廣場舞怎么跳最健康？
更新時間：2015-04-20 09:45:03點擊次數：905次字號：T|T
近年來,，廣場舞越來越受到中老年朋友和上班族的青睞,，已經變成了一項國民健身運動。春天到了,，溫度適宜,，大家對于廣場舞的熱情也日益高漲。然而,，要讓廣場舞更有利于鍛煉身體,、保持健康，并非只需要跳起來就行了,，如果不根據個人情況注意一些小細節(jié),，有可能還會損害健康呢。那么,，跳廣場舞前,，我們需要做好哪些功課呢？
跳什么,？
選擇廣場舞不要過于盲目,，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈,，切忌盲目效仿,。特別是老年人，最好測量一下血壓和脈搏,，即使是血壓處于正常范圍,，也要避免難度較大或長達2小時以上的任何舞蹈。一般宜從簡單動作做起,，不要急于求成,，讓身體微微出汗,，就會有健身的效果。
在哪跳,？
不少社區(qū)都有廣場舞的固定訓練場所,，以就近參與為好，不必跨社區(qū)“長途跋涉”,。但車道邊灰塵和汽車尾氣（含多種致癌物）多,；路邊或公園等處水泥或瓷磚地太堅硬，可能給關節(jié)帶來一定損傷,，不宜作為運動場所,。最好選擇視野開闊、空氣清新的地方,，且要盡量避開風口,。
幾時跳？
早上活動不要太早,，以太陽出來為佳,，尤其是霧霾天氣，須待霧退之后再開始跳舞,；下午以4―6點為佳,，晚上則須待晚飯1小時后再活動。若將公園,、樹林等處作為練習場所,，更要避開夜間以及清晨日出之前這個時段，“聞雞起舞”不可取,，因為周邊樹木,、花草等植物未經光合作用，排出大量二氧化碳,，使氧氣減少,，不利于健康?？偟脑瓌t是要隨著節(jié)氣與天氣的變化適時調整,，不要過分機械,。另外,，睡前兩小時內不要進行劇烈運動，尤其是老年人,，因上床時間比較早,，睡前運動容易造成疲勞、失眠,，從而降低睡眠質量,。
穿啥跳,？
跳廣場舞時，有些人會穿著硬底鞋,、拖鞋,，還有些人穿著緊身褲，這都不利于健康,。廣場舞雖然不像專業(yè)的舞蹈那樣,，但也是全身運動，腿腳活動的頻率也很高,。因此,，鞋子一定要舒適，最好穿軟底的防滑鞋,，以免摔倒,，好的運動鞋還能對跳舞時產生的沖擊力有所緩沖，對心臟,、大腦起到保護作用,。穿拖鞋有摔倒的危險，穿硬底鞋則可能損傷腿腳,，也沒有緩沖的作用,。而褲子方面最好穿厚薄適中的棉褲或者運動褲，運動起來才更加舒適,。
誰能跳,？
與其他運動形式一樣，并非所有人或所有時候都適宜跳廣場舞,，凡急性病患者（如急性腸胃炎,、急性氣管炎、急性肝炎,、急性心肌炎以及感冒發(fā)燒）,，或慢性病急性發(fā)作期間，都要暫?；顒?。血壓和心臟情況不太好者，則要在活動強度以及時間上做好選擇與安排,，以免意外發(fā)生,。
如果能注意以上幾個方面，選擇最適合自己的時間,、地點和舞種,，那么相信不管是最炫民族風，還是小蘋果,，都能讓你在跳廣場舞的過程中既鍛煉了身體,，又愉悅了心情,。
首都e健康 (編輯：健教科)
