公園是首選 別超5小時

        老人外出踏青要考慮自己的身體狀況,，選擇地點,、時間都要量力而行,。

一般情況下，市內(nèi)和近郊的公園可作為首選,，一方面能欣賞到自然景色，另一方面,，與遠郊景點相比,，公園內(nèi)設(shè)施更完全，道路更舒緩,，更適合老人活動,。而且，公園一般具有主題,，選擇范圍較廣,。如喜歡人文題材的老人可選歷史古跡類的公園；喜歡植物的老人,，可考慮植物園,。不過本身是過敏體質(zhì)的老人，需盡量避開花草等過敏源,。

        身體狀況較好的老人,，不妨在兒女的陪伴下，去遠一些的地方游玩,。在郊外活動,，可以去那些坡度不是很高的山，一邊爬山一邊觀賞自然風景,。如果老人對宗教或人文景致比較有興趣,，那些有山有廟的景區(qū)會是較好選擇。

        踏青時間4?D5小時足矣,，如果老人身體狀況略差,，或踏青地點路況復雜，還可適當縮減,，而身體素質(zhì)較好者最好不要盲目增加,。因為適度鍛煉可以增強體質(zhì)，過度鍛煉卻對健康無益,，特別是老年人隨著年齡的增長，肌肉力量下降,，對關(guān)節(jié)的保護明顯減少,，運動時間過長或過于激烈，就會對關(guān)節(jié)造成傷害,，反而得不償失,。

        準備午餐

        別帶已開封的食物

        老人踏青出游一般控制在大半天時間為宜，這樣午餐通常會在外解決。如果去餐廳就餐,，盡量選“A級餐廳”,，衛(wèi)生狀況比較有保障。如果在郊區(qū)旅游,，盡量別在景點附近的農(nóng)家院就餐,，最好去距離較近的城里餐廳。很多老人外出時,，不愛在餐廳就餐,，習慣自帶食物。自備食物野餐雖能增加出游樂趣,，但把住食品安全這道關(guān)十分重要,，千萬別讓小細節(jié)為旅途增添大麻煩。

        外出踏青,，食物該怎么準備呢,？可以從這幾方面入手：

        主食類食物干稀配合。主食是指富含碳水化合物的食物,，既可選擇面包,，也可自帶家里加工的豆包、紅薯等,。稀的則建議選便攜裝的粥類,，如罐裝八寶粥等。

        蛋白質(zhì)食物別帶開袋的,。蛋白質(zhì)能增加體力,，可選金槍魚、午餐肉等罐頭食品,，或真空包裝的火腿,、鹵蛋等肉蛋類食物。不過,，攜帶此類食物一定要注意保存方式和有效期,，有些老人喜歡將家里已開袋食用的肉類食物裝進塑料袋攜帶，這很容易導致脂肪酸敗,、食物變質(zhì),，造成腹瀉等。

        新鮮果蔬不能少,。雖然主食和肉蛋類食物能讓人有飽腹感,，但也可帶上黃瓜、香蕉,、蘋果,、獼猴桃等新鮮果蔬,，平衡膳食，補充維生素,。需要提醒的是,，水果、蔬菜不要用紙巾包裹,，因為紙巾在生產(chǎn)過程中常會添加化學物質(zhì),，會對原本干凈的食物造成污染。

        此外,，還可在包里放些小零食,，以便隨時補充能量。

        必要裝備

        “六件套”解決出行煩惱

        手機,。不少老人雖然有手機,，但怕花錢，沒事就關(guān)機,，也不習慣隨身攜帶,，出游時可不能這樣做。子女除了囑咐老人帶手機外,，最好還能幫他們設(shè)置一些常用電話的快捷鍵,，方便有事時撥打。

保溫杯,。老人腸胃功能較弱,，出行前要備個大保溫杯，裝滿熱水,，以便隨時飲用,。這樣能及時補充運動中流失的水分。

        小藥盒,。上了年紀,，即使身體再好，也難免會患有一些慢性疾病,。比如,，患高血壓、糖尿病等病的老人,，出游時一定要多帶出一兩頓藥,。另外，最好再帶些防暈車藥和止瀉藥等常用藥,。把這些藥分門別類裝在小藥盒里,，隨身攜帶。

        折疊手杖,。無論腿腳是否方便,，手杖這個老年人的“第三條腿”在出游時都是必要的。特別是在郊外踏青途中,，感到疲勞時,，折疊手杖可給老年人支撐，提供體力支持,，有助緩解疲勞,，且輕巧方便，不用時可放在包里,，不會增加攜帶麻煩,。

        圍巾。早春乍暖還寒,，老人身體對氣候變化較敏感,，因此即便出門前天氣狀況很好，也需注意準備圍巾,、帽子等防風保暖的裝備,，以防天氣突變或晝夜溫差過大，導致老人受寒,、感冒,。

        坐墊。如果方便,，可以再帶個小坐墊,，老人踏青途中時常需要適度休息，久坐石凳會使寒涼侵入人體,，帶個坐墊非常必要,。如果出游地點較遠，老人長時間坐車,，保持同一姿勢會很不舒服,，而且腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振，這會導致肌肉疲勞,，給腰部墊個墊子是非常好的防腰痛的方法,。