中國女人過了四五十歲,，會出現(xiàn)一種難言之隱,，就是憋不住尿,，典型的表現(xiàn)就是不能大笑，甚至不能咳嗽,，不能快跑,，一旦大笑或者咳嗽快跑，小便就要遺漏出來,。
　　從西醫(yī)角度看,，“尿失禁”是因為懷孕、分娩時女性的盆底肌肉過分牽拉而逐漸失去彈性,，隨著年齡的增加,，雌激素分泌不足后肌肉的彈性也同時減低，于是在噴嚏,、咳嗽,、大笑等腹壓增高時，尿液就會不能自主地滲漏,，也就是說,，“尿失禁”是因為和排尿相關的肌肉無力所致。中國中老年女性中30%至70%的人未能幸免，“尿失禁”的出現(xiàn)也要歸結為國人的體質,，其中主要的就是脾氣虛,。
　　其實，現(xiàn)在針對這種問題已經有了比較成熟的手術,，而更加便捷的解決方式就是自己每天做提肛訓練,，這是中國女人從懷孕開始就該做的“女人操”，堅持下來可以避免或者改善“尿失禁”,。
　　具體的辦法是,，持續(xù)收縮盆底肌，自己感覺肛門隨著收縮被提起,，一次提肛2至6秒,，然后松弛、休息2至6秒,，再提肛,，如此反復10至15次，每天訓練3至8次或者更多,，持續(xù)一兩個月,，局部的肌肉狀態(tài)就可以改變。這個訓練不要等到“尿失禁”出現(xiàn)之后,，如果你的母親也有類似問題,，你從懷孕開始就要做，因為這個病有遺傳性,。女人懷孕之后,，盆底肌肉就開始被拉伸，孩子越大拉伸得越嚴重,，肌肉就像皮筋,，它的彈力是有限度的，會被拉伸得失去彈力,，而提肛動作,，本身是人為的一個收縮肌肉的過程，這就避免了過度拉伸而失去彈性,。