂，對人體的“殺傷力”就大了,。該如何防著它,、擺脫它，廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院脾胃病科專家為你支招,。
只是肝太肥,？沒那么簡單！
你可別小瞧脂肪肝的“能耐”,，廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院脾胃病科,、消化內鏡室副主任醫(yī)師李培武提醒說，脂肪肝不只是肝臟的病變,，它其實是代謝綜合征累及肝臟的表現,。代謝綜合征是多種代謝成分異常都“攤上了”，起因是肥胖,，核心是胰島素抵抗,，心腦血管病往往還會來添亂， 2型糖尿病到了晚期也會來湊熱鬧,。
沾上了脂肪肝不重視,，可從早期的單純脂肪變性，進展為中期的脂肪性肝炎,，到了后期肝硬化就更不好治療了,。不過，只要不酗酒,、戒除了酒癮,，應該不至于發(fā)展到肝硬化這么嚴重，但長期代謝紊亂,，對動脈粥樣硬化的威脅也不亞于肝硬化,。
六大“坑”你踩中幾個,？
看到體檢單上“脂肪肝”“判決”，多數平日里能吃能喝,、自我感覺身體“棒棒”的親們都會感到意外,，甚至很不服氣：為什么它偏偏要賴上我？
脂肪肝到底怎么來的,？李培武梳理了6個催化脂肪肝的“大坑”,，不妨仔細對照你到底中了幾個。
1．膳食結構不合理
越來越多人每天攝入的熱量和營養(yǎng)素明顯增加,，而且來自飽和脂肪,、單糖、雙糖的熱量上升（包括果糖飲料）,，這些對于脂肪肝的“茁壯成長”簡直太有利了,！
2．飲食習慣不健康
現在物質條件好，很多人覺得“能吃是?！?，每餐吃得太飽、葷食太多,，餐后零食,、特別是甜食吃得太多，加上熬夜經常吃夜宵,、早上起不來不吃早餐……這些任性的飲食習慣,，都給脂肪肝和肥胖癥的出現提供了有利條件。
3．多坐少動
我們身體里的多余熱量,，主要是通過體力活動來消耗的,。當人體習慣久坐、不參加體育運動時,，沒有被消耗的熱量就會轉化為脂肪儲存在體內,。
很多人平日都喜歡“多坐少動”，多余的熱量未及時消耗掉,，脂肪就聚集到皮下,、肝臟，哪怕外表看著不胖甚至偏瘦,，但發(fā)展成腰圍增粗的內臟型肥胖就更危險了,。
4．酒喝太多
一般來說，一個人平均每天攝入酒精量大于40克,、持續(xù)5年以上,，易發(fā)生酒精性脂肪肝、酒精性肝炎,，如果不加以遏制,，進一步發(fā)展下去,，脂肪肝就會變成更加兇惡的肝硬化、肝癌,。脂肪肝也會發(fā)生在短期,、反復、大量飲酒的人身上,，如果你在兩個星期內每天攝入的酒精量大于80克,，脂肪肝同樣會迅速“傍上你”。
5．遺傳易感性
脂肪肝跟遺傳還有一定關系,，有肥胖癥,、糖尿病、高脂血癥,、高血壓,、冠心病、腦卒中以及有脂肪肝家族史的人,，相對更易患上脂肪肝,。特別是父母都患有上述這些疾病的人，比別人更易被脂肪肝“盯上”,。
6．減肥過急
如果減肥速度超過1.5千克/周，反而有利于脂肪肝的成長,。建議減肥的速度控制在每周1斤到1公斤之間,。
無藥可消滅脂肪肝 三大“克星”能對付它
體檢查出脂肪肝，知道它的危害之后,，你是不是會想：有沒有哪種“靈丹妙藥”可以直接“消滅”它,？
“答案是否定的！” 李培武說,，脂肪肝的“成長過程”決定了單純的藥物是很難對付它的,。不過也不用慌，改變生活方式,、調整飲食,、合理運動，這三大“克星”可以對付它,。
生活方式干預
如果我們能改變吸煙好酒,、熬夜工作、暴飲暴食等不良的生活習慣,，并以不暴怒,、少氣惱的態(tài)度為人處世，脂肪肝就很難在人體里存活下去了,。不同程度的酒精性脂肪肝,，戒酒后幾個星期內,，肝臟的脂肪就有可能逐漸消退，即使是多年“酒精考驗”,、有肝硬化傾向,，如果能堅持戒酒，還是可以減緩進展速度,，為進一步治療爭取機會,。
飲食調整
一日三餐要規(guī)律，注意三大營養(yǎng)素的合理搭配,，增加蛋白質攝入,，重視脂肪的質和量，適量控制糖類,。脂肪的攝入建議以植物脂肪為主,，限制動物內臟、腦髓,、蛋黃等高膽固醇類食物,；增加瘦肉、魚類,、蛋清及新鮮蔬菜等富含親脂性物質的膳食,，有助于促進肝內脂肪消退。特別是高纖維類食物有助于增加飽腹感及控制血糖和血脂,，對于營養(yǎng)過剩性脂肪肝尤其重要,。
另外，每天充分飲水,，多喝白開水,、礦泉水、凈化水和清淡茶水,，不要只喝各種飲料,、牛奶、咖啡,，它們也可能成為脂肪肝的催化劑,。
運動療法
多做各類有氧運動，根據自己的身體條件可選擇慢跑,、中快速步行,、打羽毛球、踢毽子,、跳舞,、跳繩、游泳,、打太極拳等,。李培武特別提醒：運動不是越多越好,，強度要適可而止，一般以心率達到一定標準[（170-年齡）次/分]為宜,，每個人根據自身耐受程度,，設定運動的強度，包括每次運動持續(xù)的時間（15～60分鐘）和每周運動的頻率（每周3～5次）,。年輕人的強度和頻率可適當高些,，中老年人根據身體情況適當降低。
浙江在線健康網 (編輯：健教科)
