冰雪運動：要速度,，要激情,，不要傷害,！
更新時間：2021-01-29 08:37:12點擊次數(shù)：1472次字號：T|T
頭戴鮮艷的滑雪帽，手持雪杖,，腳踏滑雪板，暢享“速度與激情”,，你就是雪場最靚的仔,，小心！萬一受傷可就帥不成了
滑雪有益身心
漫漫的嚴冬里,，人們室外的活動大大減少,，更多的時間待在室內(nèi)。時間長了,，不但身體會變胖,，還會使人變得憂郁、易疲勞,、注意力分散、工作效率下降,。即使有的人會去健身房鍛煉,，那也畢竟是在室內(nèi)，和室外滑雪場大不一樣,。像滑雪這樣的戶外運動,，是調(diào)節(jié)情緒、減輕壓力非常有效的方法,。
滑雪和快走,、慢跑以及游泳一樣，都屬于有氧運動,，能夠增強心肺功能,。在戶外滑雪，接受陽光照射,，增加鈣的吸收,，可達到強健筋骨之效果。雪場大多被群山環(huán)繞,，或藏于樹林之間,，空氣清新，遠離城市,，也就大大地減少了噪音和空氣污染,。
在雪場即使不滑雪，站在那里一眼望去,，藍天下郁郁蔥蔥的松柏映襯著潔白的雪道,，再加上赤橙黃綠青藍紫五顏六色的滑雪服和頭盔護目鏡，那真是養(yǎng)眼??！那是一種不同于眼望森林和看大海的感覺,。
在雪上滑行時身體隨著雪板有規(guī)律的傾斜晃動，速度逐漸加快,，轉(zhuǎn)眼間已經(jīng)從山頂沖下了山坡,。人們在體驗冰雪樂趣的同時還能“洗肺”。
滑雪能帶給人們極大的刺激感,、滿足感和征服感,，但因其滑行速度太快，如果身體不能保持很好的平衡和很好的協(xié)調(diào)性,，很容易跌跤和受傷,。
風馳電掣藏隱憂
隱憂1：膝關(guān)節(jié)
滑雪板細長，在調(diào)整方向轉(zhuǎn)彎時,，需要整個身體的協(xié)調(diào)動作來完成,。而滑雪靴將踝關(guān)節(jié)牢牢固定，并與滑板連為一體,?；┻^程中需要不斷做滑降和回轉(zhuǎn)動作，對膝關(guān)節(jié)的力量和柔韌性要求相當高,。膝關(guān)節(jié)不斷地進行屈,、伸、扭轉(zhuǎn),，承受了相當大的負荷,。
如果在滑行過程中，身體的協(xié)調(diào)性出了問題,，如發(fā)生碰撞摔倒,，或緊急躲避，都極易使膝關(guān)節(jié)發(fā)生突然的扭轉(zhuǎn)和內(nèi)外翻損傷,，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶和(或)前后交叉韌帶損傷及半月板損傷,。
隱憂2：踝關(guān)節(jié)
踝關(guān)節(jié)損傷在滑冰或單板滑雪中更多見。國外亦有大量針對單板滑雪踝關(guān)節(jié)損傷的研究,，證實踝關(guān)節(jié)受損以初學者最易發(fā)生,。有一種單板滑雪所特有的距骨側(cè)突骨折，被命名為“單板踝”,，占踝關(guān)節(jié)骨折的l/3,，其損傷機制多為滑行者落地時踝關(guān)節(jié)背屈、外旋和內(nèi)翻,。
釀成這類損傷一個很重要的原因是穿戴了軟式雪鞋,，這種雪鞋本可以讓踝關(guān)節(jié)有更好的活動度，更方便選手完成動作,，但其潛在的隱患也逐漸被人們認識到,。
