“跑步百利唯傷膝”的說(shuō)法可信嗎
更新時(shí)間：2018-05-28 10:03:12點(diǎn)擊次數(shù)：1443次字號(hào)：T|T
跑步可能是人們最熟悉的運(yùn)動(dòng)方式了,。跑步的益處多多,，它能改善人體代謝能力，能提高我們身體的靈敏性和平衡能力,，能幫助我們強(qiáng)健骨骼,，還能培養(yǎng)我們堅(jiān)強(qiáng)忍耐的品質(zhì),，使人保持心情愉悅。但是,，一提到跑步,，不少人也會(huì)心生疑慮：為什么我跑完步以后膝蓋不舒服呢？跑步究竟傷不傷膝蓋,？“跑步百利唯傷膝”的說(shuō)法可信嗎,？
??跑步會(huì)不會(huì)傷膝因人而異
??膝關(guān)節(jié)是連接人體的紐帶,，是維持我們基本行動(dòng)能力的關(guān)鍵，還是人體最大最復(fù)雜的承重關(guān)節(jié),。無(wú)論我們走路還是跑步,，膝關(guān)節(jié)都在盡可能地幫我們吸收震動(dòng)、分散壓力和減緩沖擊,。跑步的時(shí)候,，膝關(guān)節(jié)的確會(huì)承受較大壓力。如果說(shuō)站立或行走時(shí)膝關(guān)節(jié)受到的負(fù)重倍數(shù)介于1倍~2倍,，那么跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)受到的負(fù)重倍數(shù)大概在4倍左右,。
??雖然膝關(guān)節(jié)在跑步時(shí)承擔(dān)著“重任”，但這并不意味著跑步一定會(huì)導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)損傷,。跑步傷膝與否,，很大程度上取決于跑步者自身的年齡、體重,、跑姿,、跑速、跑量,、下肢肌肉力量以及膝關(guān)節(jié)自身情況等因素,。
??因此，跑步傷不傷膝其實(shí)因人而異,。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，要看你怎么跑以及個(gè)人的體質(zhì)。
??身體過(guò)重的人膝關(guān)節(jié)易受損
??具體來(lái)說(shuō),，以下三類人群在跑步時(shí)會(huì)面臨更高的膝關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn),。
??第一類，體重過(guò)重且本身肌肉力量不夠的人,。這類人群的膝關(guān)節(jié)本身就承受了過(guò)多的壓力,，還沒(méi)有很強(qiáng)的腿部肌肉對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行保護(hù)和支撐。如果一上來(lái)就進(jìn)行超出自己能力范圍的快跑或長(zhǎng)跑,，容易對(duì)膝關(guān)節(jié)造成傷害,。
??第二類，膝關(guān)節(jié)曾經(jīng)受過(guò)外傷,，或者存在先天性發(fā)育異常的人,。這類人群的膝關(guān)節(jié)本身就存在問(wèn)題，和正常人相比,，他們跑步時(shí)膝關(guān)節(jié)容易發(fā)生磨損,。
??第三類，一味追求跑速和跑量而超出了自身運(yùn)動(dòng)能力的人群,。跑速和跑量的增加是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,，如果平常缺少鍛煉,，卻急著一次性跑上十幾二十公里，勢(shì)必會(huì)給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)額外負(fù)擔(dān),。
??我們應(yīng)該強(qiáng)化下肢及核心肌群力量鍛煉,。
??除了膝關(guān)節(jié)本身有問(wèn)題的人不適合通過(guò)跑步來(lái)鍛煉外，絕大部分人群是可以通過(guò)科學(xué)合理的方法在保護(hù)膝關(guān)節(jié)的同時(shí)進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的,。
??具體做法如下：
??1.合理飲食,，控制體重，將BMI（體重公斤數(shù)除以身高米數(shù)平方）降低到25以內(nèi),，減少體重給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)的壓力,。
??2.強(qiáng)化下肢及核心肌群力量鍛煉。大腿的肌肉和核心肌群能幫助我們維持關(guān)節(jié)的穩(wěn)定,、軀體的穩(wěn)定,，把肌肉鍛煉好了去跑步會(huì)更安全。
??3.糾正錯(cuò)誤的跑姿,，跑前拉伸,，跑后放松。
??4.選擇室外平穩(wěn)直線塑膠跑道,，如果在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng),，盡量根據(jù)體力適當(dāng)調(diào)整速度和坡度，并且跑步時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng),。
??5.選擇適當(dāng)?shù)难b備,。
??6.控制運(yùn)動(dòng)量,，傾聽(tīng)身體的“聲音”,。如果近期身體不適，不要勉強(qiáng)跑步,。
??一旦膝關(guān)節(jié)疼痛需及時(shí)就醫(yī)
??如果有朋友跑步后出現(xiàn)了膝關(guān)節(jié)疼痛,，其實(shí)最好的辦法是到醫(yī)院就診，讓醫(yī)生來(lái)診斷它究竟是器質(zhì)性損傷還是功能性損傷,。
??如果是器質(zhì)性損傷,，就是比較嚴(yán)重的問(wèn)題了。這意味著我們的細(xì)胞,、組織或者器官的結(jié)構(gòu)形態(tài),、功能、代謝發(fā)生了改變,。例如很多人聽(tīng)說(shuō)過(guò)的“半月板損傷”,，其實(shí)就是我們的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)了器質(zhì)性損傷。一般的器質(zhì)性損傷,，建議患者以后盡量不要以跑步作為鍛煉身體的方式,。而嚴(yán)重的器質(zhì)性損傷,，甚至還有可能需要接受手術(shù)治療。
??如果是功能性的損傷,，相對(duì)來(lái)說(shuō)問(wèn)題較小,，經(jīng)過(guò)調(diào)整和恢復(fù)，患者仍然可以繼續(xù)跑步,。例如經(jīng)常有人提到的“跑者膝”和“膝蓋外側(cè)疼痛”,，很可能是“髂脛束綜合征”，這就是一種功能性的損傷,。是由于在跑步過(guò)程中,，我們的髂脛束和股骨外側(cè)來(lái)回摩擦，產(chǎn)生了無(wú)菌性炎癥,。這種情況可以在醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下,，配合力量鍛煉和拉伸進(jìn)行修整和恢復(fù)，并重返跑道,。
??器質(zhì)性的損傷和功能性的損傷,，損傷程度不同，處理辦法也有很大的差異,。因此,，一旦跑步后發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，我們需要及時(shí)就醫(yī),，確定治療方向,，讓醫(yī)生來(lái)判斷您的膝關(guān)節(jié)還能不能支持跑步，需不需要進(jìn)行其他治療,?？偠灾懿绞遣皇莻?，要看你怎么跑,，膝關(guān)節(jié)本身情況好不好。只有科學(xué),、合理地鍛煉,，才能真正收獲健康。
健康報(bào)網(wǎng) (編輯：健教科)
