平時睡不醒，放假睡不著,，有同款嗎,？
更新時間：2021-01-20 09:22:41點擊次數(shù)：1407次字號：T|T
啊哈，熬過周五,，就要實現(xiàn)作息自由了,！誰料，竟high到睡不著覺,？
吃,、逛、玩,，看劇追劇……計劃一大堆……等等,！為什么假期還沒開始，就被失眠搞得精神萎靡了呢,？
同款的還有這樣一撥人：平時上班總想賴床,，假期能賴床了卻輾轉(zhuǎn)反側(cè)睡不著……這又是啥情況？
睡眠具有非常重要的生理功能,，能幫助人恢復(fù)體力和腦力,。如果睡眠出現(xiàn)問題，你的生活肯定會蒙上一層灰暗的底色,。失眠的痛苦,，你懂我也懂,！
世界衛(wèi)生組織調(diào)查顯示,，全球有10%～49%的人存在不同程度的睡眠問題。在中國,，各類睡眠障礙者約占人群的38%,，其中失眠障礙最為常見,。
四種情況，對號入座
原以為假期可以無牽無掛美美睡一覺,，卻突然發(fā)現(xiàn),，躺在床上，就是——難以入眠,。以下四種情況,，請對號入座。
（1）睡不著,。反正明天不上班,，我要抱著手機玩?zhèn)€夠！咦,，怎么已經(jīng)后半夜了……戀戀不舍放下手機,，關(guān)掉電腦，熄燈睡覺,。夜變長了,，世界變靜了，任我輾轉(zhuǎn)反側(cè),，內(nèi)心越發(fā)煩躁,，睡意卻怎么也喚不回來？
（2）睡不好,。白天帶孩子上補習(xí)班,，晚上輔導(dǎo)作業(yè)，即使內(nèi)心“暴風(fēng)驟雨”,，仍控制著,、忍耐著不撒氣。終于孩子睡去了,，我也好不容易能睡了,，可是怎么睡不踏實呢？剛睡著怎么又醒了,？而且就算睡著了,，總覺得在各大劇集里穿來穿去，早上起床,，大腦就像“工作了一晚上”……
（3）醒得早,。平時上班，早起打卡,，假期明明關(guān)停了鬧鐘,，還是準(zhǔn)時準(zhǔn)點早早醒來，甚至比平時醒得還早,。聽著家人的呼吸聲,，盯著臥室的天花板,，或者閉著眼睛在床上“烙餅”，一通胡思亂想之后,，好想求自己爭氣點,，繼續(xù)睡個回籠覺！
（4）白天困,。假期了,，我要游走四方看風(fēng)景！可誰想,，玩一路,，哈欠不停，注意力也不太集中??？腦子短路跟不上節(jié)奏，還總是丟三落四,。好不容易熬到午休時間,，卻睡不著。眼看著夕陽西下,，開始擔(dān)心晚上睡不著該怎么辦……
失眠人群 ,，習(xí)慣“大賞”
人生最大的痛苦，莫過于我很累,，但是我——睡,！不！著,！而假期失眠大軍中,，總有那么幾股清流。
1,、年輕人
最新中國睡眠指數(shù)報告顯示,，以00后、95后和90后為代表的年輕人睡眠問題越來越突出,。69.3%的年輕人表示深夜11點以后才睡,，34.8%的年輕人有入睡困難，52.5%的年輕人經(jīng)常晚上熬夜,。
2,、頂梁柱
白天的混沌往往是由于夜晚的清醒。為什么會清醒,，是現(xiàn)實的種種給我澆了一頭冷水,！我是頂梁柱，還真不好意思跟人說自己壓力山大，忍一忍就過去了,。只是,，明天的提案,，征服得了大boss嗎,？
3、老年人
終于盼到兒孫團聚的這一天,，張羅了一桌好菜,，聊天游戲好開心，晚上怎么反而睡不著了呢,？隨著年齡的增長,，60歲以上的老年人褪黑素分泌減少，睡眠結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化,，失眠的發(fā)生率明顯增加,。白天忙活得暈頭轉(zhuǎn)向，晚上終于徹底清醒了,！
4,、工作時間不規(guī)律的人群
