飲食雜一點,，血壓穩(wěn)一點
更新時間：2017-01-09 09:21:16點擊次數：965次字號：T|T
我們都知道,，低鈉飲食對降壓有幫助,，除了低鈉,，飲食還應該注意“雜”一點，保證其他營養(yǎng)元素的供應,，更利于身體健康,。
高鈣有助于保持血壓穩(wěn)定
鈣對人體有著多方面的好處，不僅可以使骨頭強健有力,，軟組織也同樣需要它,。
血液中的鈣可以強化、擴張動脈血管,，同時還可以增加尿排泄,，減輕鈉對血壓的不利影響。
富含鈣的食品首推奶制品,，此外,，葵花子、黃豆,、花生,、核桃、魚蝦,、紅棗,、蒜苗、海帶,、紫菜等食物也同樣是補鈣的好選擇,。
小提醒：這些習慣可以幫助鈣吸收
避免吃鹽太多；
少喝碳酸飲料,；
綠葉蔬菜通過焯水處理,，降低草酸含量,；
戒煙,、戒酒。
高鉀促進鈉排泄
鉀和鈉,，像是坐蹺蹺板,。鉀高了，可以抑制鈉的吸收,，并促使鈉從尿液中排出,，幫助降壓。
含鉀高的食物首推各種新鮮水果,，比如橙子,、香蕉、哈密瓜等,；此外各種綠色蔬菜含鉀也很豐富;還有各種薯類,，比如土豆,、紅薯，用來當主食吃,，也有助于補鉀,。
此外，低鈉鹽中也是額外添加了鉀,，也是補充鉀元素的好來源,。
小提醒：高鉀飲食注意事項
1. 服用利尿劑，更要注意補鉀,。有些高血壓患者出于治療的需要,，常常持續(xù)服用利尿藥，這樣會使其排尿量增多,，使鉀的流失量增大,，易發(fā)生低鉀血癥。所以, 用利尿劑的高血壓患者更應及時補鉀,。
2. 高血壓患者在補鉀前,，最好先檢查自己的腎功能和血鉀，腎功能不全時,，其鉀的排出會受到影響,，不宜采用高鉀飲食。
高纖維調節(jié)血脂
膳食纖維在腸道中能幫助排便,，同時可以吸附部分膽固醇,、膽酸鹽，減少膽酸鹽的肝-腸循環(huán),，防止其會到肝臟繼續(xù)合成膽固醇,，具有調節(jié)脂類代謝的作用，有助于延緩動脈硬化,。
粗糧富含膳食纖維,，日常飲食不要吃得過分精細，要粗細雜糧搭配食用,，比如,，用全麥粉和小麥粉一起蒸饅頭，用豆類和大米混合起來蒸飯煮粥等,。
蔬菜類的,，像菠菜、芹菜,、油菜等綠葉菜,，以及地瓜、芋頭等薯類,，蘑菇,、木耳等菌菇類都富含大量的膳食纖維,。
可以喝果蔬汁嗎?
直接吃水果、蔬菜是最為健康的,，但如果不愛吃水果,、或者牙口不好，鮮榨的果蔬汁中含有多種維生素和鉀,、鈣,、鎂等元素，也是一種選擇,。
需要注意的是,，為了多攝入膳食纖維，果蔬汁最好連同渣一起喝下,。 對于肥胖或超重,、血糖不正常的高血壓患者來說，不宜喝純果汁,，以免糖分攝入過多,，可以蔬菜為主、水果為輔打制果蔬汁,，不要加糖,。
健康報網 (編輯：健教科)
