散步是簡便易行的健身法,，也是最適合老人的鍛煉方式之一,。西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波提醒，老人的身體狀況不同，散步的講究也有不同,，只有掌握了正確的要領(lǐng),，才能對(duì)健康有益。
　　1.關(guān)節(jié)差,，別背手,。拐杖能減輕身體負(fù)重，避免對(duì)關(guān)節(jié)造成二次傷害,。此外,，盡量少走坡路，穿軟底鞋緩沖震感,。關(guān)節(jié)不好的老人更容易摔跌,，尤其要避免背著手散步。
　　2.身體弱,，邁大步,。這類老人腿腳力量弱，重心容易不穩(wěn),，平衡能力差,，所以要求老人散步時(shí)要將雙臂甩開，邁大步走,，速度由慢到快,，可以使得全身都活動(dòng)開，身體各器官都能參與到運(yùn)動(dòng)中,，有效促進(jìn)體內(nèi)的新陳代謝,。建議每天散步1~2次，每次1小時(shí)左右,。
　　3.胖老人,，走久些。為了增大運(yùn)動(dòng)量,，達(dá)到瘦身的效果,，胖老人可以將散步時(shí)間延長至一個(gè)半小時(shí)，每天保證兩次,。散步時(shí),，可以采用快走和慢走相結(jié)合的方式。消耗體內(nèi)多余的熱量,，促進(jìn)新陳代謝,，改善心臟功能。
　　4.血壓高，挺胸脯,。腳掌著地,、胸脯挺起，不要過分彎腰駝背,，以免壓迫胸部,。步伐應(yīng)以中慢速為宜，不要太快,，否則容易使血壓升高,。最好不要在早上散步，應(yīng)選擇晚飯后,。因?yàn)橐话銇碚f,，早晨人體血壓最高，傍晚相對(duì)穩(wěn)定,。
　　5.冠心病,，慢點(diǎn)走?；加泄谛牟〉睦先?，最好慢速行走，多留意心率,。以免心律失常,，誘發(fā)心絞痛。散步的合適心率為每分鐘不超過“170-年齡”,。散步的時(shí)間和次數(shù)要根據(jù)身體情況做加減法,，稍微出點(diǎn)汗，呼吸順暢,，就能達(dá)到很好的效果,。
　　6.血糖高，選好鞋,。為了防止腳部意外傷,，糖友切勿穿露腳趾的鞋子，更不要光腳走路,。最好選擇圓頭,、厚底、透氣,、合腳,、柔軟，并且是粘扣的布鞋或休閑鞋,。這類鞋子可減少腳部摩擦,，防止皮膚損傷,。散步前要注意先吃點(diǎn)東西，不能餓著肚子,，否則很容易出現(xiàn)低血糖,，嚴(yán)重時(shí)會(huì)因頭暈導(dǎo)致摔跤。

    【提示】
　　怎么散步效果好
　　散步時(shí),，保持正確的姿勢最為重要,，有維持身體平衡、協(xié)調(diào)步頻,、提高腿部動(dòng)作的功效。因此,，散步時(shí)注意上身挺直,，下巴前伸，高抬頭,，兩肩向后舒展,，邁步大小以兩臂伸直的距離為宜，同時(shí)前后甩臂,，一般以每分鐘80～90步為宜,。