長期晝夜顛倒工作的人群，例如醫(yī)務(wù)工作者,、24小時店鋪值夜班人員等,，晝夜節(jié)律的作息時間不規(guī)律，體內(nèi)激素水平和睡眠結(jié)構(gòu)容易發(fā)生紊亂,。一個自由的假期多么珍貴,！晚上定要睡他個昏天暗地！怎料,，數(shù)星星數(shù)綿羊都不管用,！
5、精神心理行為障礙人群
假期的到來,，為平時緊繃的心弦提供了放松的機會,，怎么好像焦慮的心情已經(jīng)成為生活的一部分，揮之不去呢,？資料顯示,，在我國焦慮癥的年患病率為5.0%，終生患病率為7.6%,，總患病人數(shù)將近1億人,。沒想到吧？你的睡眠暴露了你的精神世界,！
香甜睡眠,，7個忠告
面對較大的競爭壓力，睡得晚,，睡得短,，睡得淺,，越來越多的人已經(jīng)損害了自己的睡眠。
記住,，我們的身體需要睡眠來新陳代謝,、生長發(fā)育、恢復(fù)體力,，大腦需要在睡眠期間整理記憶,、清理垃圾。下面7個忠告,，助你香甜睡眠,。
1、平時規(guī)律作息
睡眠晝夜節(jié)律類型大致分為以下五種：絕對清晨型（俗稱早睡早起型,、百靈鳥型）,、中度清晨型、中間型,、中度夜晚型,、絕對夜晚型（俗稱晚睡晚起型、貓頭鷹型）,。睡眠晝夜節(jié)律類型可以通過相關(guān)量表進行評估,，人們應(yīng)該根據(jù)各自的生物鐘，養(yǎng)成規(guī)律作息的健康生活習(xí)慣,。
2,、科學(xué)飲食助力睡眠
白天陽光的刺激，不僅會抑制褪黑素分泌,，同時還會刺激下丘腦食欲素的釋放,，食欲素的作用是維持覺醒狀態(tài)。晚上褪黑素釋放,，食欲素停止分泌,，睡眠才好。所以缺乏睡眠時,，為了保持長時間的覺醒狀態(tài),，機體會增加食欲素的分泌，增加攝食行為,。經(jīng)常熬夜的人容易變胖,，可能就與食欲素的分泌增多有關(guān)。如果晚上進食,，短時間可能造成血液集中在消化系統(tǒng)而感到困倦,，但會增加食欲素釋放，影響睡眠質(zhì)量和機體代謝，最終影響健康,。
3,、改變對壓力的認(rèn)知
提到壓力，很多人可能會有一種喘不上氣來的感覺,。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，與壓力本身相比，對壓力的負(fù)性認(rèn)知和態(tài)度對人壽命的影響更大,?？梢栽囍{(diào)整對壓力的感受和態(tài)度,。想開了,，壓力的負(fù)性感知小了，睡眠質(zhì)量就會改善,。
4,、不占用睡眠時間
將睡眠作為自己非常重要的事情，不要隨意侵占睡眠的時間和機會,。比如,，營造溫馨舒適的睡眠環(huán)境，讓睡眠成為放松的享受時間,，替代無意義的外界刺激,，讓自己享受安靜下來的這一段時光。
5,、鍛煉身體
合理運動可以增加機體疲憊感,，有助于延長深睡眠。運動通過復(fù)雜的體溫調(diào)節(jié)機制,，可以幫助入睡,。運動的時間和強度因每個人的體質(zhì)而異，沒有硬性要求,，建議有氧運動,。
6、放松心情
學(xué)習(xí)一些放松的方法,，如正念,、冥想、音樂放松等,，讓焦慮的情緒得以平復(fù),。跟家人、朋友多交流,。傾訴是一種有效的方式,，交流的同時可以幫助整理思路，尋求解決問題的方法。畢竟,，條條大路通羅馬,。
7、科學(xué)診治
必要時到醫(yī)院尋求專業(yè)人員的幫助,，進行科學(xué)診治,。
夜深了，人靜了,，愿你甜甜地睡著了,。
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