最坑老人的健康誤區(qū)
更新時間：2017-07-17 09:20:21點(diǎn)擊次數(shù)：1347次字號：T|T
受訪專家：
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院介入神經(jīng)病學(xué)科主任 繆中榮
北京市老年醫(yī)學(xué)研究所原所長 高芳堃
進(jìn)入老年后,，身體和心理都會有所變化和退化,，病痛和不適常伴左右,，因此,，老年人是最關(guān)注健康的人群。但我國調(diào)查發(fā)現(xiàn),，老年人健康素養(yǎng)水平明顯低于其他人群,，這就意味著老人們?nèi)菀妆灰恍┲{言或誤區(qū)蒙蔽,。專家提醒,，以下最坑老人的10個誤區(qū)亟需澄清。
誤區(qū)1：人老不服老
首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京天壇醫(yī)院介入神經(jīng)病學(xué)科主任繆中榮告訴《生命時報》記者,，不服老主要有兩個表現(xiàn)：一是有些老人覺得自己老當(dāng)益壯,，還在進(jìn)行高強(qiáng)度的爬山、游泳,、跑步等體育鍛煉,，造成肌肉損傷、骨折等;二是退而不休,，拼命工作,，甚至因工作疲累造成心肌勞損?？娭袠s表示,，隨著年齡的增長，人體會發(fā)生諸多退行性變化,，肌肉和骨骼功能都在減弱,。老年人要理性認(rèn)識這點(diǎn)，鍛煉要量力而行,，并選擇適合自己的運(yùn)動方式,，比如散步、太極拳等,。退休之后發(fā)揮余熱本是好事,，但若患有慢性病，還是建議徹底退休,，安心享受幸福的晚年生活,。
誤區(qū)2：木耳芹菜能降壓
如何降血壓是很多老年人關(guān)心的問題，但一些說法不太靠譜,?？娭袠s說，最常聽到的是“木耳芹菜能降壓”,。木耳,、芹菜都是很好的蔬菜,，但說它倆降壓，就有點(diǎn)夸大了,。就怕老人輕信這類謠言,，而不好好吃降壓藥，導(dǎo)致血壓反復(fù)波動,，損害大腦,、心臟和腎臟。老年朋友一定要牢記,，食物不等于藥物,，得了病必須找專科醫(yī)生積極治療,，很多慢性病通過服藥均能有效控制,。老年高血壓患者要有長期服藥的心理準(zhǔn)備，并堅(jiān)持良好的生活習(xí)慣,，飲食上控制食鹽和脂肪的攝入,。健康飲食、均衡營養(yǎng)有助于增強(qiáng)體質(zhì),，改善便秘,、失眠等問題。
誤區(qū)3：頭疼腦熱不得了
生活中,，很多老年人對疾病過于敏感,，出門擔(dān)心風(fēng)太大，將自己裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí),，頭疼腦熱就擔(dān)心自己得了大病,。繆中榮表示,，很多時候,，老年人并沒患病，而是因?yàn)檫^于擔(dān)心,，才感覺不舒服,。比如，老人們聚在一起聊天時,，喜歡分享自己的生活經(jīng)驗(yàn),，有的老人聽聞他人的犯病癥狀后，急于對號入座,，覺得自己也病了,。繆中榮強(qiáng)調(diào),，老年人關(guān)注身體健康無可厚非,，但不要過于敏感,，疾病其實(shí)并不可怕，可怕的是害怕疾病的心理,。人老了,，難免頭疼腦熱、腰酸腿疼,，不要因?yàn)槌霈F(xiàn)這些癥狀就嚇自己,。即使就醫(yī)后確診為疾病，也要以積極,、樂觀的心態(tài)面對,，心態(tài)好才有利于康復(fù)。
誤區(qū)4：勤儉節(jié)約太會過
節(jié)儉是中華民族的傳統(tǒng)美德,，很多老年人經(jīng)歷過艱苦歲月,，養(yǎng)成了節(jié)儉的習(xí)慣，但若節(jié)儉過度就會有損健康,。比如，一些老人舍不得扔剩飯剩菜,，只要不發(fā)餿就繼續(xù)吃,。殊不知，剩飯剩菜容易滋生細(xì)菌,，吃壞肚子;有些反復(fù)加熱的隔夜蔬菜里含有較多的亞硝酸鹽,，可能致癌。每年到了夏天,，急診中常見老人因?yàn)槌粤耸ｏ埵２硕贤孪聻a,，最后住進(jìn)醫(yī)院，真是得不償失,?？娭袠s建議，剩飯最好在一天內(nèi)吃完,，剩菜則要在5~6個小時內(nèi)吃完,，涼菜、綠葉菜最好當(dāng)頓吃完;吃剩飯剩菜前,，一定要高溫加熱殺菌,。
誤區(qū)5：輸液預(yù)防腦卒中