近年來,，軟式雪鞋逐漸被淘汰，復(fù)合式雪鞋取而代之,。復(fù)合式雪鞋是由硬質(zhì)內(nèi)膽和一個較軟的外殼制成,，既能充分保證踝關(guān)節(jié)足夠的活動度，又能提供足夠的保護,。這種雪鞋的大量應(yīng)用,，使“單板踝”及踝關(guān)節(jié)扭傷的比例下降很多。但是國內(nèi)很多雪場還在出租軟式雪鞋,，滑雪者在租鞋及購鞋時,，需要注意挑選。
“單板踝”初期與普通踝關(guān)節(jié)扭傷相似,，普通X線片不仔細看很難看出, 需要借助CT掃描進行診斷,。若不能得到及時有效的醫(yī)治，將會造成踝關(guān)節(jié)外側(cè)的持續(xù)疼痛,，尤其是運動時,。由于小骨塊大多是距腓前韌帶的止點，是一種撕脫骨折,，如果受傷初期未能得到正確的診斷和治療,，可能會導(dǎo)致踝關(guān)節(jié)外側(cè)不穩(wěn),，容易造成踝關(guān)節(jié)反復(fù)“扭腳”,。
隱憂3：上肢
相對于踝關(guān)節(jié)的損傷，上肢損傷往往是在突然摔倒時,，用右手支撐所致,，包括肩肘腕關(guān)節(jié)損傷或骨折等，而肘關(guān)節(jié)脫位則很少見,。
在摔倒時,，人們出于自我保護本能，直接用手著地,，這一驟然受力的結(jié)果,，容易帶來上肢關(guān)節(jié)扭傷、脫臼和骨折,，如手腕關(guān)節(jié),、肘關(guān)節(jié)、上臂和肩關(guān)節(jié)的損傷,。
和初學者相比,，中高級水平的滑雪者更易發(fā)生肩部損傷。向前摔倒是80%以上肩關(guān)節(jié)損傷的最大誘因,。肘部損傷常見的有肘后脫位和鷹嘴骨折,，這兩類損傷在高水平愛好者中較常見,。
隱憂4：腦震蕩和外傷
對于滑雪初學者而言，由于身體重心掌握不好,，容易向后摔倒,，頭部直接著地容易引發(fā)腦震蕩。因此,，購買頭盔時一定要買質(zhì)量好的,。除了以上損傷，滑雪過程中如果與雪面,、器具或他人碰撞,，容易形成表皮擦傷、軟組織損傷,，甚至割傷等,。
防傷小提醒
滑雪者應(yīng)有起碼的安全意識，提前做好防護,，以免受傷,。
首先，滑雪開始前需做好充分的準備活動,。
其次,，滑雪運動是運動強度比較大的項目，每次滑行對人的體能消耗都很大,，應(yīng)盡量避免在疲勞狀態(tài)下進行滑雪,。滑雪運動前夜良好的睡眠是保證次日運動的基本要素,。合理的營養(yǎng)補充是保證滑雪運動持續(xù)正常進行的保障,。
第三，滑雪應(yīng)在專業(yè)教練員的指導(dǎo)下,，全面掌握滑雪的基本技術(shù)和技能,，才可以練習滑行，要避免爭強好勝,、急于求成的心理,。
第四，初學者在選擇滑雪場地時,，坡度不能太陡,，6°左右為宜，要充分利用滑雪道的寬度,，雪質(zhì)要好,。還要遵守雪場安全規(guī)范，注意乘坐纜車上下索道的安全,。
第五,，選擇好滑雪運動裝備與器材,。合適的滑雪運動裝備能夠把危險系數(shù)降到最低。選擇與本人身高,、體重等相匹配的雪板,、雪杖、雪鞋,，并嚴格檢查器材質(zhì)量,。盡量選擇保暖、防水,、透氣,、有一定摩擦力、色彩鮮明的滑雪服,、頭盔和手套等,。此外，滑雪護目鏡,、護膝,、護肘、護臉等防護用品,，也應(yīng)提前準備好,。
第六，氣溫低,、風力大,、霧天和雪天等惡劣的氣候條件下，能見度差,，對視覺干擾大,，傷害事故概率高,。因此,，應(yīng)挑選適合的天氣去滑雪。
健康中國公眾號 (編輯：健教科)
