不難發(fā)現(xiàn)，身邊講究各種飲食的多數(shù)是女性,，而男性相對來說往往是想吃什么就吃什么,，甚至有些男性是有什么就吃什么。對此,，北京市營養(yǎng)師協(xié)會理事熊苗指出,，以下5類食物最“養(yǎng)”男人。
  　大蒜,、韭菜等蔥屬類蔬菜,。蒜、蔥,、韭菜等堪稱“男人菜”,，不僅有強(qiáng)大的殺菌能力,，有研究發(fā)現(xiàn)，蔥屬類蔬菜吃得多的男性得前列腺癌的危險低一半,。
　　西蘭花,、白蘿卜等十字花科蔬菜。據(jù)英國最新報道,，十字花科蔬菜有助于防止前列腺癌細(xì)胞擴(kuò)散,，生吃或稍微煮一下吃最好。
　　沙丁魚,、三文魚等富含歐米伽3脂肪酸的食物,。男性膽固醇代謝最容易紊亂，使其遭受高血壓,、高血脂,、中風(fēng)等頑癥侵襲的機(jī)會更多。歐米伽3脂肪酸對心血管特別有益,。富含歐米伽3脂肪酸的食物有秋刀魚,、沙丁魚、三文魚,、金槍魚等,，這些魚可替換著吃，一周最好吃兩次,。
　　西紅柿等富含番茄紅素的食物,。番茄紅素能保護(hù)前列腺組織。此外,，有研究顯示,，番茄紅素對預(yù)防前列腺癌、結(jié)腸癌和直腸癌等癌癥有顯著功效,。需要提醒的是,，番茄紅素是脂溶性的營養(yǎng)素，因此西紅柿最好熟著吃,。
　　牡蠣,、瘦肉等富含鋅的食物。中國營養(yǎng)學(xué)會推薦男性每天攝入鋅15毫克,，這是因為男性精液里含有大量的鋅,，體內(nèi)鋅不足，會影響精子的數(shù)量與品質(zhì),。此外,，鋅同時也負(fù)擔(dān)著保護(hù)前列腺的重任。含鋅較為豐富的食物有水產(chǎn)品（尤其是貝殼類海鮮，如牡蠣,、蝦等）,、瘦肉類、動物內(nèi)臟,、堅果等,。但水產(chǎn)品和動物內(nèi)臟易富集重金屬，不宜多吃,。