白天不值得！所以，報(bào)復(fù)性熬夜？
更新時(shí)間：2020-09-07 16:03:18點(diǎn)擊次數(shù)：1449次字號(hào)：T|T
《2019年中國(guó)人睡眠白皮書》顯示，每天熬夜的人群中，43%是90后，27%是00后。90后人群熬夜最嚴(yán)重，平均在零點(diǎn)之后入眠。
一時(shí)熬夜一時(shí)爽，一直熬夜一直爽！熬夜的快樂(lè)，不熬的人不懂！
消極還是積極
到底是什么原因，使得如此多的年輕人深陷報(bào)復(fù)性熬夜而無(wú)法自拔呢？
首先，是一種名為“過(guò)度補(bǔ)償”的心理防御機(jī)制在起作用。
著名的心理學(xué)家阿德勒這樣解釋補(bǔ)償機(jī)制：當(dāng)人們因生理或心理問(wèn)題感到受挫時(shí)，便會(huì)不自覺(jué)用其他方式（或在其他領(lǐng)域）來(lái)彌補(bǔ)這種缺憾，緩解焦慮，減輕內(nèi)心的不安。
有些補(bǔ)償是積極的，比如一個(gè)癡迷籃球，但受身高限制，無(wú)法從事職業(yè)籃球的少年，轉(zhuǎn)而學(xué)習(xí)籃球裁判專業(yè)，成為著名裁判。這是一個(gè)典型的積極補(bǔ)償?shù)睦印?/span>
但對(duì)報(bào)復(fù)性熬夜的人來(lái)說(shuō)，這個(gè)補(bǔ)償是“痛并快樂(lè)著”。整個(gè)白天除了工作還是工作，只有晚上睡前的時(shí)間才是屬于自己的。生活已經(jīng)這么苦了，為什么不抓緊補(bǔ)償自己一些？正是這種想法導(dǎo)致瘋狂的熬夜。這是對(duì)自我的補(bǔ)償，也是對(duì)現(xiàn)實(shí)的無(wú)聲反抗。
因此，報(bào)復(fù)性熬夜是一種“消極的過(guò)度補(bǔ)償”。
另外一個(gè)導(dǎo)致報(bào)復(fù)性熬夜的原因是電子產(chǎn)品成癮，包括網(wǎng)絡(luò)成癮、游戲成癮等。對(duì)絕大多數(shù)報(bào)復(fù)性熬夜的人來(lái)說(shuō)，其熬夜形態(tài)都是“一機(jī)在手，萬(wàn)事不愁”。手機(jī)平板的便捷性、網(wǎng)絡(luò)的便捷性、網(wǎng)上內(nèi)容的豐富性和趣味性，使得人們很容易陷入到虛擬世界里，體驗(yàn)著“虛擬的快感”而無(wú)法自拔。
可見(jiàn)，報(bào)復(fù)性熬夜的另一個(gè)實(shí)質(zhì)是成癮。
睡眠剝奪“八宗罪”
偶爾任性一下影響不大，但長(zhǎng)期的報(bào)復(fù)性熬夜對(duì)個(gè)人來(lái)說(shuō)，真是得不償失。睡前幾個(gè)小時(shí)熬得的愉悅體驗(yàn)，帶來(lái)的更多是身心受損，以及隔天工作效率低下的惡劣后果。
從健康角度，我們一起數(shù)數(shù)熬夜的“八宗罪”吧。
一是影響大腦。經(jīng)常熬夜會(huì)出現(xiàn)頭暈、頭痛、失眠、抑郁、焦慮等神經(jīng)精神疾病。
二是影響免疫力。據(jù)調(diào)查，成年人只要3個(gè)晚上不能保證7小時(shí)～8小時(shí)的睡眠，免疫系統(tǒng)可降低60%的功效。
三是誘發(fā)心血管疾病。有研究對(duì)沒(méi)有冠心病的中年人進(jìn)行10年監(jiān)測(cè)，發(fā)現(xiàn)每天睡眠5個(gè)小時(shí)以下者，10年內(nèi)發(fā)生冠心病的風(fēng)險(xiǎn)高了45%。
四是影響視力。在屏幕前苦戰(zhàn)一夜，容易使眼肌疲勞，長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致視力下降。一些熬夜的人還易出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等。
五是影響胃腸道功能。熬夜時(shí)很多人會(huì)吃夜宵，久之易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍，胃痛、便秘等問(wèn)題隨之而來(lái)。
六是影響皮膚。晚上11點(diǎn)至第二天凌晨3點(diǎn)是皮膚新陳代謝最旺盛的時(shí)間，如果安睡，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物。
七是影響內(nèi)分泌及生育。長(zhǎng)期熬夜會(huì)改變身體原有的生物鐘，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能失調(diào)，甚至造成不孕不育。
八是增加癌癥風(fēng)險(xiǎn)。國(guó)際癌癥機(jī)構(gòu)認(rèn)為，與朝九晚五的人群相比，熬夜一族晚期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加24%，早期腫瘤風(fēng)險(xiǎn)增加49%。
長(zhǎng)時(shí)間的慢性睡眠剝奪，還有一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)，就是很可能導(dǎo)致習(xí)慣性失眠。就算你想睡，恐怕都難以睡著了。
找找縫隙，愛(ài)自己
熬著熬著，于是得了一種病：特別愛(ài)反省！“我今晚一定要早點(diǎn)睡” “下次再熬夜就剁手”“我能怎么辦，我也很想睡啊”……Flag沒(méi)少立，可“毀人不倦”的報(bào)復(fù)性熬夜仍在繼續(xù)。
多數(shù)人會(huì)同意這句話：熬的不是夜，是自由。黑夜給了我自由，我終于可以選擇每天都看看“凌晨三四點(diǎn)的城市”。
補(bǔ)償自己有錯(cuò)嗎？
熬夜終歸是消極補(bǔ)償，但改起來(lái)不容易啊！要是能找到完美替代熬夜的積極活動(dòng)就好了。想想周圍總是元?dú)鉂M滿、精力十足、工作效率超高的同事？對(duì)比一下身邊氣質(zhì)好、皮膚佳、發(fā)量密的朋友跟那個(gè)禿頂、爆痘、沒(méi)精神的自己？
運(yùn)動(dòng)、健身、音樂(lè)、話劇、社交、閱讀等，選擇一個(gè)，并且堅(jiān)持下去。又一個(gè)Flag輕松立起來(lái)，但立多久是個(gè)問(wèn)題。
好好愛(ài)自己也沒(méi)錯(cuò)！
但白天能為自己而活嗎？呼吁當(dāng)前的社會(huì)環(huán)境，是不是可以多一些提醒自我關(guān)愛(ài)的文化氛圍？公司、單位在管理過(guò)程中，能不能從管理文化、管理風(fēng)格、工作設(shè)計(jì)、工作環(huán)境等方面給員工多一些關(guān)愛(ài)，而不是一味要求“996”“007”“黑加白”？
個(gè)人提高自我關(guān)愛(ài)的意識(shí)，增加白天的自我關(guān)照行為和愉悅體驗(yàn)，也是減少睡前“報(bào)復(fù)心理”的好辦法。所以，找找縫隙吧！工作再忙，也要提醒自己小憩幾分鐘，活動(dòng)一下，做個(gè)一分鐘的冥想，來(lái)一段辦公室的健身操。
很多時(shí)候，是我們忘記了照顧自己，而不是擠不出時(shí)間來(lái)愛(ài)自己。
最后一點(diǎn)，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不帶手機(jī)上床！
健康中國(guó) (編輯：健教科)
