男人吃什么可以養(yǎng)生保健呢？男人的飲食也一樣不能馬虎，健康合理的飲食搭配才能保證男人的身體健康,。今天,，要為大家介紹的就是男人飲食養(yǎng)生不能少的營養(yǎng)元素和食物，千萬別錯過了,。
　　男人需補充的營養(yǎng)元素
　　維生素E：肺的清道夫,。維生素E能幫助身體供應氧氣，讓肺更有耐久力,，經(jīng)常服用維生素E的男性,，即便吸煙，亦可降低肺癌的發(fā)病率19%-23%,。維生素E還可以降低膽固醇,，防止血小板在動脈內集結，保持大腦良好功能,，預防心血管病和健忘癥,。
　　維生素C：肝的護身符。對于男性,，維生素C更重要的是保護細胞和肝臟,。男性不愛吃蔬菜，維生素C攝入量就比較低,。如果有人經(jīng)常牙齦出血,，那么十有八九是缺乏維生素C了。
　　鉻：力量的源泉,。鉻是體內胰島素受體間的“橋梁”,，能維持體內正常葡萄糖含量，同時促進生成肌肉,，減少多余的脂肪,，幫助男性擁有強健體魄。專家建議,，經(jīng)常從事體力工作的男性,，適當?shù)臅r候要注意補充鉻。
　　番茄紅素：前列腺的“仙丹”,。番茄紅素的抗氧化活性最強,，是細胞的“回春仙丹”,。可以抵抗男性前列腺中的腺疾病和癌變,。
　　鎂：身體減壓劑,。男性比女人更容易積聚壓力，鎂可以幫助男性減壓,。如鎂能讓肌肉放松,，幫助神經(jīng)傳遞信息，把壓力釋放出去,。這意味著鎂攝入正常的人可以減少心臟病,、高血壓的患病率。
　　纖維素：腸道清潔工,。纖維素是身體,，特別是腸道中最重要的清潔工。纖維素能促進腸道蠕動,，減少食物殘渣在腸道中的停留,，從而降低結腸癌的發(fā)病率。
　　具體來講,，男人吃哪些食物最好呢,？
　　男人不能少的食物
　　雞蛋：雞蛋是人體性功能的營養(yǎng)載體，是性生活后恢復元氣最好的“還原劑”,。阿拉伯人在婚禮前幾天,，以蔥燒雞蛋為主，以保證新婚之夜的美滿,。而印度醫(yī)生則建議,，夫妻在過性生活之前，應多喝由雞蛋,、牛奶和蜂蜜煮成的大米粥,。
  　枸杞子：枸杞子又名枸杞。中醫(yī)認為：枸杞子味甘,，性平,，入肝、腎,、肺經(jīng),，有滋補肝腎、益精明目,、和血潤燥,、澤膚悅顏，培元烏發(fā)等功效,，是提高男女性功能的健康良藥,?？捎糜谥委煾文I陰虛、頭暈目眩,、視物昏花,、遺精陽痿、面色暗黃,、須發(fā)枯黃,、腰膝酸軟、陰虛勞嗽,、老人消渴等癥,。
　　干貝：又稱江珧柱。性平味甘咸,，能滋陰補腎,，故腎陰虛者宜常食之。
　　何首烏：有補肝腎,、益精血的作用，歷代醫(yī)家均用之于腎虛之人,。凡是腎虛之人頭發(fā)早白,，或腰膝軟弱、筋骨酸痛,，或男子遺精,，女子帶下者，也是極佳的滋陰補腎的食療藥品,。
　　蝦：蝦味道鮮美,，補益和藥用作用都較高。其味甘,、咸,，性溫，有壯陽益腎,、補精,，通乳之功。凡久病體虛,、氣短乏力,、不思飲食者，都可將其作為滋補食品,。人常食蝦,，有強身壯體效果。
　　男人防病吃什么
　　大蒜緩解疲勞,。人們都知道,，大蒜具有強大的殺菌能力,，能消滅侵入體內的病菌。但你知道嗎,？它還有助維生素B1的吸收,，促進糖類的新陳代謝以產生能量，并緩解疲勞,。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力,，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物,。
　　多吃蠔能補精,。男性從24歲后，精子的質與量都在走下坡路,。男性精液里含有大量的鋅,，當體內的鋅不足時，就會影響精子的數(shù)量與品質,。而海鮮類的蠔,、蝦、蟹的鋅含量最豐富,，一顆小小的蠔中的鋅含量就能滿足一天所需（15毫克）,，從而增強男人的性能力。
　　燕麥有益心血管,。燕麥,、堅果、植物油中都含有維生素E,，可以預防膽固醇堵塞血管,，清除體內垃圾，建議男士們應多吃這類食物,。李志紅還特別指出,，燕麥中含有豐富的可溶纖維素，可以通過清理膽固醇來保護男人的心臟和血管,，減少罹患高血壓,、中風等疾病的風險。
　　深 海魚少中風,。男人患高脂血,、中風的年齡段正逐年下降，而深海魚中的歐米伽-3脂肪酸可以阻止血液凝結,、減少血管收縮,、降低甘油三酯等，對維護心臟血管健康 特別有效。富含歐米伽-3脂肪酸的深海魚包括鯖花魚,、秋刀魚,、石斑魚、鮭魚等,，可以替換著吃,，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。
　　男人的日常飲食里不能少了以上食物哦,。