兒童減重如何運動更有效
更新時間：2017-07-24 09:03:40點擊次數(shù)：1459次字號：T|T
兒童肥胖從小抓起
近年來,，全球兒童肥胖率不斷上升,。有研究顯示,，歐美兒童超重率為20%～30%，肥胖率為5%～15%,；國家衛(wèi)生計生委發(fā)布的數(shù)據顯示：我國6歲～17歲兒童青少年超重率為9.6%,，肥胖率為6.4%，數(shù)據不容樂觀,。因此,，需特別關注兒童肥胖。肥胖的預防,，對于孩子一生的健康和慢性病的預防都有重要意義,。
兒童減重的常見誤區(qū)
有一些家長或兒童存在一些減重認識的誤區(qū)，如少吃不動,，僅單純控制飲食,，會導致處于生長發(fā)育快速期的兒童營養(yǎng)素缺乏，甚至損失肌肉量,、脫水等,，時間久了，體重下降速度減慢或反彈,，讓兒童減重信心全無,。正確方法應該是合理膳食攝入的情況下，加強體力活動,，運動結合營養(yǎng)干預是減重的核心,。
減重無法堅持怎么辦
很多愛好跑步的人，即使工作很累,，但跑步后反而很輕松,，會產生一種愉悅的感受。這是因為長時間連續(xù)一定量運動后,，會產生讓大腦愉悅的內啡肽,、去甲腎上腺素、多巴胺等神經遞質,，這種現(xiàn)象叫作“runner high”,。如何讓兒童產生運動的愉悅感，從而愛上運動呢,？首先要打破枯燥易疲勞的運動方式,，不斷更換趣味運動方式，延長運動時間,。還可以用時尚的運動手環(huán),、運動APP等手段讓小朋友互相比較，形成運動的小圈子，產生愛運動的羊群效應,。要有家人的鼓勵和陪伴,，吃完飯如果孩子一個人去運動了，而家長一個“葛優(yōu)癱”,，孩子的運動肯定無法堅持長久,。另外，肥胖不是一朝一夕形成的,，運動更不能操之過急,，運動量設定要逐級遞增，才可以讓兒童感受到不斷完成運動目標的喜悅,。
最后,，還要做好熱身，防止損傷,。醫(yī)院門診經常遇到肥胖小朋友,，剛開始運動就一口氣跑幾千米，結果導致拉傷,、受傷,，躺了30天，長了30斤,，得不償失,。這種現(xiàn)象反映出小朋友不懂得運動規(guī)律和運動中的自我保護。
運動前應充分做好熱身,。其實熱身很簡單,，兩個動作就可以熱遍全身。第一個動作為跨步側平舉：先跨步,，再俯身肘向下,，再挺身側平舉?？绮絺绕脚e是非常高效的拉伸動作,，這個動作可以拉伸到80%的大肌群,，活動到身體各大關節(jié),。第二個動作為開合跳，可以做3組～5組,，用來提高心肺功能,，適應運動需要。兩個動作交替做10分鐘,，即可完成熱身,。
尋找運動中的那塊短板
很多孩子剛一運動就氣喘吁吁，無法再堅持運動。其實不是他的身體累了,，而是呼吸肌累了,。安靜時呼吸肌所占循環(huán)血量很少，運動時卻很多,。另外呼吸方式為喘息式呼吸,，呼吸沒有效率，加速了呼吸肌的疲勞,，成為兒童運動中的短板,。正確的呼吸應該是深緩呼吸，可以用哨型呼吸練習方法鍛煉呼吸?。罕俏鼩?，用嘴形成哨型用力吐氣。
來一場“拉風”的場地跑
在田徑場如何跑步更有效呢,？可以為兒童購買一個阻力傘,，只需要幾十元，就可以帶來一場有趣時尚的“拉風跑”,。阻力傘以風阻增加肌肉做功,，增加了跑步效率。橫向的阻力避免了傳統(tǒng)負重跑給關節(jié)增加的壓力,。還可以用游戲的方式加速,、減速進行變速跑，在游戲中就得到了鍛煉,，也讓兒童享受到運動的樂趣,。
下面再給大家介紹一種趣味高效的鍛煉方法：靈敏繩梯。靈敏素質是人體速度,、柔韌,、平衡、力量等身體素質的綜合反映,。用靈敏繩梯進行鍛煉,，提高肥胖兒童綜合素質，有趣味性,，同時富于跳躍性,，可使兒童長骨兩端的骨骺受到刺激，利于身高增長,。類似跳方格形式的游戲,，可在游戲中鍛煉了兒童少年體質。通過不同的步伐變換,、路線的變換提高兒童的身體綜合素質,。
健康報網 (編輯：健教科)
