俗話說“人老骨先衰，骨健病不來”。骨質(zhì)疏松癥作為一種老年人的常見疾病,，給老年人的生活質(zhì)量造成了不小的影響,。從醫(yī)學(xué)角度來說，隨著年齡的增加,，老年人的消化功能不斷減弱，對鈣元素的吸收和利用逐漸減少，體內(nèi)激素調(diào)節(jié)不平衡,，易出現(xiàn)內(nèi)分泌代謝異常、骨密度下降,、骨骼病變等癥,。那么如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松癥呢？

據(jù)光明網(wǎng)報道,，最新研究發(fā)現(xiàn)骨骼健康與全身的臟器,，包括胰島功能、心臟病,、心血管疾病等都存在著千絲萬縷的關(guān)系,。老年人要學(xué)習(xí)自我保健,，通過科學(xué)有效的運動，合理的營養(yǎng)搭配,，良好的生活習(xí)慣來保護(hù)骨骼,、預(yù)防骨質(zhì)疏松癥。

    適度的運動有益于老年人的身體健康,，推遲骨骼老化,。據(jù)浙江在線報道，戶外運動可增加骨骼強度,，保持身體肌力和良好的平衡感,；同時，在戶外還可使老年人接受充分的日照,，皮膚經(jīng)過陽光的照射后會合成足夠的維生素D,，它可以有效促進(jìn)身體對鈣的吸收；但老年人參加運動還是要掌握好運動量,，安全第一,。

   深圳新聞網(wǎng)提到，鈣是骨骼維持強度所必需的元素,，蛋白質(zhì)則有助于骨基質(zhì)的形成,。老年人可多食用牛奶和雞蛋，它們不僅能為身體提供優(yōu)質(zhì)的蛋白,，還可以促進(jìn)身體鈣代謝的平衡,，使骨礦物質(zhì)有效沉積。除此之外,，據(jù)光明網(wǎng)介紹,，肉類、海產(chǎn)品,、牡蠣中含鋅元素較多,，堅果類、動物肝臟,、小麥,、干豆等含銅元素較多，梨,、葡萄,、桃、綠葉蔬菜,、黃豆,、花生等食物中含有硼元素，多攝入這類食物也可以有效預(yù)防老年人骨質(zhì)疏松癥,。

   吸煙會增加血液酸度使骨質(zhì)溶解,，飲酒過多可導(dǎo)致骨的內(nèi)分泌激素增加,，使鈣質(zhì)從尿液中丟失。據(jù)《沈陽日報》報道,，吸煙,、酗酒、長期臥床,、光照少,、營養(yǎng)不良等人群易患骨質(zhì)疏松癥。因此,，老年人要預(yù)防骨質(zhì)疏松癥就要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,。

   目前已有多種藥物應(yīng)用于骨質(zhì)疏松癥,，可在醫(yī)生的指導(dǎo)下選用,。如缺鈣者可遵醫(yī)囑服用鈣片；病情較重的人在接受藥物治療的同時,，還應(yīng)該與其他相關(guān)的骨骼保健方法結(jié)合起來,；但選用藥物始終還是要經(jīng)過醫(yī)生診斷后視個人病情而定。