想長壽記住健康六個“微”
更新時間：2017-08-14 15:53:48點擊次數(shù)：1276次字號：T|T
最近科學(xué)家提出,，微胖（微超標(biāo)準(zhǔn)體重10%）,、微涼（20度左右）,、微餓,、微汗,、微愚和微笑易于健康長壽,。其中合理膳食是健康管理的重要環(huán)節(jié),，既要注重營養(yǎng),，又要防止?fàn)I養(yǎng)過剩,。同時,，還要注意如何清理體內(nèi)的自由基,。其主要措施是：掌握膳食平衡、總量控制,、量需為入,，不能根據(jù)自己的嗜好隨心所欲地偏食或暴食。
平衡膳食,，就是選擇多種食物科學(xué)搭配做出的飲食,。葷素搭配，以素為主,，保持低脂,；甜咸搭配，以淡為主,，保持低鈉,；粗細搭配，以粗為主,，最好全麩,；顏色搭配，以綠為主,，三分之一,。保持蛋白質(zhì)、脂肪,、碳水化合物,、無機鹽、維生素,、微量元素六大營養(yǎng)素適宜配比：蛋白質(zhì)15%,，脂肪20%，碳水化合物65%,。同時,，還要考慮動力素、體積素,、滋潤素要匹配適當(dāng),。
具體而言，每天需攝取主食4兩～6兩,，包括大米,、小麥、雜糧,、雜豆和薯類等,，水煮蛋1個，奶制品300毫升,，堅果1兩,，瘦肉1兩（魚蝦及其他肉類交替食用）,，要注意補充新鮮蔬菜，如青筍,、番茄,、菠菜、紅蘿卜,、茄子,、南瓜、芹菜,、藕,、洋蔥和高鉀低糖水果，如獼猴桃,、火龍果,、黃瓜、紅葡萄,、蘋果,、香蕉、柑橘等,。
各種食物的比例要協(xié)調(diào),，如果某種營養(yǎng)物質(zhì)補充不夠，將會影響身體修復(fù)過程,，使修復(fù)成為無米之炊,，無法進行；若補充過剩,，又可導(dǎo)致內(nèi)環(huán)境活性酸素（活性氧自由基）垃圾的積累,。例如蛋白質(zhì)攝入過多，其代謝物氮,、嘌呤,、尿酸就會引起痛風(fēng)，甚至傷腎,；脂肪攝入過多會產(chǎn)生酮體,、甘油三酯等血管垃圾；糖或甜水果攝入量超過胰腺耐糖能力,，易患糖尿?。贿M食總量過多,，超過胃的承受能力,，會造成消化不良；要少吃隔頓、隔夜飯菜,，不吃過期和腐敗變質(zhì)的食物,，還要注意規(guī)律進食，定時定量,、細嚼慢咽?？傊?，要饑食渴飲，量至七分,，寧欠不豐,，不饑不吃。
俗話說,，一頓吃傷,，十頓喝湯。進食過飽會使大腦纖維母細胞生長因子明顯增加,，長期飽食勢必導(dǎo)致大腦動脈硬化,、智力減退、引發(fā)“三高”等,。
由于科學(xué)家發(fā)現(xiàn)熱量限制,，能夠延緩多種細胞的衰老進而延長壽命。所以,，要想身體安,，三分饑和寒。但是,，世上最難管的就是自己的嘴,，最難抵擋的就是舌尖上的誘惑，目前美國正在研發(fā)一種限制熱量吸收的藥物,，一旦臨床試驗成功,，人類的壽命有望大大延長。要警惕常常登高座,，漸漸體肥胖,，不知不覺臥病床，一不小心入祠堂,。絕不能用牙齒去挖掘自己的墳?zāi)埂?/span>
健康報網(wǎng) (編輯：健教科)
