許多女性認為睡前吃東西不利于身體健康，尤其是一些十分注重身材的女性，更覺得睡前吃東西不容易消化,，會影響身材,。其實,，有些食物不僅容易消化，不會給腸胃帶來負擔，反而有助于睡前的放松。如何通過飲食改變一直困擾你的失眠,，下面，就讓我們一起來看看究竟是哪種些食物具由如此神奇的功效!

    一,、香蕉：大家都知道,，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中最為普遍的水果之一,，由于香蕉本身易用人體消化,，因此無論老少，都可以安心地食用,，并補充均衡的營養(yǎng),。除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠藥”,，它除了含有豐富的復合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂,，可以舒緩肌肉疲勞,，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進睡眠,。

    二,、溫奶：　睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知，這是因為牛奶中含有兩種催眠物質：一種是色氨酸,，它能促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質?D?D?D五羥色胺;另一種是對生理功能具有調節(jié)作用的肽類,，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經結合，發(fā)揮類似鴉片的麻醉,、鎮(zhèn)痛作用,，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。將溫和的牛奶盛在奶瓶中,，再慢慢的滑進胃里,，那更會帶給你一種回到幼年的溫馨之感，輕輕地告訴你“放松些,，一切都很好”,。

    三、燕麥：　燕麥中含有豐富的可溶性纖維和蛋白質,，能給人以飽腹感,，如果睡前感到饑餓，吃燕麥可以幫助按捺食欲,，除此之外,，燕麥還是很有價值的睡前佳品，它含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺,，這種物質具有安撫和恢復神經的特性,，能幫助你睡個好覺。煮一小碗燕麥,，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過了,，既是一頓美味的宵夜，又是安神助眠的佳品,。

    四,、萵筍：　萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜,，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食,。除此之外，,，萵筍還中有一種乳白色漿液,，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用,。使用的時候,，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用,，特別是在睡前服用,，更具有很好的幫助睡眠的功效。

    五,、蓮子：　蓮子口感清香可口,，具有補心益脾、養(yǎng)血安神等功效,，其中的蓮子心還具有降火的奇效,。近年來,，生物學家經過反復試驗證實，蓮子中含有的蓮子堿,、芳香甙等成分均有鎮(zhèn)靜作用,，食用后可以促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 羥色胺的供給量,，而這種叫做羥色胺的成分是決定人睡眠質量的重要成分,，故能使人入睡。所以,，每晚睡前服用糖水煮蓮子會有良好的助眠作用,。