初春、入秋是腦卒中的高發(fā)季節(jié),，為了預(yù)防,，不少老年人選擇在這兩個時候輸液?？娭袠s表示,，短期輸液并不能預(yù)防腦卒中,，只是給老年人一個心理安慰。老年人多患有一些基礎(chǔ)疾病,，輸液可能導(dǎo)致藥物不良反應(yīng),，甚至出現(xiàn)嚴(yán)重后果。預(yù)防腦卒中是個長期過程,，必須針對病因進(jìn)行干預(yù),，還要保持良好心態(tài)，做到均衡飲食,，堅(jiān)持作息規(guī)律,，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，控制好高血壓,、糖尿病等危險因素,，切忌迷信保健品。有家族史和高危因素的人群,，應(yīng)定期做血管檢查,。
誤區(qū)6：老了補(bǔ)牙是浪費(fèi)
由于不重視保護(hù)牙齒，很多老年人的牙齒早早地脫落了,，但卻不當(dāng)回事,，認(rèn)為“掉牙就像秋天的葉落”，沒什么大不了的,，甚至覺得鑲牙或種牙浪費(fèi)時間和金錢,。繆中榮表示,，牙齒缺失直接導(dǎo)致咀嚼功能下降,，增加胃腸消化食物的負(fù)擔(dān)，不利于通過飲食攝取足夠營養(yǎng),。不注意清潔口腔,，還會導(dǎo)致齲齒、牙槽骨萎縮等問題,，間接造成心臟,、大腦、腎臟等器官的病變,。專家建議,，老年人應(yīng)注意口腔衛(wèi)生，早晚刷牙,，三餐后漱口,，定期洗牙;如有缺牙的情況，應(yīng)及時修補(bǔ)，維護(hù)咀嚼功能,。
誤區(qū)7：油鹽不進(jìn)降壓降脂
研究發(fā)現(xiàn),，長期攝入過多食鹽會增加患高血壓的風(fēng)險;食用油吃得過量，容易造成血脂升高,，加速血栓的形成,。出于對這兩點(diǎn)的擔(dān)心，一些“健康意識強(qiáng)”的老人索性不吃油鹽了,，想要徹底杜絕風(fēng)險,。繆中榮表示,，鹽和油并不是健康的敵人,，適當(dāng)食用不會有損健康，因噎廢食反倒有害,。過度限鹽會造成鈉攝入不足,，使機(jī)體細(xì)胞內(nèi)外滲透壓失衡，促使水分進(jìn)入細(xì)胞內(nèi),，誘發(fā)腦水腫,，輕者出現(xiàn)意識障礙，嚴(yán)重的還會出現(xiàn)心率加速,、惡心嘔吐等問題,。食用油也是必需品，完全不攝入食用油,，可能導(dǎo)致一些營養(yǎng)素的缺乏。因此,，老年朋友要學(xué)會正確地控油和減鹽,。中國居民膳食指南建議，每人每天食鹽攝入量應(yīng)小于6克,，食用油用量在25克~30克之間,。老年朋友千萬牢記一點(diǎn)，任何食物吃得過多或過少都不健康,。
誤區(qū)8：晨練越早越好
凌晨四五點(diǎn)鐘,，大街上就能看到很多老人晨練的身影，但在專家看來,，這并不是好事,。繆中榮指出,，早晨6點(diǎn)前空氣質(zhì)量不好,，綠色植物一夜沒有進(jìn)行光合作用，空氣中積存了大量二氧化碳。另外,，早晨冠狀動脈張力高,，交感神經(jīng)也比較興奮，容易突發(fā)心血管疾病,。專家建議,，老年人最好在6點(diǎn)后晨練，出門前喝些水,、吃好早餐,，以免出現(xiàn)低血糖，地點(diǎn)以公園或視野開闊的廣場為宜,，不要在車流較多的馬路旁鍛煉,。霧天空氣中含很多有害物，不適合晨練,。
誤區(qū)9：鈣補(bǔ)得越多越好
補(bǔ)鈣的觀念在我國可謂深入人心,，很多老年人覺得鈣補(bǔ)得越多，吸收得越多,，骨骼也就越強(qiáng)壯,，于是大把大把地吃鈣片。北京市老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授表示,，60歲以上老年人,，每天推薦攝入1000毫克的鈣，過量補(bǔ)鈣,，不僅不會強(qiáng)壯骨骼,，還可能危害健康。最安全有效的補(bǔ)鈣方式是日常飲食中適當(dāng)多吃奶制品,、小白菜,、豆腐干等含鈣豐富的食物，還要戒煙,、適量運(yùn)動,、不喝碳酸飲料，減少骨量流失,。
誤區(qū)10：多吃補(bǔ)藥能長壽
隨著生活水平的提高,，人參、鹿茸,、靈芝等高檔滋補(bǔ)品走進(jìn)了尋常百姓家,，一些老人將它們視為延年益壽的法寶，大量食用,。高芳堃表示,，人到老年，生理功能逐漸減弱，適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)可減緩生理功能下降,，推遲衰老進(jìn)程,。但進(jìn)補(bǔ)要視身體情況而定，缺什么補(bǔ)什么,，不分體質(zhì)和癥狀的亂補(bǔ),，可能導(dǎo)致其他疾病，適得其反,。一般來說,，平衡的膳食足以滿足身體的營養(yǎng)需求，不需額外進(jìn)補(bǔ),。即使進(jìn)補(bǔ),，首選山藥等藥食同源的食物，或征求醫(yī)生建議,。
生命時報 (編輯：健教科)
