打太極,您的膝蓋準(zhǔn)備好了嗎？
更新時間：2016-06-13 09:00:15點擊次數(shù)：1045次字號：T|T
太極拳作為國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，其動作柔和、節(jié)奏舒緩，在健身防病、防身自衛(wèi)及休閑娛樂等多方面能起到突出功效，正在被越來越多的人們所接受和喜愛。太極拳雖不是激烈的體育運動項目，但在練習(xí)過程中要求身體放松下沉，下肢松胯屈膝，經(jīng)常有一腿支撐重心，對膝關(guān)節(jié)的正確鍛煉及保護(hù)更為重要。
嘉興市第二醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)以及關(guān)節(jié)外科主治醫(yī)師黃成龍介紹：太極拳標(biāo)志動作是馬步蹲襠，有資料顯示，人體屈膝30度，膝關(guān)節(jié)承受壓力和體重相等;屈膝60度，膝關(guān)節(jié)壓力為體重4倍;屈膝90度，所承受的壓力是體重6倍。膝關(guān)節(jié)如長期處于緊張和負(fù)重狀態(tài)，可引起膝關(guān)節(jié)疼痛，加速關(guān)節(jié)軟骨的磨損。所以，如果您平時上下樓梯時、下蹲時，您的膝關(guān)節(jié)有疼痛、彈響、卡住等情況，那么在您準(zhǔn)備通過太極拳鍛煉身體前，您應(yīng)該到醫(yī)院找到專科醫(yī)生，幫您進(jìn)行一個準(zhǔn)確的評估，看看您是否適合進(jìn)行該項運動。如果您有膝關(guān)節(jié)髕股關(guān)節(jié)軌跡不正、發(fā)育不良，甚至有軟骨磨損、半月板、韌帶損傷及滑膜炎等病變，那么您就應(yīng)該選擇對膝關(guān)節(jié)損傷小的一些項目（如游泳等）進(jìn)行身體鍛煉。
當(dāng)您一切準(zhǔn)備妥當(dāng)，接下去我們就應(yīng)該了解如何預(yù)防太極運動對膝關(guān)節(jié)的損害呢？
黃醫(yī)生介紹了打太極引起膝關(guān)節(jié)疼痛一些常見原因：
一、練功前關(guān)節(jié)活動不充分：在熱身活動不夠充分的情況下就開始練拳，會因為膝關(guān)節(jié)周圍肌肉韌帶還比較僵硬，如有些動作不慎就會造成膝關(guān)節(jié)扭傷，在以后練習(xí)時就會出現(xiàn)疼痛現(xiàn)象。
二、練功后不注意休整及保養(yǎng)：太極拳是在松胯屈膝的情況下鍛煉，較長時間的練習(xí)，會出現(xiàn)腿部肌肉的緊張，要注意肌肉的放松，如不充分地做好休整活動，就會使腿部肌肉僵硬從而導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)勞損，結(jié)束后要做好充分的恢復(fù)休整。在練完功后，避免膝關(guān)節(jié)吹風(fēng)或受涼。
三、練功時姿勢不正確：太極拳對膝關(guān)節(jié)動作的要求是：“伸屈要柔和自然，膝關(guān)節(jié)要與腳尖同向。”如此才能使膝關(guān)節(jié)符合正常的解剖位置，體現(xiàn)太極拳下肢動作“圓襠開胯”的技術(shù)特點。胯是一般人習(xí)慣承載力量的地方，通常胯承載的力量會跑到膝蓋上，若膝蓋沒有放掉從胯轉(zhuǎn)移過來的力量，就容易損傷膝關(guān)節(jié)，進(jìn)而阻礙練功的深入。
四、初學(xué)者重心過低，時間過長，致使運動量過大，腿部容易疲勞，這樣也容易使膝關(guān)節(jié)在控制能力差時受傷，致使關(guān)節(jié)疼痛，所以聯(lián)系過程中在不斷增強(qiáng)腿部力量的同時，再將重心下低，讓腿部的支撐力逐步增強(qiáng)，慢慢達(dá)到動作要求。
在分析了造成膝關(guān)節(jié)疼痛的基本原因后，我們就知道該如何預(yù)防打太極拳引起的膝關(guān)節(jié)疼痛了。在練功前做到準(zhǔn)備活動充分；練功后要充分做好休整活動，平時在練功時或不練功時都要注意對膝關(guān)節(jié)的保護(hù)；在練功方法上要糾正不正確的姿勢，即跪膝時要注意做到松胯、收胯，這樣就不至于使膝關(guān)節(jié)超過腳尖。練拳時像坐在凳子上一樣四平八穩(wěn)，在定式時盡量做到實腿膝關(guān)節(jié)與腳尖對照，重心倒換時要做到兩腿抓地，幅度不要太大，兩腳要像吸盤一樣落地生根，不能扭來扭去，在轉(zhuǎn)換方向時不要帶重心，待方向轉(zhuǎn)好后再將重心轉(zhuǎn)過去。每個人的情況不同，運動量的大小及時間要根據(jù)一個人的承受能力，不可急于求成。切記運動8字法則：循序漸進(jìn)，量力而行！
太極雖好，您的膝蓋準(zhǔn)備好了嗎？
嘉興市第二醫(yī)院 (編輯：健教科)
