什么是自我按摩？

自我按摩在醫(yī)學上又被稱作自我健康保健療法,，它是自己通過各種手法刺激自身穴位,、經(jīng)絡，以疏通氣血,、平衡陰陽,，從而起到調(diào)整身體、緩解疾病作用的一種療法,。

因為自我按摩自己就可以做,，簡單易學又方便實用，故很受大家歡迎,。

自我按摩可以結(jié)合多種手法,，針對不同的身體狀態(tài)進行選擇。我們首先要熟悉自身經(jīng)絡,、穴位，再在相應位置使用適當?shù)牧Χ群褪址ㄟM行按摩,，以達緩解身體不適的目的,。如果能長期堅持，自我按摩還可以強身健體、延年益壽,。

自我按摩可以使用輔助工具,，但一般主張用手，因為用手更容易感知和控制力度,。

自我按摩有哪些功效,？

功效一：消除疲勞，增強體力

很多腦力勞動者缺少鍛煉,，偶爾運動一次后第二天起床時全身酸痛,，非常難受。這是因為人在劇烈運動后身體肌肉會因為過度緊張而加劇收縮,，代謝增強,，而肌肉的代謝產(chǎn)物——乳酸就會增加，乳酸堆積過多,，人就容易疲勞,、肌肉酸痛。此時,，通過按摩肌肉緊繃的部位來加強血液循環(huán)和加速乳酸代謝能使肌肉放松下來,。

因此，大家在運動后要多進行肌肉按摩,，這樣既可有效鍛煉,，也減少了運動后的不適感。

功效二：平衡陰陽,，調(diào)整臟腑氣血

按摩對內(nèi)臟功能有明顯的調(diào)節(jié)作用,。例如，腸蠕動過度活躍者可以在腹部或背部進行適當按摩,，這樣就可以降低腸蠕動的活躍程度,，使其恢復正常；相反,，腸蠕動較慢者也可以通過按摩促進其活動,。

功效三：舒經(jīng)通絡，活血祛瘀

有些人受傷后,，氣血不通,，就會出現(xiàn)各種疼痛，此時可以通過一定的手法進行按摩,，作用在受損傷的部位或其附近,，使氣血、經(jīng)絡重新疏通,，這樣身體各部分可以重新活躍起來,。

按摩時可以選擇遠端穴位進行按壓,，通過經(jīng)絡的聯(lián)系可以疏通各個經(jīng)絡的氣血，緩解局部瘀血不通的問題,。

功效四：作用于消化系統(tǒng)

如果你出現(xiàn)消化不良,、腹部脹滿、食欲減退,、便秘和腹瀉等癥狀,，也可以通過自我按摩刺激相關(guān)經(jīng)絡、穴位,，反射性地調(diào)節(jié)自主神經(jīng)功能,，促使腸胃蠕動，提高腸胃的消化吸收能力,，使得消化系統(tǒng)的功能恢復,。

功效五：刺激神經(jīng)系統(tǒng)

按摩能對皮下神經(jīng)起到良性刺激作用。適當進行一些穴位的按摩能讓神經(jīng)疼痛,、神經(jīng)敏感或神經(jīng)麻痹得到及時治療,，但也需要視病情的具體情況而定，治療效果會有一定區(qū)別,。

功效六：對皮膚的作用

按摩可以使身體表面的毛細血管擴張,，皮脂的分泌更加通暢，有利于改善皮膚的呼吸和排汗情況,，還能刺激皮下的毛細血管,，促進血液循環(huán)。這樣皮膚就能得到更充分的營養(yǎng),，變得更加潤滑,、富有彈性，減少松弛和皺紋,。

不同的按摩手法和按摩不同的穴位會有不同的效果,，但也有不少新聞報道按摩按出問題的案例，切記有明顯的身體不適要到正規(guī)醫(yī)院就診,，不能盲目進行按摩,。

自我按摩的注意事項有哪些？

自我按摩也有講究,，需要謹記3個按摩原則,。

第一，循序漸進

無論是哪種手法和治療,，強度都要由小到大,，循序漸進，先用比較輕的手法,，力量逐漸加強,，再到自身能接受的最大強度,，然后再由大強度逐漸減小，直到結(jié)束,，這樣可以給身體足夠的適應時間。

第二,，不同部位要使用不同的手法和力度

按摩的手法很多,，在進行各部位按摩時，需要根據(jù)自身情況選用合適的按摩手法,，才能使治療效果更好,。

如果需要按摩的范圍比較大，部位也比較深,，或肌肉也比較豐滿的地方,，如大腿、小腿,、背部等,，那就選擇接觸面比較大且有力的手法，如手掌按壓法,、指腹按壓法,。

相反，范圍小,、部位淺或肌肉薄弱的部位,，如腹部或頭面部，那就選擇接觸面小且比較柔和的手法,，如一指禪推法,，就是用手指緊貼需要按摩的部位，用適當壓力單方向直線移動按壓或指揉等,。

關(guān)節(jié)錯位可以選用扳法,，就是扳動肢體，使關(guān)節(jié)得到伸展等,。